عند الإقلاع عن التدخين، يمكن أن يكون شعور متحرر لكسر الإدمان. ومع ذلك، يمكن التعامل مع العادات المرتبطة بالتدخين، مثل الإضاءة بعد وجبة الطعام أو وجود عدد قليل من نفث عندما أكد خارج، من الصعب تماما لكسر. تمارين التنفس يمكن أن تساعد كسر الخاص بك العادات، وتخفيف الرغبة الشديدة النيكوتين وتحسين وظيفة الرئة.
فيديو اليوم
البطن التنفس يشعر أفضل
طريقة واحدة للتعتاد على عدم التدخين هو ممارسة التنفس العميق. تتطلب هذه الممارسة أن تلاحظ لأول مرة أنفاسك. بينما يجلس في مكان هادئ، والجلوس طويل القامة والتنفس بعمق، والسماح بطنك للتوسع كما الرئتين ملء مع الهواء. الالتفات إلى الحجاب الحاجز الخاص بك كما يتحرك صعودا وهبوطا مع تنفسك. لاحظ كيف يجب دفع الهواء من الرئتين كما كنت الزفير. مواصلة هذا التنفس ببطء وعمق. جعله جزءا من روتينك اليومي وممارسة التنفس كلما كنت تشعر وشدد.
هل تحمل نفسا
ممارسة أخرى يمكنك القيام بها لجعل أعقاب الإقلاع عن التدخين أسهل هو أن تعقد أنفاسك. ويمكن القيام بذلك كجزء من تمارين التنفس العميق. للبدء، يستنشق والزفير لعدد من 6. الحفاظ على ثابت وحتى الإيقاع. مرة واحدة كنت على استعداد، بعد أن يستنشق، وعقد أنفاسك عندما الرئتين هي على أكمل وجه. عقد لعدد من 3، ثم الزفير. وقفة لعدد آخر من 3 قبل استنشاق مرة أخرى.
افتح فمك و قل "أه"
براناياما هو ممارسة اليوغا التي تشمل التنفس في البطن مع الزفير القسري. تبدأ من التنفس في البطن من خلال أنفك. عندما الرئتين مليئة الهواء، وفتح فمك قليلا والزفير مع صوت "آه". هذا يمكن أن يزيد من قدرة الرئة ويسمح لك أن تأخذ أعمق، أنفاس أكثر اكتمالا من شأنها أن تجعلك تشعر على نحو أفضل بعد الإقلاع عن التدخين. حافظ على أفكارك تركز على أنفاسك.
تنفس سيئة خارج و جيدة في
التدخين يسبب العديد من المشاكل الفسيولوجية، جنبا إلى جنب مع العادات السلوكية. ممارسة التنفس العميق بعد كل وجبة - عندما كنت من المرجح أن نتلهف دخان. هل تمارين التنفس العميق مرة أخرى قبل أن تذهب إلى الفراش أو في أي وقت ضربات الشغف. عن طريق الإقلاع عن التدخين والانخراط في الأنشطة التي تعزز الصحة مثل التنفس العميق، يمكنك أن تفقد السعال المدخن القرصنة وضيق في التنفس. أنت تصبح أكثر صحة كما يتم الافراج عن السموم من جسمك، وكنت أقل عرضة لظروف صحية خطيرة، مثل النوبات القلبية وانتفاخ الرئة.
