سبرينت الجري هو التقنية للغاية. أنه ينطوي على استخدام وتنسيق الجسم بأكمله. السباقون الأولمبيون بدقة لحن الميكانيكا الحيوية للسباق تشغيلهم شكل لسنوات للحد من أوقاتهم من كسور من الثانية. هناك أربع مراحل أساسية من سباق الركض: الدعم، الرحلة المبكرة، منتصف الرحلة، وتأخر الرحلة. هذه الاقتراحات الأربعة تحدث في كل خطوة كنت تأخذ أثناء تشغيل. أيضا في كل مرحلة العضلات الخاصة بك عقد إما إسنتريكالي أو مركزيا. في الحركة غريب الأطوار، يزيد التوتر على العضلات كما يطيل. في الحركة متحدة المركز، يزيد التوتر على العضلات لأنها تقصر. على سبيل المثال، عضلة ذات الرأسين الخاص بك يخضع الانحناء العضلات غريب الأطوار - حركة الانحناء - خلال المرحلة النزولية من حليقة العضلة ذات الرأسين، وتركيز العضلات متحدة المركز خلال المرحلة التصاعدي.
فيديو اليوم
مرحلة الدعم
مرحلة الدعم تعرف أيضا باسم الدفع. هذه المرحلة هي المسؤولة عن الدفع الخاص بك إلى الأمام. في هذه المرحلة هناك العديد من الحركات التي تحدث. الأول هو انثناء الورك غريب الأطوار. هذه الحركة هي المسؤولة عن تباطؤ دوران الفخذ الخلفي. التالي هو تمديد الركبة متحدة المركز - استقامة الحركة. هذا الاقتراح يدفع مركز الثقل إلى الأمام. آخر حركة يحدث هو انثناء مثبت متحد المركز. الثني الأخمصي هو ما يمنحك الدفع إلى الأمام.
مرحلة الرحلة المبكرة
خلال مرحلة الطيران المبكرة، تقوم الوركين وركبتيك بأغلبية العمل. وهم يستعدون للخطوة التالية في خطوتك. تحدث حركتان خلال هذه المرحلة. غريب الأطوار انثناء الورك وامتداد الركبة غريب الأطوار. خلال انثناء الورك غريب الأطوار كنت تباطؤ دوران المتخلف من الفخذ. حركة تمديد الركبة غريب الأطوار تشمل عضلات الفخذ. وهم يتصرفون لإبطاء دوران الخلف للساق والقدم.
مرحلة منتصف الرحلة
تستغرق مرحلة الطيران المتوسط ملي ثانية فقط وهي أبسط المراحل. واحدة من الحركة الرئيسية التي تحدث خلال هذه المرحلة وهذا هو انثناء الورك متحدة المركز. خلال انثناء الورك متحدة المركز، كنت تسريع الفخذ إلى الأمام. مرحلة انثناء الورك متحدة المركز هي المكان الذي تستعد فيه لخطوتك الدافعة التالية.
مرحلة الرحلة المتأخرة
آخر ميلي ثانية قبل قدمك الاتصال الأرض هو عندما يحدث مرحلة الطيران في وقت متأخر. وتشمل هذه المرحلة اثنين من الاقتراحات الرئيسية: التمدد الورك متحدة المركز والانحناء الركبة غريب الأطوار. حركة التمدد الورك متحدة المركز هي المسؤولة عن تدوير الفخذ إلى الوراء. هذا يوازن جسمك على قدميك، مما يسمح لك أن تأخذ الخطوة التالية. انثناء الركبة غريب الأطوار يسرع الساق بأكمله إلى الوراء. هذا الاقتراح يحد من تمديد الركبة ويساعد على تقليل الكبح عندما يصل قدمك الأرض.
