إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم، وفشل القلب الاحتقاني، أو عدم انتظام ضربات القلب، قد تكون على دواء يتحكم في معدل ضربات القلب. هذا الدواء قد يكون حاصرا بيتا. حاصرات بيتا تساعد قلبك العمل بشكل أكثر كفاءة عن طريق الحد من كمية الدم والأكسجين الذي يضخ. عادة، عند بدء ممارسة الرياضة، وزيادة معدل ضربات القلب. ولكن، إذا كنت تأخذ هذا النوع من الدواء، معدل ضربات القلب الخاص بك لا يزيد.
فيديو اليوم
معدل ضربات القلب
يتم تحديد معدل ضربات القلب بكمية العمل الذي تقوم به. عندما كنت نائما، تحتاج أقل كمية من الأوكسجين. عندما تستيقظ أولا، معدل ضربات القلب هو أدنى معدل في اليوم. إذا بدأت عضلاتك تدعو لمزيد من الأوكسجين لأنك تعمل بها، يزيد معدل ضربات القلب لتلبية هذا الطلب. كما العضلات تبدأ لتبرد، معدل ضربات القلب يعود إلى وضعها الطبيعي.
ممارسة
كما تذهب حول يومك، معدل ضربات القلب الخاص بك يزيد والنقصان لتلبية مطالب جسمك. عندما تبدأ في العمل بها، تبدأ عضلاتك تطالب بإمداد الأكسجين الثابت للوقود. يزيد معدل ضربات القلب لضخ الدم بشكل أسرع إلى عضلاتك حتى يتمكنوا من الاستمرار في العمل. كما كنت تعمل بها أكثر صعوبة، ومعدل ضربات القلب يصل معدل التدريب المستهدف الخاص بك وأنت تعرف أنك في الكثافة المناسبة.
حاصرات بيتا
حاصرات بيتا يحد من سرعة قلبك يدق. سوف معدل ضربات القلب الخاص بك لا تزال تزيد بسبب متطلبات العضلات، ولكن ربما لن تكون قادرة على الوصول إلى معدل ضربات القلب تستهدفها. هذا يجعل من الصعب تحديد شدة التمرين. قلبك لا يتداول الدم بأسرع ما تطالب به العضلات، حتى تحصل على متعب بشكل أسرع. نقص الأكسجين الطازج لعضلاتك يتوقف إنتاج الوقود لعضلاتك لحرقها. كنت تشعر كما لو كنت تعمل بجد، ولكن قد لا تصل إلى معدل ضربات القلب تستهدفها.
إرشادات التمارين الرياضية
يعتبر معدل الجهد المتصور، أو تصنيف بورغ للمجهود المتصور، بديلا عن استخدام معدل ضربات القلب المستهدف لقياس شدة التمرين. أثناء التمرين، يمكنك تعيين تصنيف عدد إلى مدى صعوبة كنت تشعر أنك تعمل. ويتراوح حجم المجهود الملحوظ بين 6 و 20، مع 20 جهد أقصى. بمجرد الحصول على راحة باستخدام هذا المقياس، يمكنك أن تبدأ في تحدي نفسك للوصول إلى عدد أكبر. مقياس الجهد هو وسيلة موثوقة لقياس كثافة التمرين.
