ربما أكثر من السرطان أو النوبة القلبية ، فإن فقدان قدرات الشخص المعرفية هو أحد المخاوف الرئيسية التي يواجهها الناس بشأن التقدم في السن. نحن نعلم بالفعل أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض الزهايمر لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا. وقد أشارت الدراسات الحديثة أيضًا إلى أن انخفاض مستويات الكحول (وحدتان أو أقل) يمكن أن يكون له فوائد طويلة الأجل للدماغ. ولكن الآن ، وجدت دراسة جديدة أن هناك شيئًا آخر يمكن أن يساعد شخصًا ما في التركيز والتنبه إلى سن الشيخوخة: التأمل.
قامت الدراسة الطولية ، التي نشرت في مجلة التعزيز المعرفي ، بتقييم البيانات التي أنجزتها جامعة كاليفورنيا قبل سبع سنوات. في عام 2011 ، ذهب 60 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 22 و 69 عامًا ، مقسمين إلى مجموعتين ، إلى ملاذ مدته ثلاثة أشهر إلى مركز شامبالا ماونتن للتأمل في كولورادو ، حيث مارسوا الصفاء من خلال التنفس ، وتمكّنوا من التركيز على شيء معين من أجل قدرا كبيرا من الوقت ، والتعاطف تجاه الإنسانية.
وتابع الباحثون مع المشاركين ستة أشهر وثمانية عشر شهرًا وسبع سنوات بعد الانتهاء من تراجعهم ، ووجدوا أنه من بين الأربعين الذين بقوا ، استمر 85 بالمائة في التأمل يوميًا.
بعد سلسلة من الاختبارات المعرفية ، وجد الباحثون أن هؤلاء المشاركين حافظوا إلى حد كبير على قدراتهم المعرفية على مدار السنوات السبع الماضية ، وأن أولئك الذين تأملوا أكثر بداوا أكثر حدة وتركيزًا من أولئك الذين مارسوا تدريبات أقل.
بالطبع ، قد يكون هناك متغيرات أخرى في اللعب هنا. يمكن للمشاركين الذين بدوا متماسكين بشكل خاص الحصول على مزيد من النوم ، أو تناول المزيد من الأسماك ، أو تناول وجبة خفيفة من المزيد من بذور الكتان والسبانخ ، والتي ثبت أنها ساهمت في دماغ سليم.
ومع ذلك ، فمن السهل أن نرى العلاقة بين هذا النوع من التركيز الشديد الذي يتطلبه التأمل ، والفائدة التي يمكن أن تمارسها عقلك على اهتمامك في وقت لاحق من الحياة.
"هذه الدراسة هي الأولى التي تقدم دليلًا على أن ممارسة التأمل المكثفة والمستمرة ترتبط بالتحسينات المستمرة في الاهتمام المستمر وتثبيط الاستجابة ، مع إمكانية تغيير مسارات طولية من التغيير المعرفي عبر حياة الشخص" ، الكاتب الرئيسي أنتوني زانسكو من الجامعة من ميامي ، قال في نشرة إخبارية لـ Springer (ناشر مجلة Journal of Cognitive Enhancement ).
بعبارة أخرى ، إذا لم يكن ذلك جزءًا من روتينك بالفعل ، فيجب عليك الانتباه لمدة 10 دقائق إلى يومك اليومي. وإذا كنت بحاجة إلى بعض النصائح ، فابدأ في إتقان الطرق العشر للتركيز بشكل أفضل أثناء التأمل.
ديانا بروك ديانا كبيرة المحررين الذين يكتبون عن الجنس والعلاقات ، والاتجاهات الحديثة التي يرجع تاريخها ، والصحة والعافية.