غالبا ما يسبب التمرين وجعا في عظامك وعضلاتك، وخاصة عندما تبدأ ممارسة جديدة. عندما ترى العظام كميات متزايدة من الإجهاد، جسمك يستجيب من خلال بناء كتلة العظام أكثر في المنطقة، في نهاية المطاف تعزيز العظام. ومع ذلك، إذا كان التوتر هو أكثر من اللازم أو كنت تشعر بألم العظام بدلا من وجع خفيف، قد يكون سبب الضرر. لأن الاستمرار في ممارسة قد يسبب المزيد من الاصابة وحتى كسر، واتخاذ الاحتياطات اللازمة لتفاقم أو تفاقم الألم.
فيديو لليوم
الأسباب الشائعة لآلام العظام
يجب النظر في كل من موقع الألم ونوع التمارين التي تحرض آلام العظام. قد تعاني من الألم عند زيادة التدريبات الخاصة بك، مثل عند بدء التدريب لماراثون. يمكن أن تؤدي الأنشطة عالية التأثير مثل الجري إلى كسور في الإجهاد، والتي تحتاج إلى عناية طبية. وتشمل الحالات الأخرى التي يمكن أن تسبب آلام العظام هشاشة العظام وهشاشة العظام. وهذان الشرطان اللذان يعتبران أكثر شيوعا لدى البالغين الأكبر سنا، خطير - إذا كان لديك آلام عظام مستمرة، فتأكد من البحث عن رأي مقدم الرعاية الصحية لتحديد السبب الجذري.
قطع على التمرين
علاج ما يقرب من آلام وألم بعد التمرين هو خفض التدريبات الخاصة بك لفترة من الزمن. تقليل أو تغيير ممارسة الخاص يسمح للعظام للراحة والشفاء. عادة، تريد تجنب القيام بأي نوع من التمارين التي تؤلم. إذا كنت تريد أن تبقى نشطة، والبحث عن التمارين التي لن تضع أي إجهاد على منطقة مؤلمة أو التي هي منخفضة التأثير. لأن آلام العظام تحدث في كثير من الأحيان في تمارين عالية التأثير مثل الجري، توقف عن تشغيل لبضعة أيام ومعرفة ما إذا كان يحل المشكلة. وتشمل الأنشطة ذات التأثير المنخفض المشي والسباحة وركوب الدراجات.
>تخفيف الآلام
لأن آلام العظام يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على نوعية حياتك العامة، يجب أن لا تتجاهل هذه الأعراض. تثبيط المنطقة المصابة يقلل من تورم ويمكن أن تساعدك على الشعور بشكل أفضل بكثير أسرع. قد تحتاج أيضا إلى علاج الألم مع مسكن الألم دون وصفة طبية أو الأدوية المضادة للالتهابات. هذه ليس فقط تقليل الألم، كما أنها تقلل من تورم في المنطقة. كن على علم بأن هذه التدابير ليس المقصود استخدامها على المدى الطويل. إذا استمر ألمك أكثر من بضعة أيام، حدد موعدا مع طبيبك
تمارين منخفضة التأثير
على الرغم من أنك قد تشعر بألم في العظام، فلا يجب عليك التخلي عن ممارسة الرياضة بالكامل. قد ترغب في تجنب تمارين عالية التأثير والرياضة مثل الجري وكرة القدم وكرة القدم وكرة السلة. ومع ذلك، قد لا تشعر بالألم مع تمارين أقل تأثيرا مثل السباحة وركوب الدراجات والآلات الإهليلجية والتجديف والغولف. قد تكون أيضا قادرة على اتخاذ أنشطة عالية التأثير ببطء وزيادة التسامح مع مرور الوقت.نلاحظ كيف يستجيب جسمك لممارسة الرياضة وتجنب القيام كثيرا جدا، بسرعة كبيرة جدا. قد تحتاج جسمك إلى ضبط بوتيرة بطيئة لتجنب الألم.
