نسبة الدهون في الجسم باستخدام صيغة جاكسون-بولوك

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فإن مراقبة تكوين جسدك يمكن أن تكون مفيدة أيضا في تقييم تقدمك كعدد تتبع على مقياس. اختبار الجلد، والذي ينطوي على قياس سمك الدهون تحت الجلد في مواقع محددة على جسمك، ويستخدم على نطاق واسع من قبل المهنيين اللياقة البدنية لتقدير كل من كثافة الجسم ونسبة الدهون في الجسم. هذه الطريقة ليست مضمونة - تقديرات الدهون في الجسم على أساس اختبارات الجلد لديها حوالي 3. 5 في المئة معدل الخطأ القياسية، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. ولكن دقتها النسبية تجعلها أداة تقييم قيمة.

فيديو لليوم

ثلاثة مواقع للجلد

طريقة جاكسون بولاك لتقييم نسبة الدهون في الجسم تتطلب ثلاثة قياسات الجلد. بالنسبة للرجال، مواقع القياس هي الصدر والبطن والفخذ. بالنسبة للنساء، فإنها تتكون من الفخذ، ثلاثية الرؤوس وعرف فوق العارية، أو فوق قمة عظمة الورك. ولأن القياسات تؤخذ في بقع محددة جدا، عادة ما تقاس المواقع الدقيقة وتتميز بعلامة قابلة للغسل قبل إجراء الاختبار. ولتحقيق الاتساق والدقة، تؤخذ جميع القياسات الجلدية على الأقل مرتين على الجانب الأيمن من جسم مستقر، ويجب ألا تؤخذ بعد التمرين، عندما تتداخل مستويات السائل لدى الشخص مع الدقة.

صيغ جاكسون بولوك

صيغة جاكسون بولوك ليست تقييما مباشرا لنسبة الدهون في الجسم. بدلا من ذلك، انها مقياس لكثافة الجسم - وزن الجسم الكلي بالنسبة إلى المنطقة التي تحتلها - والتي يمكن استخدامها لتقدير نسبة الدهون في الجسم. في حين أن هناك العديد من الطرق المختلفة لحساب كثافة الجسم، ويستخدم على نطاق واسع صيغة جاكسون بولوك لأنه حساب المعمم، وهذا يعني أنه يمكن تطبيقها بدقة لمجموعة واسعة من السكان.

الصيغة للرجال هي: 1. 10938 - (0. 0008267 x مجموع القياسات الصدرية والبطن والفخذ بالملليمتر) + (0. 0000016 x مربع مجموع قياسات الصدر والبطن والفخذ بالملليمتر) - (0. 0002574 x العمر) = كثافة الجسم

صيغة المرأة، والمعروفة أيضا باسم صيغة جاكسون بولوك وارد هي: 1. 0994921 - (0. 0009929 x مجموع قياسات ثلاثية الرؤوس والفخذ والسوبريلياك) + (0. 0000023 x مربع مجموع ثلاثية الرؤوس والفخذ والقياسات فوق العريضة) - (0. 0001392 x العمر) = كثافة الجسم

كثافة الجسم التحويل > استخدام صيغة جاكسون بولاك، رجل يبلغ من العمر 40 عاما مع قياس الصدر 16 مليمتر، قياس البطن 20 ملم وقياس الفخذ 17 ملم سيكون له معادلة كثافة الجسم التالية:

1. 10938 - (0. 0008267 x 53) + (0. 0000016 x 2، 809) - (0. 0002574 x 40) = 1.0597633

لمعرفة نسبة الدهون في الجسم التقريبية لهذا الرجل البالغ من العمر 40 عاما، يجب أن تكون درجة كثافة جسمه موصولة إلى صيغة أخرى. معادلة سيري، التي تم تصميمها لتقدير نسبة الدهون في الجسم من كثافة الجسم، هي:

[(4. 95 / كثافة الجسم) - 4. 5] x 100 = نسبة الدهون في الجسم

باستخدام صيغة سيري، في المئة من الدهون في الجسم للرجل البالغ من العمر 40 عاما هو:

[(4 95. 0597633) - 4. 5] × 100 = 17. 1٪ من الدهون في الجسم

نسبة الدهون في الجسم

يمكن تصنيف نسب الدهون في الجسم على أنها ضرورية أو رياضية أو مناسبة أو مقبولة أو سمنة، وفقا للمجلس الأمريكي على التمارين الرياضية. لأن النساء عادة ما يكون أكثر من الدهون في الجسم من الرجال، ولكل الجنسين ونسب مئوية متميزة. وبالنسبة للنساء، ويعتبر 10 إلى 13 في المئة من الدهون في الجسم ضروري، في حين أن الرجال، فقط 2 إلى 5 في المئة من الدهون في الجسم أمر ضروري. وعادة ما يكون للرياضيات الدهون في الجسم تتراوح بين 14 و 20 في المئة، في حين أن نسبة الدهون في الجسم من الرياضيين الذكور تتراوح عادة بين 6 و 13 في المئة. النساء مع 21 إلى 24 في المئة الدهون في الجسم، والرجال الذين يعانون من 14 إلى 17 في المئة من الدهون في الجسم، تعتبر صالحة. وتتراوح نسبة الدهون في الجسم بالنسبة للشخص العادي بين 25 و 31 في المائة للنساء و 18 إلى 24 في المائة للرجال. وتصنف النساء اللواتي تزيد نسبة الدهون في جسمهن عن 32 في المائة والرجال الذين تزيد نسبة الدهون في دهونهم عن 25 في المائة على أنهم يعانون من السمنة المفرطة.