معظم الناس على دراية كيف يشعر أجسادهم أثناء ممارسة الرياضة. قلب يدق بشكل أسرع ويصبح من الصعب على التنفس. هذا هو استجابة لزيادة العمل من قبل العضلات وتزايد الحاجة إلى الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. وبمجرد الانتهاء من ممارسة، والتنفس ومعدل ضربات القلب يعود ببطء إلى وضعها الطبيعي، وممارسة أكثر تقوم بها، وأكثر كفاءة يصبح هذا النظام.
فيديو اليوم
ترميم الأكسجين
لا تزال معدلات التنفس مرتفعة مباشرة بعد التمارين الرياضية. يستمر التنفس السريع لتحريك الأكسجين من خلال الرئتين وفي نهاية المطاف، في مجرى الدم والعضلات. على الرغم من أن العضلات لا تستخدم على نطاق واسع كما كانت خلال تجريب، وهذا زيادة في التنفس ومعدل ضربات القلب يمنع تراكم ثاني أكسيد الكربون ويستعيد الأكسجين اللازم الذي تم استنفاد أثناء ممارسة الرياضة.
فترة الاسترداد
الوقت الذي يستغرقه قلبك وتنفسك لإبطاء العودة إلى معدلات الراحة الخاصة بهم هو المعروف فترة الانتعاش. طولها يمكن أن تختلف بين الأفراد، وقد يكون لديك وقت الانتعاش أبطأ مقارنة مع شخص آخر. الناس الذين هم الرياضيين المدربين أو الذين يمارسون باستمرار أوقات الانتعاش أسرع من أولئك الذين يعيشون أنماط الحياة المستقرة والذين يعملون في بعض الأحيان.
>التبريد
بعد ممارسة الروتينية، تعتبر فترة التهدئة مهمة لإحضار معدل ضربات القلب وأنماط التنفس ببطء إلى وضعها الطبيعي. بعد ممارسة التمارين الرياضية، اترك لنفسك ما لا يقل عن خمس دقائق لتهدئتها، والتي تشمل تقليل شدة التمرين ببطء حتى تكون مستعدا للتوقف. يمكنك متابعة هذا مع تمتد ومجموعة من تمارين الحركة. تجنب التوقف عن ممارسة التمارين تماما حتى يكون لديك الوقت الكافي لتهدئة. انخفاض كبير في نشاط العضلات يمكن أن يسبب انخفاض ضغط الدم، مما أدى إلى الدوخة أو الدوار.
الآثار على المدى الطويل
عندما تمارس على نحو منتظم، يصبح قلبك أكثر كفاءة في ضخ الدم. على الرغم من أن تنفسك ومعدل ضربات القلب سوف تزيد أثناء ممارسة الرياضة، قد يكون لديك ثم معدل نبضات القلب أبطأ بعد ذلك. لأن قلبك هو العضلات، يصبح مشروطا مع النشاط العادي ويتطلب جهدا أقل لضخ الدم المؤكسج. وينعكس ذلك أثناء التمرين وبعده. سوف معدل ضربات القلب الخاص بك لا تزال تزيد أثناء ممارسة، ولكن ليس بشكل حاد لأن القلب هو تعزيز. تنفسك سوف تكثف، ولكن قد تكون أقل ينضب. وبمجرد الانتهاء من ممارسة الروتين الخاص بك، والتنفس ومعدل ضربات القلب العودة إلى وضعها الطبيعي بسرعة أكبر.
