مقاعد دراجة لعرق النسا

لركوب الدراجات، مقعد مريح ومقرها بشكل صحيح دراجة ضروري لمنع مشاكل الظهر مثل عرق النسا، وهي حالة مؤلمة الناجمة عن الضغط على العصب الوركي الذي يمتد من الحوض وأسفل ظهر كل ساق. مقعد دراجة جيد لمنع ألم عرق النسا ومشاكل الظهر الأخرى يعزز وضع الجلوس تستقيم التي لا تضع ضغطا مفرطا على أسفل الظهر. ومع ذلك، العديد من العوامل التي لا علاقة لها مقعد دراجة، مثل المواقع المقود ومرونة أوتار الركبة، قد تؤثر أيضا ما إذا كنت تواجه ألم عرق النسا أثناء ركوب الدراجات.

<>>

فيديو اليوم

زاوية المقعد

بين 30 في المئة و 70 في المئة من راكبي الدراجات يعانون من مشاكل مؤلمة أسفل الظهر مثل عرق النسا، وفقا لدليل الصحة المعمقة من قبل آدم، ، ونشرتها "نيويورك تايمز". ومع ذلك، فإن تعديل زاوية مقعد الدراجة قد يحول دون حدوث آلام الظهر المرتبطة بالدراجات - وفقا لدراسة أجريت عام 1999 نشرت في "المجلة البريطانية للطب الرياضي" ضمن عينة من ركاب الدراجات الترفيهية الذين يعانون من آلام أسفل الظهر، تمكن 70 في المائة للحد من آلامهم عن طريق تعديل مقعد الدراجة لخلق الميل الأمامي، أو التصاعدي، إمالة، زاوية. في حين أن زاوية المقعد المائلة نحو الانخفاض غالبا ما يفضلها راكبو الدراجات للحصول على سرعة أكثر كفاءة، فإن ركوب الدراجات بمقعد مائل نحو الأسفل يضع ضغطا على الظهر، مما قد يؤدي إلى تفاقم مشاكل الظهر، بما في ذلك عرق النسا.

نوع المقعد

بالإضافة إلى زاوية المقعد، قد تكون أنواع معينة من مقاعد الدراجات الهوائية أفضل لعرق النسا من غيرها. الجلوس على مقعد دراجة صلبة لفترات طويلة من الزمن يمكن أن يضع ضغطا مفرطا على الظهر والأعصاب التي تذهب من خلال الحوض، ويحتمل أن يسبب أو تفاقم عرق النسا. ووفقا لمقالة نشرت عام 2004 في "مجلة العلاج بالتدليك"، باستخدام مقعد دراجة لينة، انقسام السرج أو الأنف أقل تشجع الموقف الجيد أثناء ركوب الدراجات لمنع إصابات الإجهاد المتكررة وإصابة العصب. هذه الأنواع من مقاعد الدراجة تسمح لعظام الجلوس - والتي صممت لتحمل فترات طويلة من الجلوس - لتحمل معظم وزن الجسم، ووضع العمود الفقري الخاص بك في وضع مستقيم. بعض من هذه المقعد مريح مقعد الدراجة تشمل بيسادل، دوينغس مريح الدراجة السرج، هوبسون الدراجة مقعد، و سبونغي وندر مقعد الدراجة و المقعد.

اعتبارات

في حين أن وضع ونوع مقعد الدراجة التي تستخدمها عندما ركوب الدراجات يمكن أن يسبب ألم عرق النسا، وهذه ليست العوامل الوحيدة التي يمكن أن تسهم في عرق النسا في راكبي الدراجات. على سبيل المثال، قد يشجع وضع المقود لدراجة هوائية وضعك السيئ عند ركوب الدراجات، مما يؤدي إلى عرق النسا وغيرها من المشاكل. الحفاظ على الأوتار مرنة أيضا مهم للوقاية من عرق النسا الألم، وخاصة لراكبي الدراجات.عضلات قوية أسفل الظهر والبطن مهمة لمنع آلام الظهر والإصابات كذلك. وبالإضافة إلى ذلك، في حين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو جيد لعرق النسا، ممارسة المفرطة، مثل ركوب الدراجات لعدة ساعات في وقت واحد دون الراحة، يمكن أن يسبب مشاكل انخفاض الظهر.

نصائح

لمنع آلام أسفل الظهر أثناء ركوب الدراجات، فمن المهم للحفاظ على موقف جيد، تستقيم. أخذ فواصل متكررة عند ركوب الدراجات يمكن أن تساعد في منع التعب العضلي الذي قد يسبب لك ترهل. بالإضافة إلى شراء مقعد مريح الدراجة وتحديد المواقع في زاوية الميل الأمامي للحفاظ على وضع الجلوس تستقيم عند ركوب الدراجات، يمكنك أيضا شراء المقود مقبض على شكل خاص أو ملحقات المقود التي تسمح للركوب أكثر تستقيم. تمديد الأوتار وعضلات أخرى قبل وبعد ممارسة هو أيضا مهم لمنع إصابات الدراجات وألم عرق النسا. ووفقا لإخصائي الإصابات الرياضية بن E. بنيامين، يجب أن يكون الدراج مع أغطية الركبة مرنة بما فيه الكفاية قادرة على وضع اليدين أو أصابع النصائح على الأرض في حين يقف والانحناء إلى الأمام مع الساقين على التوالي. إذا كنت غير قادر على لمس الأرض مع ركبتيك ممتدة، أوتار الركبة الخاصة بك هي ضيقة جدا.