يجب أن يتضمن برنامج التمارين الرياضية بشكل جيد النشاط الهوائي، وتمارين تقوية العضلات، وتمتد للمرونة، والتدريب على الاستقرار الأساسية وتمارين التوازن. ويشمل تدريب بوديكومبات كل خمسة من هذه العناصر لخلق روتين ممارسة كاملة وفعالة. تم تصميم روتين التدريب القتالي لاستهداف جميع المجموعات العضلية الرئيسية وتوفير تجريب القلب والأوعية الدموية.
فيديو اليوم
بوديكومبات ملامح
تم تطوير برنامج اللياقة البدنية بوديكومبات أن تكون فئة اللياقة البدنية مجموعة صعبة ولكن يمكن الوصول إليها. الموسيقى و الكوريغرافيا من الطبقة يتغير كل ثلاثة أشهر حتى تتمكن من توقع روتين جديد كل بضعة أشهر. الجسم يتكيف مع ممارسة التمارين الرياضية وتجريب يمكن أن تكون أكثر فعالية ببساطة عن طريق تغيير الروتين. ويستمد البرنامج إلهام من مصادر فنون الدفاع عن النفس مثل الكاراتيه، تاي كوون، التايلاندية الملاكمة، تاي تشي، الملاكمة والكيك بوكسينغ.
هيكل الفئة
خلال فئة بوديكومبات، لن يطلب منك أن تدور أو تحارب شخصا آخر. ويوصى الطبقات للأفراد من مستوى اللياقة البدنية المعتدلة، وكنت لا تحتاج إلى أي خبرة فنون الدفاع عن النفس السابقة للمشاركة. كل فئة بوديكومبات هو 55 دقيقة طويلة، ويتمحور حول 10 المسارات الموسيقية. مع كل مسار جديد التركيز من التغييرات تجريب. الروتين يغطي واسعة الاحماء، واللكمات الجزء العلوي من الجسم، وانخفاض ركلات الجسم و الطعنات و رقص فنون الدفاع عن النفس الروتين. الطبقة ينتهي مع تدريب القوة على الأرض ومدد التهدئة.
فوائد
هذا البرنامج التدريب على فنون الدفاع عن النفس قد توفر العديد من الفوائد. وتشمل بعض الفوائد المحتملة فقدان الوزن، وزيادة قوة العضلات، وتحسين كثافة العظام، وزيادة خفة الحركة وزيادة في الثقة بالنفس. الاستقرار الأساسية والتوازن تمارين تحسين الموقف والتنسيق.
اعتبارات
من المستحسن ممارسة برنامج التدريب مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. بسبب الطبيعة الصعبة ذات التأثير العالي لبرنامج التمرين، فإنه ليس من المناسب للاستخدام اليومي. دائما استشارة الطبيب قبل البدء في روتين ممارسة جديدة للتأكد من أنه من المناسب لمستوى لياقتك والتاريخ الطبي. النساء الحوامل والأفراد الذين يعانون من الورك والركبة والظهر الإصابات لا ينبغي أن تشارك في فئة بوديكومبات.
