التنفس النار هو براناياما، أو تقنية التنفس، حيث كنت تتنفس بسرعة، إيقاعي ومستمر من خلال أنفك مع التركيز على الاستنشاق والزفير الخاص بك على قدم المساواة. عليك التركيز على السلطة في مركز السرة والضفيرة الشمسية الخاصة بك. لأن هذا يعتبر براناياما متقدمة، تعطي لنفسك الكثير من الوقت وتعليم الخبراء لتعلم التقنية المناسبة.
فيديو اليوم
اعتبارات
من الأفضل أن تعمل مع معلم لتعلم براناياما، لأن هذه التمارين يمكن أن تكون قوية جدا. أفضل وقت لممارسة هو في الصباح أو 2-3 ساعات بعد وجبة الطعام. وقف ممارسة التنفس من النار إذا كنت تشعر أي دوخة أو عدم الراحة الأخرى. استشر طبيب ممارس صحي قبل ممارسته إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب والأوعية الدموية أو قرحة أو صرع أو فتق. تجنب التنفس من النار إذا كنت حاملا أو الحيض.
فوائد
وفقا لمعهد أبحاث الكونداليني، التنفس من الأوكسجين النار ويزيل السموم الدم. ممارسة منتظمة يمكن بناء قدرات الرئة، مسح الجهاز التنفسي الخاص بك، وتحقيق التوازن بين الجهاز العصبي الودي والسمبتاوي، حرارة الجسم لزيادة الطاقة، وتعزيز الجهاز المناعي، وبناء التركيز، والحد من النبضات الادمان وتحسين الشعور الخاص بك من الرفاه. التفكير في التنفس النار كما لحن المتابعة للنظام الخاص بك حتى كل أجزاء العمل معا وئام معا.
>التحضير
قبل ممارسة التنفس، تعرف على التنفس البطني، المعروف أيضا باسم التنفس الحجابي، و التنفس أوجاي، المعروف أيضا باسم التنفس المحيط بسبب الصوت الذي يخلق.
للتحضير لنفخ النار، والجلوس في وضع مريح، ويفضل أن يكون على الأرض، مع العمود الفقري والرقبة تطول إلى أعلى، كتفيك أسفل والاسترخاء، ورفع الصدر الخاص بك والذقن الخاص بك قليلا إلى الوراء والهبوط لمحاذاة العمود الفقري الخاص بك مع الجزء الخلفي من رأسك. بقية يديك على ساقيك والاسترخاء.
تقنية التنفس الحراري
ابدأ بأخذ نفسا عميقا. يستنشق مرة أخرى والزفير بسرعة من خلال أنفك. الحفاظ على طول استنشاق والزفير على قدم المساواة. يستنشق عن طريق الاسترخاء البطن إلى الخارج، والزفير عن طريق سحب بطنك في الضغط على الهواء من أنفك. التركيز على استنشاق بسرعة. بعد بعض الممارسة، يجب أن يشعر بطنك كما لو انها تتحرك جهد. ممارسة من 1-3 دقائق. أخذ قسط من الراحة إذا كنت تشعر التنفس فقط في أنفك.
تشوهات
يختلف نيران النار عن تقنية التنفس التي يطلق عليها كابالابهاتي، أو التنفس المشع الجمجمة، لأن التمرين الأخير يؤكد على الزفير. آخر براناياما الخلط عادة هو بهاستريكا، أو منفاخ التنفس، والذي ينطوي بنشاط ضخ معدتك بها وفي كما كنت يستنشق والزفير.
