القهوة السوداء يوفر مصدر غني من الكافيين عندما كنت في أشد الحاجة إليها. وذكرت تقارير كنن الصحية أن أكثر من نصف البالغين الأمريكيين يشربون القهوة كل يوم ويستهلك مشربون القهوة عموما حوالي ثلاثة أكواب من جافا المفضلة لديهم يوميا. هذا المبلغ من الكافيين قد يكون أكبر قلق من آثار القهوة على جسمك، على الرغم من أن آثار القهوة ليست كلها مشكلة.
فيديو اليوم
الطاقة
يحتوي كوب من القهوة السوداء 8 أوقية القياسية على ما يقرب من 95 إلى 200 ملليغرام من الكافيين، وهو ما يكفي للحصول على قلبك سباق وزيادة كبيرة الطاقة الخاصة بك. الكافيين يحفز الجهاز العصبي المركزي، مما يساهم في ارتفاع تأثير الطاقة. فنجان من القهوة يمكن أيضا أن يخفف من التعب بشكل مؤقت. جنبا إلى جنب مع الطاقة المادية، القهوة له تأثير على الطاقة العقلية كذلك؛ وتحسين التركيز والتركيز واليقظة العقلية.
مضادات الأكسدة
تأثير آخر مفيد على جسمك يساعد على حمايته من الأكسدة الضرر من الجذور الحرة مثل الأشعة فوق البنفسجية ، وملوثات الهواء ودخان السجائر. ويرجع ذلك إلى العوامل المضادة للأكسدة القهوة السوداء، الفلافونويدات، والتي هي نفس النوع من المواد المضادة للاكسدة الموجودة في الشاي والنبيذ الأحمر والشوكولاته. بسبب عادة القهوة المعتادة الأمريكية، جو A. فينسون، دكتوراه، تقارير في كنن الصحة أن القهوة هي المصدر الرئيسي لمضادات الأكسدة في النظام الغذائي الأمريكي. ليس لديها محتوى مضاد للأكسدة أعلى من الأطعمة والمشروبات الأخرى، ولكن لأنه كثيرا ما يستهلك فإنه يوفر كمية كبيرة من المواد المضادة للاكسدة.
تأثيرات على النوم
محتوى الكافيين في القهوة السوداء قد تساعدك على البقاء مستيقظا، ولكن من المفارقات، فإنه قد تمنع أيضا النوم. الكافيين هو في النظام الخاص بك لعدة ساعات بعد أن يستهلك، لذلك استراحة القهوة الخاصة بك في منتصف اليوم قد تبقي عقلك تشغيل في الليل. إن فقدان النوم المزمن - أقل من 7 ساعات في الليلة - يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية بما في ذلك السكري والنوبات القلبية وحتى السمنة، وفقا لكتاب "اضطرابات النوم والحرمان من النوم: مشكلة صحية عامة غير ملباة"، نشرتها الأكاديميات الوطنية. لذلك، إذا كنت تستهلك القهوة طوال اليوم، وتجربة أعراض الأرق ليلا، حاول خفض على القهوة بعد الظهر الخاص بك. إذا كنت لا تزال لا يمكن أن تغفو بعد الحد من استهلاك القهوة، والتحدث مع طبيبك حول غيرها من المضاعفات المحتملة النوم.
آثار جانبية
القهوة يمكن أن يسبب تأثيرات إشكالية لجسمك، بخلاف مضاعفات النوم فقط. إذا كنت حساسا للكافيين أو تستهلك كميات مفرطة من القهوة، على مدى أربعة أكواب في اليوم، قد تواجه آثار جانبية مثل العصبية، والأرق والتهيج. قد يسبب أيضا آثار جسدية بما في ذلك اضطراب في المعدة، والصداع، وعدم انتظام ضربات القلب والهزات العضلية. الكافيين من الصعب على الكبد ويمكن أن تتفاعل مع الكحول وبعض الأدوية التي هي أيضا من الصعب على الكبد. تحدث مع طبيبك عن أدويةك الحالية وكمية الكافيين إذا كنت تستهلك بانتظام القهوة أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
