الثدي هو ضربة السباحة رشيقة التي تستخدم كلتا يديه في وقت واحد لسحب نفسك من خلال الماء في حين إكمال ركلة على غرار الضفدع. كل من الذراع والساق حركات الثدي تدعو إلى قوة واسعة ومرونة لتجنب الإصابة. تمتد لكلا الطرفين العلوي والسفلي الخاص بك يمكن أن تساعد في صقل أدائك والحفاظ على صحتك.
فيديو اليوم
تمتد دوران الساق
العضلات والعضلات المقربة الساق تلعب دورا كبيرا في ركلة الصدر. عندما تجلب ساقيك معا استعدادا للركلة، فإنك تتعاقد مع أدوكتورس. تنفيذ ركلة العقود عضلات الفخذ من الفخذين. قوة الركلة، جنبا إلى جنب مع مساحة سطح قدميك، يدفعك من خلال الماء. تمتد جميع العضلات المعنية يمكن أن تزيد من المرونة، وزيادة الطاقة الخاصة بك ومنع انسحبت العضلات والسلالات.
تدور قدميك في الكاحل، سواء في اتجاه عقارب الساعة أو عكس عقارب الساعة، وتبقي المفاصل مرنة لمساعدة قدميك بمثابة المجاذيف. تمتد يدويا قدميك هو أيضا امتداد فعال للثديين الثدي. انتزاع منتصف قدمك وسحب ما يصل على الكرة من قدمك لتمتد الأقواس الخاصة بك. تمتد قدمك وساقك مع دوران الإنسي. الوقوف على ساق واحدة في حين رفع الآخر من الأرض والانحناء في الركبة. الحفاظ على عازمة الركبة، واتخاذ عقد من قدمك في ثقب والحفاظ عليه ثابت. حرك ركبتك إلى الأمام والخلف لتشعر تمتد في قدمك والساق السفلية.
الذراع تمتد
تمتد ذراعيك يمنحك المرونة والقوة تحتاج إلى سحب نفسك من خلال الماء. يبدأ جزء الذراع من الصدر بكلتا يدي الاجتماع أمام جسمك، ثم سحب الماء جانبا في حركة مغرفة مثل مغرفة التي تضع ضغطا كبيرا على ذراعيك والكتفين. السباحين من جميع السكتات الدماغية، بما في ذلك الصدر، يمكن أن تستفيد من تمتد المدور الذي يعمل الأسلحة والكتفين في نفس الوقت. عقد مكنسة عموديا، مع عصا وراء كتفك والكوع. ضع ذراعك بحيث تواجه يدك و يشكل الكوع زاوية 90 درجة. انتزاع الجزء العلوي من مكنسة مع يدك ووضع يدك الأخرى على عصا تحت الكوع الخاص بك. استخدم الذراع السفلي لتحريك عصا المكنسة إلى الأمام، وتمتد ذراعيك وكتفيك.
تمتد الكتف
إصابات الكتف شائعة في السباحين، وإن لم يكن تماما كما هو سائد في الثديين كما أولئك الذين يسبحون الفراشة. ومع ذلك، فإن الكتف والكفة المديرة تقبل الكثير من البلى من العمل الذراع المطلوبة في صدره. دوران الخارجي للكتفين يوفر اثنين من الفوائد: تمتد العضلات للحفاظ على ليونة كافية ومجموعة من الحركة وتعزيز المنطقة لمنع الإصابة.الوقوف على التوالي مع شفرات الكتف الظهر والصدر رفع. وضع يديك 6 إلى 8 بوصة وبصرف النظر وتطويق لهم مع الفرقة ممارسة بحيث يكون هناك دائرة واحدة كبيرة من الفرقة أمامك. ثني المرفقين الخاص بك والاحتفاظ بها مدسوس في الجانبين الخاص بك. تحرك يديك بعيدا عن بعضها البعض، مما دفع ضد المقاومة العصابات. كما كنت تحرك يديك، ضغط شفرات الكتف معا.
اعتبارات
الحركة المتكررة لساقيك أثناء فترة الصدر يمكن أن تساهم في ألم في الوركين والركبتين. إذا كنت تتطور ألم المفاصل، استشر الطبيب قبل التمدد، حيث أن التمارين يمكن أن تزيد من عدم الراحة.
