إن الرغبة في الانحناء هي البدائية، وهي غريزة تهدف إلى حمايتنا من المجاعة". ويعود إلى الكافيين أيام "، وقال جوديث بيك، علم النفس السريري ومؤلف" حل النظام الغذائي بيك: تدريب نفسك لتفكر مثل شخص رقيقة ". "الناس يربطون عندما يكون الطعام وفيرة للتحضير للأوقات التي كان الطعام فيها نادرا أو غير متوفر".
فيديو اليوم
والذي لم يكن ضحية لتلك الرغبة البدائية، تسقط من عربة صحية الأكل و الانغماس في الخنازير شاملة التدريجي؟ إذا كنت قد أكلت نفسك من أي وقت مضى في غيبوبة الآيس كريم، وربما كنت تعرف متعة خالصة من طعم الأكل المتطرفة. ربما كنت تعرف أيضا الألم الفظيع الذي يلي، والشعور بالذنب الذي ينحدر بعد استنشاق مربع من الكوكيز الكشافة الفتاة أو الذعر الذي يضرب بعد أسبوع من التهرب على متن رحلة بحرية. ولكن ليس هناك حاجة للوعظ أو إضراب عن الطعام. كل ما يتطلبه الأمر هو بعض الأكل الذكي وممارسة إضافية قليلا للحصول على أهداف اللياقة البدنية الخاص بك مرة أخرى على المسار الصحيح.
أكلة البنج غالبا ما يقولون أنفسهم تناول الطعام هو الطريقة الوحيدة التي يمكن أن تهدأ أو تخفيف الاكتئاب.
جوديث بيك، عالم النفس السريري ومؤلف كتاب "حل حمية بيك: تدرب نفسك لتفكر وكأنه شخص رقيق"
لماذا نحن بينج
في حين أن الإرتباط قد يكون وسيلة لأجدادنا لتحمل المجاعات، بالكاد ضروري لبقائنا في العصر الحديث. في هذه الأيام، مشغلات الإفراط في تناول الطعام غالبا ما تكون عاطفية، وفقا ل بيك. ليس من غير المألوف أن نكون على الطعام للتعامل مع الاكتئاب، والملل أو القلق.
"بيك أكلة في كثير من الأحيان يقولون أنفسهم الأكل هو الطريقة الوحيدة التي يمكن أن تهدأ أو تخفيف الاكتئاب"، وقال بيك. ولكن الجسم في كثير من الأحيان يستجيب لنصف مع التغيرات البيوكيميائية، والتي يمكن اقامة نمط من تكرار الاندماج. على سبيل المثال، يمكن أن يسبب الإفراط في تناول الأشياء الجيدة عالية السكر تغيرات في الدماغ، مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في السكر.
الطقس الشتوي يمكن أن يجلب أيضا على تناول الطعام، وقال بيك. بعض الناس يشعرون بالاكتئاب خلال الأيام الطويلة والمظلمة من الشتاء ويتحولون إلى الطعام من أجل العزاء ". وقال بيك:" الشتاء هو موسم الركود، ولا يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، ولا يستطيع الكثير من الناس التوقف عن تناول الطعام ".
ولكن على الرغم من السبب في أننا نفعل ذلك، فإن الطرق التي نكون فيها مألوفة جدا.
في وقت متأخر من الليل خنزير
"في وقت متأخر من الليل الإفراط في تناول الطعام هو النوع الأكثر شيوعا من السلوك بينغينغ"، وقال اختصاصي التغذية المسجل هيذر باور، مالك نو-ترين، مركز المشورة التغذية في مدينة نيويورك، " لأن ضغوط الحياة تضربنا أكثر في الليل، عندما يكون لدينا فرصة للتفكير في يومنا، مما يؤدي إلى التوتر بينغ. "
آخر الزناد في وقت متأخر من الليل بينغينغ هو الزجاج، أو اثنين من النبيذ الذي كان مع وجبة عشاء. الكحول يقلل من الموانع التي تتحكم في الإفراط في تناول الطعام مع زيادة الشهية، وفقا لباور.هناك أشخاص آخرون يتأرجحون في وقت متأخر من الليل للتعامل مع الشعور بالوحدة ". وأوضحت أن العديد من الأشخاص المنفردين يمكن أن يكونوا في وقت متأخر من الليل وحيدا.
لترتد مرة أخرى من بنكم في وقت متأخر من الليل، وتحول ممارسة الروتين الخاص بك إلى ارتفاع والعتاد في اليوم التالي وقطع معتدلة كمية السعرات الحرارية الخاصة بك. ولكن لا تجويع نفسك كالتكافؤ لجريمة الخاص بك. "وقال بيك" الحرمان له تأثير واحد فقط - بنص آخر ".
الضرر ربما أقل بكثير مما كنت اعتقد، في أي حال. حتى لو تناولت نصف لتر كامل من الآيس كريم كامل الدسم مع مجموعتين من الشوكولاتة المغلفة الحلوى، وهذا فقط 1، 560 سعرة حرارية إضافية، أو بالكاد بالكاد لوضع على نصف رطل ضخم. وقال باور ان قطع 110 سعرة حرارية من النظام الغذائي اليومي الخاص بك واتخاذ نصف ساعة المشي السريع كل يوم سوف يمحو الضرر في غضون أسبوع.
ذي إيت-إيت-آل-ويكيند
في بعض الأحيان، فإن النظام الذي عرضته طوال الأسبوع - تجاوز وعاء الحلوى في المكتب، وتجنب آلة البيع - يتم سحقه من قبل هذا النظام الغذائي واترلو، عطلة نهاية الأسبوع ". وبدون هيكل في أيام الأسبوع، يصعب تناول الطعام بصحة جيدة ".
ابدأ خطة الاسترداد بتجاهل المقياس صباح يوم الاثنين. إذا كان لديك بنج شملت الطعام عالية في الصوديوم - وأنها فعلت إذا كنت أكلت في المطاعم على الإطلاق - ربما كنت تحمل حوالي اثنين جنيه من وزن الماء، وقال بور، وقد يستغرق 72 ساعة للحصول على قراءة دقيقة. ويمكن أن يؤدي التعافي مع الماء العادي إلى تسريع العملية.
بعد ذلك، أعد تجميعها وغطس نفسك مرة أخرى في روتينك الصحي. إذا كنت بينغد كل عطلة نهاية الأسبوع، هل يمكن أن يكون وضعت على رطل أو اثنين. وسوف يستغرق حوالي شهر لتفقد تلك 2 رطلا. إذا كنت المشي لمدة نصف ساعة وطرح 100 سعرة حرارية في اليوم. عثر على تجريب الخاص بك لمدة 45 دقيقة سيرا على الأقدام وتقليل تناول الطعام الخاص بك من 200 سعرة حرارية في اليوم، وعليك أن تعود إلى وزن ما قبل بينج الخاص بك في اقل من أسبوعين، وقال باور.
الأسبوع قبالة عربة
تناول الطعام لمدة أسبوع في كثير من الأحيان يأخذ مكان أثناء عطلة. بعد كل شيء، لقد حان الوقت للاسترخاء والعيش فيه. ولكن نتيجة هذا التساهل، هو أنه يمكن أن تأخذ بسهولة في 4000 سعرة حرارية في اليوم، وقال باور. وهذا يترجم إلى 5 رطلا. من الوزن معبأة في أسبوع واحد فقط.
لترتد مرة أخرى من الركبة أسبوعيا، يوصي بور اتخاذ نهج تدريجي. للأسبوع الأول أو اثنين، توجيه بعيدا عن النشا وخفض أجزاء الخاص بك. القضاء على الحلويات الغنية بالسكر والدهون لمدة سبعة إلى 10 أيام للمساعدة في إخماد الرغبة الشديدة للحلويات.
إذا لم تكن جيدة في الوجبات الغذائية المقيدة، يقترح بيك بالتناوب أيام كاملة من السعرات الحرارية مع أيام أقل من السعرات الحرارية. سوف تشعر أقل حرمان إذا كنت لا تحد من تناول الطعام الخاص بك كل يوم واحد. أو، قد تحاول تكريس يوم واحد لما يدعو بيك "النشاط البدني الكبير" بالإضافة إلى الروتين العادي الخاص بك. عليك حرق اضافية 3، 500 سعرة حرارية مع ارتفاع شاقة، والتي سوف القفز-- تبدأ فقدان الوزن الخاص بك.
ولكن الأضرار لا يمكن عكسها إلا إذا كنت لا تنزل على نفسك والذهاب على أرجل آخر الطعام. "وقال بيك إذا كان لديك إطار مسطح، وكنت مجرد إصلاحه والاستمرار في رحلتك"."من المهم أن تأخذ نفس النهج في النظام الغذائي الخاص بك والامتناع عن التخريب الذاتي من خلال الاستمرار في الركود من العادة أو لأسباب عاطفية."
هل لديك اضطراب بينج الأكل؟
من الطبيعي أن يتم الإفراط في تناول الطعام مرة واحدة في كل مرة، وفقا ل بيك، ولكن يمكن أن تكون الأذنين المتكررة إشارة إلى اضطراب الأكل. وقال كيت دايجل، وهو طبيب نفسي في دنفر متخصص في اضطرابات الأكل، إن الاضطراب المفصلي، الذي يعرف أيضا باسم الأكل القهري، هو أسرع اضطرابات الأكل نموا في الولايات المتحدة.
يمكن أن تكون الحلقات خارج نطاق السيطرة التي تصيب يومين أو أكثر في الأسبوع لمدة ستة أشهر علامة على اضطراب الأكل، أو بيد. في الناس الذين يعانون من هذا الاضطراب الغذائي، ويأتي دائما على الدوام مشاعر الحرج أو العار أو الذنب، وقال ديغل. علامات أخرى من بيد تشمل تناول الطعام بسرعة أكبر من المعتاد، وتناول الطعام حتى تشعر بعدم الارتياح الكامل، وتناول كميات كبيرة من الطعام عندما كنت لا جائع، وتناول وحدها لإخفاء بك بنج، وقالت.
إذا كنت تظن أنك تعاني من اضطراب في تناول الطعام، تحدث مع طبيبك، والذي قد يكون قادرا على إحالتك إلى أخصائي أو عيادة اضطراب في الأكل. لمزيد من المعلومات حول بيد، راجع الموقع الوطني لرابطة اضطرابات الأكل، ناتيوناليناتديسوردر. غزاله.
