دائرة التدريب هو نظام من التمارين الرياضية يجمع بين التدريبات المقاومة المقاومة وتكييف القلب والأوعية الدموية في نظام تجريب واحد فعال. يتم ترتيب وتمارين تمارين في تسلسل مع القليل أو عدم وجود راحة بينهما. يتم تنفيذ التدريبات في التدريب الدائرة لوقت محدد أو لعدد محدد سلفا من التكرار اعتمادا على شكل الطبقة. تستخدم دوائر بوكسيرسيس تمارين تكييف الهواء المستوحاة من الملاكمة والتدريبات لتوفير التدريب الفعال للملاكمة وغير الملاكمين على حد سواء.
>فيديو اليوم
تنسيق
تستخدم دوائر بوكسيرسيس التمارين، ودعا المحطات، لاستهداف الجسم بأكمله. يمكن أن يكون هناك ثمانية إلى 15 أو أكثر من المحطات، والتي يتم ترتيبها عادة بحيث تستهدف كل محطة مجموعة العضلات المختلفة في المقابل. على سبيل المثال الساقين تليها الأساسية تليها الجزء العلوي من الجسم. وعادة ما يتم ترتيب المحطات حول محيط منطقة التدريب، مما يترك مركز الغرفة مجانا من أجل الاحماء، والعمل وسادة وتمتد. يتم التحكم في الدائرة بوكسيرسيس من قبل مدرب الذي يسيطر على كم من الوقت سوف تنفق على كل محطة.
مثال تمارين
لأن بوكسرسيس هو الملاكمة مستوحاة الملاكمة، وهذا النوع من الطبقة يشمل العديد من التدريبات تكييف المستخدمة من قبل الملاكمين. بوشوبس، والقفز على الحبل، الظل الملاكمة، حقيبة العمل، وسادة العمل، تمارين الكرة الطب وتكييف الأساسية كلها ميزة في دائرة بوكسيرسيس. لا يوجد أي روتين مجموعة المستخدمة في تدريب الدائرة بوكسيرسيس واختيار التدريبات المستخدمة في فئة هو اختيار المدرب الدرجة.
فوائد
سوف بوكسيرسيس التدريب الدائرة تطوير التحمل العضلي الخاص بك، واللياقة البدنية الهوائية، والتنسيق، والتوازن وأيضا الموقد السعرات الحرارية فعالة. على الرغم من عدم تصميمها لتكون قادرة على المنافسة، الطبقات بوكسرسيس غالبا ما تضع المشاركين في أزواج، منذ العمل مع شخص آخر يمكن أن تجعلك تدريب أصعب مما كنت لوحدك. يقود دروس التدريب بكسيرسيس الدائرة من قبل مدرب مؤهل الذي يقدم التشجيع والتوجيه بحيث يمكنك الحصول على أقصى استفادة من التمرين. تم تصميم الموسيقى المستخدمة في فئة بوكسيرسيس ليكون رفع مستوى يساعدك على العمل بجد مما كنت قد تفعل خلاف ذلك.
العيوب
التدريبات الجماعية مثل بوكسيرسيس يمكن أن تترك لك في بعض الأحيان دون الاهتمام الفردي وتصحيح شكل ضروري للتأكد من أنك تقوم بتمارين بشكل صحيح. هذا هو الحال بشكل خاص في الطبقات مشغول جدا. يمكن للممارسين ذوي الخبرة أو الوافدين الجدد أن يشعروا بالترهيب عند الانضمام إلى فئة راسخة، خاصة إذا بدا أن الجميع يعرفون بالضبط ما يفعلونه. وتيرة سريعة وتطلبات التمارين المستخدمة في دائرة بوكسرسيس يعني أن هذا النوع من الطبقة صعبة للغاية وليس مناسبة بشكل مثالي للمبتدئين.هذا قد تصبح واضحة فقط عندما كنت في منتصف الطريق من خلال فئة وتجد أنك تعمل بجد أكبر مما تريد. قد يؤدي الإفراط في ممارسة العضلات بعد ممارسة وجع، والتعب الشديد أو الإصابة - وكلها قد يثبط لك من محاولة بوكسرسيس مرة أخرى.
