التهاب الجيوب الأنفية يحدث عندما تصبح الجيوب الأنفية الملتهبة والمتهيجة. التهاب الجيوب الأنفية يسبب المخاط لبناء حول ممرات الأنف الخاص بك، مما يجعل من الصعب بالنسبة لك أن تتنفس من خلال أنفك. قد تواجه الصداع وتورم الوجه والشعور بالخفق في وجهك إذا كنت تعاني من التهاب الجيوب الأنفية. إذا كنت تعاني من التهابات الجيوب الأنفية المتكررة، راجع الطبيب لمناقشة خطة العلاج أو محاولة بعض تمارين التنفس بسيطة في المنزل.
فيديو اليوم
وظيفة
براناياما هو اسم لممارسة التنفس تمارين في ممارسة اليوغا. توصي مؤسسة شري سيدهارثا ممارسة براناياما لعلاج التهاب الجيوب الأنفية. قبل تنفيذ هذه تمارين التنفس لطيف، يمكنك زيادة تدفق الأكسجين إلى الدم والدماغ، مما يساعد وظيفة الجسم أكثر بشكل صحيح وتخفيف الصداع وأعراض التهاب الجيوب الأنفية الأخرى.
كيفية إجراء التنفس ممارسة
مجلة يوجا تمارس تقنية براناياما المعروفة باسم bhastrika، أو التنفس الخوار، يوميا لعلاج أو منع التهاب الجيوب الأنفية. الجلوس بشكل مريح والاسترخاء كتفيك. خذ نفسا عميقا من خلال أنفك للاسترخاء. تبدأ التنفس منفاخ عن طريق الزفير بسرعة وقوة من خلال أنفك في رشقات نارية قصيرة، تهدف إلى الزفير واحد في الثانية الواحدة. أداء 10 إكساليس، ثم الاسترخاء لمدة 30 ثانية، والتنفس بشكل طبيعي. كرر التنفس منفاخ لمدة 20 الزفير، ثم الاسترخاء لمدة 30 ثانية أخرى. وأخيرا، تهدف إلى 30 زفير سريع.
اعتبارات
لا تمارس براناياما، مثل الخوار التنفس، لعلاج التهاب الجيوب الأنفية إذا كنت حاملا. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح أو ضوء يرأس أثناء أداء تمارين التنفس لالتهاب الجيوب الأنفية، والتوقف فورا والتنفس بشكل طبيعي. تقنيات التنفس اليوغي يمكن أن تزيد من مستويات الطاقة الخاصة بك، لذلك قد ترغب في تجنب أداء لهم الحق قبل النوم.
إكسيرت إنزيت
ميوكلينيك. كوم يقترح ممارسة التنفس العميق في دش دافئ لمحاربة التهاب الجيوب الأنفية. التنفس في البخار من الدش يمكن أن يساعد في الحد من آلام الجيوب الأنفية وتخفيف المخاط الخاص بك، مما يساعد على تخفيف الضغط الجيوب الأنفية ومكافحة الالتهابات الجيوب الأنفية المزمنة.
إعداد
ممارسة تمارين التنفس في مكان هادئ وهادئ حيث كنت قادرا على الاسترخاء. تجنب حرق البخور أو الشموع المعطرة أو ارتداء العطور أثناء تمارين التنفس. المنطقة التي يمكنك الاسترخاء وممارسة التنفس يجب أن تكون جيدة التهوية.
