فقدان الدهون في البطن العنيدة يتطلب التزاما ممارسة متسقة وخطة الأكل الصحي. قد يفاجئك أن تعلم أن تمارين التنفس يمكن أن تساعدك أيضا على فقدان الوزن عن طريق الحد من التوتر وتحسين قدرتك على ممارسة أكثر كثافة. بدء تمارين التنفس محددة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع بالإضافة إلى نظام القلب والقوة التدريب لتفقد الدهون في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك بطنك.
>فيديو اليوم
التنفس، تشغيل، حرق السعرات الحرارية
تحسين أنماط التنفس الخاص بك يمكن أن تساعدك على ممارسة أكثر كفاءة، وهذا يعني أنك يمكن أن تعمل بشكل أكثر كثافة أو لفترات أطول لحرق قبالة المزيد من السعرات الحرارية. أنماط التنفس السيئة - مثل التنفس الضحلة جدا أو تحمل أنفاسك - يمكن أن تخرجك من التنفس، وقطع التمرين قصيرة وتقليل فقدان الوزن الخاص بك. لانقاص وزنه، يجب أن تفعل القلب خمس مرات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة جلسات بكثافة معتدلة التي يمكنك القيام على محادثة. تعلم أن تتنفس بشكل طبيعي من الحجاب الحاجز الخاص بك عن طريق إشراك عضلات البطن كما كنت الزفير ويستنشق مقابل مجرد التنفس من القفص الصدري الخاص بك والصدرين. يجب أن تضخيم بطنك قليلا كما كنت تتنفس في وتفريغ كما كنت الزفير. وهذا سوف تساعدك على تشغيل أطول وأصعب، مما يسمح لك لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
أقل الإجهاد، المزيد من فقدان الدهون
المدرب والمساهم في "فوربس" جنيفر كوهين يقول أن تباطؤ التنفس يساعد في فقدان الدهون. عندما كنت شديدا ومتوترة، والتنفس الخاص بك على الأرجح تكون أسرع، الضحلة وغير النظامية. ليس فقط من الصعب ممارسة عندما كنت في حالة من التوتر، ولكن الجسم يفرز أيضا المزيد من الكورتيزول، وهو هرمون الإجهاد الذي يؤدي إلى تخزين الدهون وخاصة على ميدسيكتيون الجسم. تجنب زيادة الوزن عن طريق التنفس بعمق والزفير ببطء عن طريق العد بين ثلاث إلى سبع تهم، وإطالة الزفير كما يحسن التنفس. حاول تكرار تعويذة مهدئ مثل "إبطاء" مع كل زفير لتعزيز نمط التنفس أبطأ.
التنفس من الفم
تمارين التنفس الفموي تقليل التوتر، وهو مثبط فقدان الدهون المشترك. هذا التمرين يخلق أيضا ضغطا في البطن لزيادة النغمة. حاول هذا التمرين في وضع يجلس أو الكذب. فتح فمك كما كنت يستنشق والزفير التركيز على عد ما يصل إلى 10 مع كل يستنشق. يجب أن يكون الزفير أطول من الاستنشاق، وهذا يعني إذا كنت تتنفس لمدة ستة التهم، يجب أن يكون الزفير لمدة 12 التهم. تبدأ ببطء عن طريق استنشاق لمدة سنتين إلى أربعة التهم تليها الزفير لمدة 4-8 التهم. كرر المسلسل ثلاث مرات لمدة تصل إلى ثلاث جلسات في اليوم.
عوامل أخرى
تقنيات التنفس يمكن أن تساعدك على تقليل مستويات التوتر لانقاص الوزن، ولكن ممارسة القلب، وتدريب القوة والنظام الغذائي المغذي هي مفاتيح مطلقة لنجاح فقدان الوزن على المدى الطويل.نظام غذائي غني بالمغذيات يركز على الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية في الاعتدال في حين القضاء على أو الحد بشكل كبير من الدهون غير المشبعة والسكر سوف تساعدك على خفض الدهون للحصول على اللياقة البدنية أقل حجما.
