وقد دعا الإفطار وجبة أهم من اليوم، وهذه العبارة بالتأكيد خواتم صحيح مع كمال الأجسام. بعد الذهاب بين عشية وضحاها دون تناول الطعام، والحصول على وجبة صلبة يجب أن يكون أول شيء على جدول أعمالك صباح إذا كنت تعمل بانتظام. كنت في حاجة الى وجبة التي لا يشفي فقط الجوع الخاص بك ولكن أيضا يضع لك ما هو نظام التدريب على الجدول الزمني الخاص بك.
فيديو اليوم
بيض جيد
البيض هي وجبة الإفطار المفضلة الطعام بين كمال الأجسام في جميع أنحاء العالم. فوائد كمال الاجسام الرئيسية من البيض هو محتوى البروتين، مع 6 غرامات من البروتين لكل بيضة كبيرة. اجعل بيضك مسلوقا، مخلوطا، مسلوقا أو مقليا في زيت جوز الهند الصغير. إذا كنت في وضع يستكثر، إضافة بعض الجبن أو تقديم البيض مع الخبز المحمص أو التورتيلا الحبوب الكاملة. بدلا من ذلك، إذا كنت تحاول تسليط بعض الدهون، ديفين الكسندر من موقع فليكس توصي فقط باستخدام بياض البيض للحد من محتوى السعرات الحرارية.
مشغل السلس
عندما كنت في عجلة من الذروة، وأحيانا كنت ترغب فقط وجبة الإفطار يمكنك أن تأكل على الذهاب. هذا هو عندما يصبح خلاط أفضل وجبة الإفطار رفيق. في نهاية المطاف لبناء العضلات العضلات، مدرب نيت غرين من سكروني ل براوني يوصي بعد عملية من سبع خطوات. تحتاج أولا الجليد - كلما كنت تستخدم، سمكا الشراب الخاص بك. المكونات اثنين، ثلاثة وأربعة هي نوع من الفاكهة، إما السبانخ أو الكرفس، ومغرفة من مسحوق البروتين. للخطوة الخامسة، اختيار الجوز أو البذور. أضف نوعا من السوائل - إما ماء أو شاي أخضر أو حليب أو حليب اللوز أو قهوة - للخطوة السادسة، وأعلي مع عصير الشوكولاتة الداكنة أو حبوب البن المطحونة أو المكسرات المفرومة أو جوز الهند. الاختلافات لا حصر لها.
A لاتي مورنينغ
إذا كانت فكرة وجبة الإفطار التقليدية تجعلك تمزج وتجعلك تريد الزحف مرة أخرى تحت الأغطية، حاول وجبة الإفطار والمكسرات. تناول اللحوم والمكسرات سوف توفر لك الطاقة المستدامة والمساعدة في إدارة مستويات الأنسولين، يدعي المدرب الشخصي والمعالج الغذائي ستيف غرانت. حاول لحم البقر الخالي من الدهون أو لحم الخنزير جنبا إلى جنب مع اللوز، صدر الدجاج وماكاديامياس، أو لحم الغزال يرافقه الكاجو.
العرض مع وجبة الإفطار
بغض النظر عن الأطعمة التي تختارها لتناول وجبة الإفطار، فإن أهم قضية هي التأكد من أن وجبة الطعام تناسب أهدافك وما تتناوله من بقية اليوم.وهناك فكرة أكثر جذرية لتناول وجبة الإفطار هو تخطي تماما. هذا قد لا يكون هو القاعدة، ولكن لديها مزاياه لكمال الاجسام، وفقا لخبير التغذية جون كيفر. الصيام من خلال الصباح يؤدي إلى ارتفاع هرمون النمو وانخفاض مستويات الأنسولين، والتي يمكن أن تسرع مكاسب العضلات وفقدان الدهون، ويلاحظ كيفر. التمسك بوجبة الإفطار العادية التي تفضلها، ولكن هذا يوفر بالتأكيد بعض المواد الغذائية للفكر.
