المدخنين السجائر تجربة التغييرات في وظائف الرئة التي قد تؤثر على القدرة على التنفس بعمق. تمارين التنفس يمكن أن تساعد على تخفيف هذه المشكلة عن طريق إعادة تدريب الرئتين على التنفس بشكل أعمق. يمكن للمدخنين أيضا استخدام تقنيات التنفس العميق لتخفيف التوتر عند محاولة الإقلاع عن التدخين. التنفس العميق هو النشاط الذي من المحتمل أن يرتبط مع التدخين. تعلم تقنيات التنفس العميق لوحدك، ومع ذلك، يمكن أن تساعدك على التعرف على أنها ممارسة الاسترخاء لا يرتبط التدخين.
فيديو لليوم
ملامسة الشفاه التنفس
يساعد التنفس الشفاه على توسيع الرئتين وتحسين وظيفة الرئة. لأداء، والوقوف وتأخذ نفسا عميقا في أنفك، والشعور الهواء ملء رئتيك. المقبل، ومحفظة شفتيك كما لو كنت تسير إلى صافرة. تنفس من خلال الشفاه التي تتبعها، وذلك باستخدام الرئتين والحجاب الحاجز والممرات الهوائية لتحريك التنفس يخرج من شفتيك، ولكن لا تجبر التنفس إلى الخارج. حاول أن تتنفس طالما أنك تتنفس.
التنفس المنسق
التنفس المنسق يساعد على الحصول على الأكسجين في العضلات والأنسجة، وخصوصا عندما كنت تمارس. للبدء، يستنشق من خلال أنفك عند بدء ممارسة، مثل سيتوب. عندما تصل إلى النقطة التي يصبح فيها النشاط أصعب - كما هو الحال في الجزء العلوي من سيتوب - الزفير مع شفتيك مغلقة قليلا. التركيز على تكرار هذا التنفس مع كل تكرار لاحق. هذه الممارسة التنفس تبقي لكم من عقد أنفاسك أثناء جلسة التمرين، والتي يمكن أن تحدث عادة عندما كنت تركز على ممارسة الرياضة.
التنفس الحجابي
الحجاب الحاجز هو عضلات التنفس التي تسحب على الرئتين، مما يتيح لك الزفير ويستنشق. كمدخن، قد يبدأ جسمك في استخدام عضلات أخرى، كتلك الموجودة في القفص الصدري أو الرقبة أو البطن للتنفس بعمق. بدء هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على ظهرك ووضع كتاب صغير أو يدك على بطنك. التركيز على يدك أو كتاب كما كنت التنفس داخل وخارج. يجب أن ترتفع يدك عندما تتنفس وتخفض عندما تتنفس. مواصلة ممارسة هذا التمرين حتى كنت قد فعلت ذلك لمدة 20 دقيقة في اليوم. هذا التمرين أيضا يمكن أن يؤديها الجلوس مرة واحدة كنت قد أنجزت بنجاح في حين الاستلقاء.
نصيحة
إذا كان لديك صعوبة في الزفير بهذه الطريقة، فقد ترغب في التميل إلى الأمام قليلا، ووضع يديك على الحائط أمامك. يساعدك هذا الوضع المنحنى على إعادة وضع الحجاب الحاجز ومساعدتك على التنفس بشكل أعمق. هذا الموقف أيضا مفيد إذا كان لديك ضيق في التنفس بعد ممارسة أو غيرها من الأنشطة التي تضع قيودا على التنفس.
