النوعان من تشنجات الأشخاص يعانون من تقلصات العضلات أو تشنجات الحيض. تشنجات العضلات هي انكماش مفاجئ، غير طوعي لواحد أو أكثر من عضلاتك. تشنجات الحيض هي من ذوي الخبرة في الجهاز التناسلي للأنثى أثناء الحيض. تمارين التنفس، ويعرف أيضا باسم براناياما، يمكن أن تساعد في علاج الألم المرتبطة بالتشنجات. قبل ممارسة الطب البديل، استشر طبيبك.
فيديو لليوم
توسيط التنفس
يساعد التنفس في تهدئة جسدك عندما تعاني من تقلصات. تبدأ مع بضع دورات من التنفس الطبيعي، ثم على استنشاق الخاص بك المقبل، وتأخذ نفسا بطيئا، لطيف وعميق من خلال أنفك. اتبع مع الزفير بطيئة، لطيف وعميق من خلال أنفك. العودة إلى التنفس الطبيعي لبضع دورات. كرر العميق يستنشق والزفير مرة أخرى والعودة إلى التنفس الطبيعي. أكمل ما مجموعه 10 دورات.
أوجايي براناياما
أوجايي براناياما، أو الفتح للطاقة التنفس، ينظم ضغط الدم التي يمكن أن تساعد في منع تشنجات. تبدأ بالتنفس بشكل طبيعي ولكن مع الوعي لبضع دورات. ثم الاستمرار في يستنشق عادة، ولكن الزفير بعمق حتى الرئتين تشعر فارغة. القيام بذلك لمدة 15 دورات. المقبل، يستنشق بعمق والزفير عادة لمدة 15 دورات أخرى. وأخيرا، يستنشق والزفير بعمق لمدة 20 دورات. الراحة عن طريق العودة إلى التنفس الطبيعي لعدة دورات.
فيلوما براناياما
ممارسة فيلوما براناياما سيجلب سهولة وخفة على الجسم، وفقا ل سيد اليوغا B. K. S. ينغار. تبدأ عن طريق الاستنشاق والزفير بشكل طبيعي. على الخاص يستنشق المقبل، وقفة لمدة ثانيتين، ثم الزفير تماما. كرر لمدة سبع إلى 10 دقائق طالما كنت لا تشعر بالتعب. محاولة لملء الرئتين مع المزيد من الهواء في كل مرة كنت يستنشق. الراحة مع ثلاث دقائق من التنفس الطبيعي.
فيلوما 2 براناياما
ممارسة التنفس، فيلوما 2 براناياما، هو علاج فعال للتشنجات الطمث، ويقول إينغار. تبدأ عن طريق الاستنشاق والزفير بشكل طبيعي من خلال الأنف. بعد الزفير المقبل، وقفة لمدة ثانيتين قبل الاستنشاق. كرر ما يصل إلى خمس مرات. يمكنك إجراء هذا التنفس أثناء الجلوس أو الاستلقاء. إذا الاستلقاء، ودعم صدرك وترأس مع الوسائد لتعميق التنفس. تأكد من وضع رأسك أعلى قليلا من صدرك.
