شنق كمال الاجسام طويلة بما فيه الكفاية، وسوف تسمع كل أنواع المشورة المختلفة حول ما هي اتباع نظام غذائي أساليب الأمثل. أحد الجوانب التي يبدو أن تقسيم المجتمع التدريب في منتصف يأكل قبل النوم. في المخيم واحد لديك أولئك الذين يقولون تناول الطعام قبل السرير أمر حيوي للحفاظ على نمو العضلات، في حين أن البعض الآخر المؤمنين القوية أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يؤدي إلى زيادة الدهون الزائدة.
>فيديو اليوم
في وقت متأخر من الدهون كسب أسطورة
العديد من كمال الاجسام تجنب تناول الحق قبل النوم لأنها تخشى أن السعرات الحرارية هي أكثر عرضة لتخزين الدهون. ليست هذه هي الحالة على الرغم من. لا يحتوي جسمك على مفتاح إيقاف التشغيل ولا تزال تحرق السعرات الحرارية أثناء النوم. وفقا للجمعية الأمريكية ديتيتيك، انها السعرات الحرارية الزائدة التي تحدد ما إذا كنت اكتساب الوزن، وليس عند تناول الطعام لهم. الكثير من السعرات الحرارية في وجبة الإفطار أو الغداء سيكون ضارا كما الكثير من السعرات الحرارية الحق قبل النوم.
>إزالة الكربوهيدرات
حتى بعض كمال الاجسام الذين لا يشتركون في تناول الطعام قبل السرير أسطورة لا تزال تختار للذهاب منخفضة الكربوهيدرات لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل. هذا غالبا ما ينبع من فكرة أن كاربفيدراتس تستخدم للطاقة، وبما أنك لا تحتاج إلى الكثير من الطاقة قبل النوم، وسيتم تخزين الكربوهيدرات الزائدة، وليس حرقها. تماما مثل السعرات الحرارية على الرغم من ذلك، لديها الكثير للقيام به مع عدد الكربوهيدرات التي تأكلها خلال النهار، وليس ما إذا كنت تأكل لهم في وقت مبكر أو في وقت متأخر، ويلاحظ عالم التغذية كمال الأجسام الدكتور لاين نورتون. تناول الكربوهيدرات ليلا لن يكون أكثر عرضة للحصول على مكاسب الدهون أو فقدان الدهون من الكربوهيدرات المستهلكة في أي وقت آخر.
البروتين البروتين
البروتين يلعب دورا رئيسيا في نمو العضلات وإصلاح وكنت قد تستفيد جيدا من بما في ذلك البروتين في وجبة ما قبل السرير الخاص بك. يمكن للأغذية القائمة على البروتين، أو هزة البروتين، جنبا إلى جنب مع بعض الكربوهيدرات، والدهون، أو الألياف الحفاظ على توافر المواد الغذائية ودعم النمو أثناء النوم، وفقا لخبير التغذية لايل ماكدونالد. موقع كمال الاجسام ببساطة تمزيقه يضيف أن بروتين هضم بطيء مثل الجبن المنزلية قد تكون أكثر فائدة.
إدارة الماكرو
في نهاية المطاف، ما إذا كنت تأكل قبل النوم على النظام الغذائي الخاص بك كمال الاجسام أم لا، يأتي إلى الاستهلاك اليومي اليومي من السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة. تلبية هذه الأهداف هو أكثر أهمية بكثير من عندما كنت تأكل وجبات الطعام الخاصة بك، ويلاحظ التغذية آلان أراجون. إذا وجدت أنك تنام بشكل أفضل بعد تناول وجبة، وحفظ بعض البروتين والكربوهيدرات والدهون لتناول وجبة قبل النوم. إذا، ومع ذلك، تجد أن تناول الطعام قبل السرير يجعلك تشعر منتفخة، وتهدف إلى تناول السعرات الحرارية الخاصة بك في وقت سابق من اليوم.
