إن ممارسة الرياضة أثناء الحمل يمكن أن تساعد في زيادة مزاجك وطاقتك، وتمنع الألم العضلي وتسهل على النوم. إذا كان ركوب الدراجات هو النشاط المفضل لديك، يمكنك أن تطمئن إلى أنها آمنة عموما خلال الأشهر الثلاثة الأولى من حياتك، ويقول الكونغرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد. إذا كنت تأخذ احتياطات السلامة المنطقية وتجنب القيام بأي شيء يتجاوز التدريب الخاص بك أو تجربة على الدراجة، يجب أن تكون جيدة للذهاب في الوقت الراهن.
فيديو اليوم
الأشهر الثلاثة
الأشهر الثلاثة الأولى هي فترة نمو الجنين السريع. في كتابها، "ماذا يجري في هناك؟" يقول طبيب الأعصاب ليز إليوت أن العديد من التأخيرات التنموية والعيوب الخلقية هي نتيجة للمشاكل التي تحدث خلال الأشهر الثلاثة الأولى. سقوط كبير يمكن أن يكون خطرا على كل من أنت وطفلك، وأخذ تسرب هو الخطر الرئيسي من ركوب الدراجات. والخبر السار هو أن جسدك لا يتوسع بسرعة في الأشهر الثلاثة الأولى كما يحدث في فترة لاحقة من الحمل، لذا فإن التوازن ليس مشكلة كبيرة في تلك الأشهر المبكرة. توازن جيد يقلل من خطر سقوط ركوب الدراجات.
فوائد ركوب الدراجات
ركوب الدراجات هو شكل من أشكال تمارين القلب والأوعية الدموية، مما يعني أنه يمكن الحفاظ على صحة قلبك وتساعدك على حرق الدهون الزائدة. خلال فترة الحمل، فوائد ممارسة الرياضة هي أكبر من ذلك، لأنها يمكن أن تساعدك على تجنب المضاعفات الخطيرة مثل السكري الحمل، ويقول أكوغ. البقاء نشطة يساعدك على تجنب زيادة الوزن الزائد، ويمكن أن تجعل من الأسهل أن تفقد وزن الطفل بعد الحمل.
مخاطر ركوب الدراجات
غالبا ما تحصل النساء الحوامل على قوائم طويلة من الأنشطة التي يجب تجنبها؛ نضع في اعتبارنا أن لا شيء تفعله تماما دون خطر. إذا سقطت أثناء ركوب الدراجة، فيمكنك أن تصيب رأسك وتضرر نفسك، وقد تؤدي ضربة على بطنك إلى إلحاق الضرر بطفلك. هناك أيضا خطر طفيف جدا من الحرمان من الأكسجين للطفل إذا كنت تغمر نفسك بشدة، ولكن طالما كنت تمارس في وتيرة صحية وعدم الإفراط في ذلك، طفلك سوف يكون الكثير من الأوكسجين، ويقول أكوغ.
الاحتياطات السلامة المناسبة
إذا كنت ترغب في دورة بطريقة يقلل من المخاطر، حاول دراجة ثابتة. إذا ظهرت الدراجة الثابتة رتابة جدا، واتخاذ الاحتياطات المنطقية مثل ارتداء خوذة وليس ركوب الدراجات خارج منطقة الراحة الخاصة بك. إذا كنت من المتسابقين الخبراء، لم يكن لديك لتغيير أي شيء عن روتينك، ولكن إذا كنت مبتدئا، قد ترغب في التمسك حتى التضاريس وتجنب الحيل مثل القفزات أو ركوب التل عالية السرعة. بغض النظر عن مستوى المهارات الخاصة بك، انها فكرة جيدة لاتخاذ الهاتف الخليوي الخاص بك معك في حالة غير المحتمل وقوع حادث. ركوب الدراجات مع صديق يمكن أن تجعل التمرين أكثر متعة، ويضمن لديك شركة إذا كنت تحصل في حادث أو تحتاج إلى مساعدة أخرى.
موانع للدراجات
حتى إذا كنت تدور في الداخل على دراجة ثابتة، يجب تجنب ممارسة الرياضة إذا كان لديك شروط معينة. أمراض القلب والأوعية الدموية، وأمراض الرئة التقييدية أو عنق الرحم غير كفء يمكن أن تجعل ممارسة خطيرة بالنسبة لك ولطفلك. إذا كانت هناك مشاكل مع المشيمة، واحصل على طبيبك أولا، وإذا كنت يعانون من زيادة الوزن أو لم تمارس أبدا، سوف تحتاج إلى أن تسأل طبيبك قبل أن تبدأ ركوب الدراجات. وبالمثل، إذا كنت تعاني من الدوخة، وآلام في البطن، والنزيف المهبلي أو تقلصات في أي لحظة أثناء الحمل - بما في ذلك أثناء ركوب الدراجات - استدعاء الطبيب، وتجنب ممارسة حتى تحصل على التخليص الطبي.
