الدراجات لديها العديد من الفوائد المادية ويقلل من خطر المرض الناجم عن نمط الحياة المستقرة. انها النشاط الهوائية التي تحرق السعرات الحرارية والأهداف مجموعات العضلات الأساسية لتطوير لهجة دون السائبة. لا توجد ممارسة التي يمكن أن تزيد من الارتفاع، ولكن ركوب الدراجات العادية يستطيل العضلات ويحسن الموقف لإعطاء الدراجين أن الهزيل، اللياقة البدنية محفور، مما يخلق ظهور ارتفاع متزايد.
فيديو اليوم
تمتد مستقيم
ركوب الدراجات العادية يحسن قوة العضلات، والتنقل والتنسيق. ويستخدم كل مجموعات العضلات الرئيسية - أوتار الركبة، غلوتيس، الوركين والكواد - ونغمات الجزء السفلي والعلوي من الجسم. عندما يتم التهوية، كوادس و غلوتيس وهذا يبني الأنسجة العضلية الهزيل في الجزء السفلي من الجسم. كما يعزز ركوب الدراجات المنطقة الأساسية باستخدام عضلات البطن والظهر لتحقيق الاستقرار في الجسم على الدراجة تتحرك. هذا يحسن التوازن والموقف. تحديد النموذج الخاص بك يعطي الوهم من ارتفاع متزايد عند تصويب تلك الكتفين المتخلفة والوقوف طويل القامة.
ذرف الوزن
مع روتين منتظم، وركوب الدراجات يزيد من فرصة النجاح على المدى الطويل مع فقدان الوزن. أنه يعزز معدل الأيض القاعدي (بمر)، مما يعني جسمك هو حرق السعرات الحرارية حتى بعد ركوب. وتظهر الدراسات أن ممارسة 30 إلى 40 دقيقة يوميا سيزيد بمر الخاص بك ويكون حرق السعرات الحرارية خلال اليوم. مجلة ركوب الدراجات يقول الطريقة الأكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية ونحافة أسفل هو مع ركوب عالية الكثافة. ركوب الدراجات أيضا يأكل من خلال السعرات الحرارية أثناء ممارسة التمارين الرياضية - ركوب الترفيهية في 30 دقيقة كل يوم، ويمكن حرق 11 جنيها من الدهون في سنة واحدة. كنت لا تكتسب بوصة على طولك ولكن كنت حرق بوصة قبالة خصرك، وأقل حجما تحصل عليه، وأطول تظهر لك.
زيادة الصحة
ركوب الدراجات يحصل على جسمك تتحرك وضربات القلب. تعمل الدراجات المنتظمة على تحسين قدرة الرئة، وتقوية عضلات الجهاز التنفسي، وتسمح بزيادة تدفق الدم الغني بالأكسجين من خلال الجسم، مما يعزز مستويات الأداء والطاقة. هذا يعكس في تحسن المظهر البدني مع زيادة مستوى الثقة التي كنت المشي أطول. وتظهر التقارير أن الأشخاص الذين يركبون الدراجة بانتظام أكثر عرضة للإصابة بالحيوية، وأن يكونوا أكثر صحة وأن يكونوا أكثر ثقة من أولئك غير النشطين. لاحظت دراسة نشرت في أرشيف الطب الباطني 2، 400 البالغين ووجدت أولئك الذين كانوا يرتاحون للعمل أكثر ملاءمة والهزيل، وكانت أكثر صحة مع مستويات الدم أفضل من نظرائهم غير الدراجات.
المخاطر الموضعية
هناك دائما خطر الإضرار بمكانتك مع دراجة لا تناسبها. الولايات المتحدة الأمريكية ركوب الدراجات توصي ترى مجرب المؤهلين لتجنب الانزعاج المحتمل الناجم عن المواقع غير لائق من "القدمين والمقعد واليدين."يمكن أن يؤدي تحديد المواقع غير الصحيح لحزام اليد إلى إلحاق الضرر بموقفك وقد يجبر العمود الفقري على الدوران أو القوس، مما يؤدي أيضا إلى ارتفاع الرقبة. موقف السرج هو نفس القدر من الأهمية، إذا في غير محله يمكن أن يسبب مشاكل متساوية لظهرك والكتفين وخلق حدس. ألم القدم أو خدر يمكن عادة تصحيحها من قبل الأحذية المناسبة أو تقنية تهديداتها.
