منذ اختراعها في عام 1979، قدمت صالة الألعاب الرياضية بوفلكس المنزلية نهجا مختلفا لتدريب الوزن. بدلا من استخدام الحديد التقليدي والوزن لوحات، و بوفلكس PR1000 يسمح لك لقطع المرفقات ممارسة لقضبان طيعة، حقوق الطبع والنشر كما "قضبان السلطة. "أكثر من 30 تمارين ممكنة على بوفلكس PR1000 باستخدام ملحقاتها ممارسة، ويمكنك الجمع بين هذه التدريبات عدة طرق مختلفة لتدريب الجسم الكلي الذي يناسب أهداف اللياقة البدنية الخاص بك.
>فيديو اليوم
أفضل عشرين الجسم أفضل
في كثير من الأحيان يتم تعزيز أفضل تجريب الجسم لمدة 20 دقيقة على بوفليكس إنفوميرسيالز كوسيلة سريعة وسهلة للحصول على أفضل الجسم. خلال الروتين، يمكنك إجراء الصحافة مقاعد البدلاء، يجلس الصفوف لات، كروس يجلس الصفوف، العضلة ذات الرأسين تجعيد الشعر، ثلاثية الرؤوس دفع لأسفل، يرفع العجل، المطابع الساق، وقاوم دوران الجذع وجلس تجعيد الشعر في البطن. حدد الوزن الذي يسمح لك لأداء 10 إلى 15 التكرار قبل فشل العضلات، وأداء مجموعة واحدة من كل ممارسة مع الحد الأدنى من الراحة بين مجموعات.
تكييف عام متقدم
يمكنك استخدام التمارين العامة المتطورة للتكييف مع بوفلكس PR1000 بعد أن قمت بتطوير مستوى قاعدي من القوة مع روتين أفضل من الجسم لمدة 20 دقيقة. وهو يشبه الروتين الأساسي في أن تقوم بإجراء تجريب الجسم الكلي باستخدام 10 إلى 12 التكرار لكل ممارسة. والفرق الرئيسي هو أنك تستخدم فقط ستة أو سبعة تمارين في الدورة الواحدة. يوصي بوفلكس باستخدام "نظام الانقسام"، حيث يمكنك تدريب مجموعات العضلات المختلفة في أيام مختلفة. لذلك، قد تعمل الصدر والكتفين والذراعين على التدريبات الأولى والثالثة من الأسبوع، في حين تدريب ظهرك، الجذع والساقين على تجريب الثاني من الأسبوع.
تدريب الدوائر الهوائية
إذا كان هدفك الرئيسي هو فقدان الوزن مع بوفلكس PR1000، توصي الشركة برنامج التدريب الدوائر الهوائية الحقيقية. لإجراء هذا التمرين، يمكنك تنفيذ مجموعة واحدة من المطابع مقاعد البدلاء، المطابع الساق، الصفوف يجلس، العجل يرفع ويجلس الجرش البطن لمدة ثمانية إلى 12 التكرار. ومع ذلك، بدلا من الراحة بين كل ممارسة، يمكنك إجراء 30 إلى 60 ثانية من التمارين الرياضية، مثل الركض في مكان أو تسلق درج. يمكنك إكمال الدائرة بأكملها عدة مرات كما تريد في 20 إلى 60 دقيقة لكل دورة تجريب.
بناء العضلات
على الرغم من أن بوفلكس PR1000 يقدم فقط بحد أقصى 210 رطلا. في المقاومة من خلال قضبان السلطة، لا يزال بإمكانك الحصول على تجريب تدريب القوة الصلبة مع الصالة الرياضية المنزل. وتوصي الشركة انقسام لمدة ثلاثة أيام التي تعمل فيها الصدر والكتفين يوم الاثنين، ظهرك والذراعين يوم الأربعاء وساقيك وجذع يوم الجمعة. خلال كل تجريب، يمكنك اختيار اثنين إلى أربعة تمارين في مجموعة العضلات، مثل صف لات الجلوس ومقبض الذراع تسحب عند العمل ظهرك.أداء كل ممارسة لمدة 2-4 مجموعات خلال التمرين، مع كل مجموعة تحتوي على خمسة إلى ثمانية التكرار.
