مؤشر كتلة الجسم هو أداة بسيطة تقدر الدهون في الجسم باستخدام صيغة رياضية. الأدوات الوحيدة اللازمة لقياس مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هي مقياس، شريط قياس - لتحديد طولك - وآلة حاسبة. إذا كنت غير متأكد بالضبط كيفية تقدير مؤشر كتلة الجسم الخاص بك، والتحدث إلى طبيبك. طبيبك على الأرجح حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك في كل مرة تذهب في لفحص أو زيارة المرضى.
>فيديو اليوم
قياس مؤشر كتلة الجسم
تحديد صحة الشخص على أساس الوزن والارتفاع مربع وضعت لأول مرة في أوائل القرن ال 19، وفقا لمقال عام 2006 حول مؤشر كتلة الجسم نشرت في أرشيف الأمراض لدى الأطفال. ولكن لم يكن حتى الثمانينيات من القرن العشرين يستخدم بشكل أكثر انتظاما من قبل المتخصصين في الرعاية الصحية كوسيلة لتقييم الصحة، وكان ذلك فقط لأن الباحثين كانوا يجدون علاقة بين العدد المحسوب والمخاطر الصحية، وفقا لمقال عام 2014 نشر في اليوم اخصائي تغذيه.
يتم تحديد مؤشر كتلة الجسم الخاص بك عن طريق توصيل الوزن والارتفاع إلى صيغة رياضية:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالوزن / (الارتفاع بالبوصة x الارتفاع بالبوصة) x 703.
على سبيل المثال ، و 5 أقدام، و 10 بوصة شخص وزنه 210 جنيه لديه مؤشر كتلة الجسم من 30. 1، لأن (210/4900) س 703 = 30. 1. مقياس جيد، وقياس ارتفاع دقيقة وآلة حاسبة هي كل ما هو ضروري ل تقدير مؤشر كتلة الجسم الخاص بك، مما يجعل من السهل قياس.
مؤشر كتلة الجسم مقارنة بتقنيات قياس الدهون الأخرى
يستخدم عدد من التقنيات الأخرى لقياس الدهون في الجسم، بما في ذلك وزنها تحت الماء، وقياس امتصاص الأشعة السينية المزدوجة للطاقة، وقياسات الجلد والمقاومة الكهربية. ولكن معظم هذه تتطلب آلة خاصة و / أو المهنية المدربة لاختبار دقيق. في حين أن مؤشر كتلة الجسم ليس أداة مثالية، وقد تم مقارنة هذه الأشكال الأخرى من قياس الدهون في الجسم وتقف بشكل جيد إلى حد ما من تلقاء نفسها.
يعتبر امتصاص الأشعة السينية المزدوجة للطاقة، أو دكسا، أحد أكثر الطرق دقة لقياس سمن الجسم والمخاطر الصحية. ولكن بسبب حساب وتعقيد، ويستخدم الاختبار في المقام الأول من قبل تلك الموجودة في مرافق البحوث.
مؤشر كتلة الجسم هو أداة بسيطة وسهلة لحساب التي يمكن استخدامها في أي مكان، ويمكن أن تكون جيدة مثل قياسات الدهون الجسم أكثر تعقيدا. في الواقع، قياسات مؤشر كتلة الجسم مقارنة إيجابية لقياسات دكسا، وفقا لدراسة الأترابية 2005 نشرت في المجلة الدولية للسمنة. قارنت هذه الدراسة استخدام دكسا ضد مؤشر كتلة الجسم، قياسات الجلد من الدهون في الجسم وخطر الإصابة بأمراض القلب في مجموعة من المراهقين. ووجد الباحثون أن كلا من مؤشر كتلة الجسم والقياسات سكيندولد ترتبط جيدا مع دكسا لتقييم الصحة.
ما هو مؤشر كتلة الجسم الخاص بك
بمجرد أن تعرف رقم مؤشر كتلة الجسم الخاص بك، عليك أن تعرف ما يعنيه. وينقسم مؤشر كتلة الجسم إلى فئات حالة الوزن.وتعتمد المخاطر الصحية على الفئة التي تقع فيها.
ويعتبر مؤشر كتلة الجسم من 18 أو أقل من نقص الوزن، في حين أن قيمة بين 18. 5 و 24. 9 يعتبر الوزن الطبيعي. مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29. 9 هو زيادة الوزن، و 30 أو أكثر يعتبر السمنة المفرطة. للحصول على صحة جيدة، وتريد أن تقع في فئة الوزن الطبيعي. ارتفاع مؤشر كتلة الجسم يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري أو السرطان. ووجود مؤشر كتلة الجسم منخفض جدا قد يشكل مجموعة مختلفة من المخاطر الصحية.
أداة أخرى لقياس الصحة
في حين أن مؤشر كتلة الجسم هو أداة أساسية تستخدم لتقييم الصحة، إلا أنها ليست الوحيدة. نسبة الخصر إلى الطول هي طريقة أبسط لمساعدتك في تحديد خطر الإصابة بالمرض. بالإضافة إلى ذلك، فإن نسبة الخصر إلى الطول قد تكون أفضل عند التنبؤ بالنتائج الصحية من مؤشر كتلة الجسم، وفقا لدراسة مراجعة 2012 نشرت في استعراض السمنة.
لتحديد نسبة الخصر إلى الطول، لف شريط قياس حول الخصر على زر البطن. لا تمتص عند أخذ القياس. من أجل صحة جيدة، وينبغي أن يكون قياس الخصر أقل من نصف طولك. على سبيل المثال، في 5 أقدام، 10 بوصة - أو 70 بوصة طويل القامة - الخصر يجب قياس 35 بوصة أو أقل.
