وفقا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال، فإن تدريب المقاومة له تأثير مفيد على القوة والكثافة المعدنية للعظام وتكوين الجسم واللياقة القلبية الوعائية وملامح الدهون في الدم والصحة النفسية في الأطفال. تدريب القوة أيضا يحسن الأداء الرياضي ويقلل من الإصابات بين الرياضيين الشباب. للحصول على معظم التقدم، يجب على الأطفال القيام بهذه التدريبات مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. قبل أن يبدأ طفلك برنامج تدريب على المقاومة، ومع ذلك، تأكد من انه أو انها يفهم كيفية أداء بشكل صحيح التدريبات. تمارين الوزن الجسم هي مكان جيد للبدء، لأنها أكثر أمانا للأطفال الصغار وأنها لا تتطلب استخدام المعدات.
فيديو اليوم
بوشوبس
هذا وزن الجسم الكلاسيكية ممارسة يقوي صدريات طفلك، الدالية و ثلاثية الرؤوس. للقيام بوشوب، يكون طفلك يكمن وجهه لأسفل على الأرض مع جسدها على التوالي والقدمين انتشرت قليلا بعيدا. يكون لها مكان النخيل لها على الأرض حتى أنها أكثر قليلا من عرض الكتفين. مع الحفاظ على جسدها على التوالي، يجب أن تضغط نفسها حتى يتم تمديد ذراعها بالكامل و فقط يديها وأصابعها تلمس الكلمة. اطلب منها أن تخفض ببطء جسدها عن طريق ثني المرفقين حتى يمس صدرها الأرض. ثم يجب أن تدفع نفسها مرة أخرى. يجب على طفلك أداء مجموعتين أو ثلاث مجموعات من العديد من بوشوبس كما أنها يمكن أن تفعل. إذا بوشوبس التقليدية صعبة جدا في البداية، وقالت انها قد تؤدي لهم ركبتيها على الأرض.
يتقرفص
يتقرفص تعزيز الجزء السفلي من طفلك. ويستهدف هذا التمرين الفخذين، وأوتار الركبة و غلوتيس. يجب أن يبدأ طفلك القرفصاء من وضعية الوقوف مع يديها على الوركين والقدمين حول مفصل الورك. اطلب منها أن تنحني ببطء ركبتيها حتى تكون فخذيها موازية للأرضية. ثم يجب أن تقف على التوالي. أخبر طفلك أن يدعي أنه يجلس على كرسي أثناء أداء يجلس القرفصاء. وينبغي أن تؤدي مجموعتين من ستة إلى ثمانية التكرار.
الجرش
تمارين التمارين الأساسية تحسن وضع طفلك وتوازنه. الجرش تستهدف جوهر، وتحديدا في القيمة المطلقة. لأداء أزمة، يجب أن يستلقي طفلك مع ركبتيها عازمة وقيعان قدميها على الأرض. يكون لها مكانها يديها على فخذيها مع ذراعيه ممتدة. وقالت إنها يجب أن ترفع ببطء كتفيها والظهر العلوي من الأرض في حين انزلاق يديها حتى فخذيها. يجب أن تبقى ظهرها السفلي على الأرض طوال هذه العملية. عندما تلامس الركبتين لها، اطلب منها التوقف ثم العودة إلى وضع البداية. يجب أن يقوم طفلك بمجموعة واحدة أو مجموعتين من الجرشات التي يمكن أن تكتمل بشكل جيد.
سوبرمان
سوبرمان، الذي يستهدف عضلات الظهر، هو ممارسة وزن الجسم متعة للأطفال.يجب أن يجلس طفلك على وجهه لأسفل على الأرض. اطلب منها أن تمد ذراعها مباشرة أمام رأسها. ثم يجب أن ترفع في وقت واحد ساقيها والذراعين بضع بوصات من الأرض. لها وقفة ثم خفض ذراعيها وساقيه مرة أخرى إلى الأرض. يجب على طفلك استكمال واحد أو مجموعتين من ستة إلى ثمانية التكرار. أقول لها أن تتظاهر أنها سوبرمان تحلق في الهواء. إضافة بعض يضحك من خلال إخبارها لمشاهدة للطيور والطائرات.
