توسع القصبات هو حالة طبية تسبب الخطوط الجوية الخاصة بك لتوسيع وندبة. وعادة ما يكون ذلك بسبب إصابة جدار أو إصابة مجرى الهواء. مع مرور الوقت، توسع القصبات يمكن أن تمنع الشعب الهوائية من تحريك الهواء خارج وبطبيعة الحال. وبالإضافة إلى ذلك، فإنها يمكن أن تصبح انسداد مع المخاط. تمارين التنفس يمكن أن تساعد في جلب الأكسجين إلى الأعضاء الحيوية الخاصة بك وكذلك مسح المخاط من المجاري الهوائية الخاصة بك.
فيديو اليوم
انتهاء ممارسة التنفس
الجلوس على التوالي وإمالة الذقن الخاص بك حتى قليلا. افتح فمك وأخذ نفسا عميقا لمدة دقيقتين تقريبا. تبطئ تنفسك ثم امسك أنفاسك لمدة ثلاث ثوان. هذا يسمح الهواء لجمع أدناه أو وراء أي مخاط في المجاري الهوائية الخاصة بك. الزفير، تهب أطول من المعتاد ولكن وقف عندما كنت تشعر الرغبة في السعال. كرر التمرين مرتين أخرى. السعال عادة لتبديد المخاط.
ممارسة التنفس العميق
استلقي على ظهرك أو جانبك، والاسترخاء جسمك قدر الإمكان. وضع يد واحدة على معدتك والآخر على صدرك. تنفس عادة من خلال أنفك ومشاهدة يديك لأنها ترتفع والسقوط. يستنشق بعمق من خلال أنفك وتملأ البطن أولا مع الهواء. الصدر يجب أن ترتفع قليلا في نهاية الاستنشاق. الزفير عن طريق الفم. كرر التمرين لمدة 20 دقيقة.
ثلاثة أجزاء التنفس العميق ممارسة
الجلوس أو الاستلقاء على الجانب الخاص بك مع عينيك مغلقة. زفر عن طريق أنفك، طرد الهواء من أعلى الصدر على طول الطريق وصولا الى الحجاب الحاجز الخاص بك. وقفة لمدة ثانيتين تقريبا في نهاية الزفير ثم التنفس في ببطء من خلال أنفك لمدة خمس ثوان. تملأ بطنك أولا ثم الجذع والصدر. توقف مرة أخرى لمدة ثانيتين تقريبا ثم كرر التمرين تصل إلى تسع مرات أخرى.
كامل ممارسة التنفس الطبيعي
الوقوف أو الجلوس بشكل مريح مع ذراعيك يستريح على جانبيك. يستنشق عن طريق الأنف الخاص بك، والسماح للجزء السفلي والمتوسط ثم العلوي من الرئتين لتوسيع. امسك أنفاسك لمدة ثانيتين ثم زفر ببطء واسترخ الصدر والمعدة. استمر في التمرين لمدة 10 دقائق تقريبا. للحصول على أفضل الآثار، حاول أن تفعل هذا التمرين مرتين في اليوم.
