بجانب الظهر السيئة، والركبتين سيئة هي في معظم الأحيان اشتكى من الإصابة وعادة ما استشهد كسبب لعدم ممارسة الرياضة. ولكن، في كثير من الحالات، وممارسة يمكن أن تساعد في الواقع ركبتيك.
فيديو اليوم
المعهد الوطني لالتهاب المفاصل و الجهاز العضلي الهيكلي والجلد (نيامز)، يوصي مجموعة من الحركة والقوة والتمارين الرياضية بانتظام لعلاج الركبتين سيئة. وقد قلت هذا، لا يتم إنشاء جميع التدريبات على قدم المساواة وتجنب الإصابة، وينبغي أن يتم ذلك بالشكل المناسب.
ما أسباب الركبتين السيئة؟
الساق (الشين)، الشظية (عظم الساق السفلي)، عظم الفخذ (الفخذ) والرضفة (الركبة) - مدعومة بالعضلات والأوتار والأربطة - كلها تشكل الركبة. عندما يكون لديك "الركبتين السيئة" "مجموعة من الحركة الخاصة بك هو للخطر؛ ركبتيك تشعر ضعيفة وغير قادر على حمل وزنك أو مطالب بعض التمارين. وأنها تؤذي.
في كثير من الأحيان، سبب إصابة ركبتيك هو لأن العضلات المحيطة مثل كوادس، وأوتار الركبة وعضلات الساق التي تدعم ركبتيك، ضعيفة. التمارين المناسبة لتعزيز هذه العضلات تساعد على تقليل آلام في الركبة وأحيانا القضاء عليه تماما.
عندما لا يكون الجاني إصابة مفرطة أو ضعف العضلات الداعمة، فإن سبب الركبتين المؤلمتين يمكن أن يكونا أيضا هشاشة العظام، وهي حالة التهابية تنكسية تؤثر على العظام والمفاصل، كما تقول فانيسا جوفندر.
اقرأ المزيد : أفضل تجريب لركبتين سيئة
أسوأ تمارين لركبتين سيئة
أسوأ تمارين القلب لأولئك الذين لديهم مشاكل في الركبة ويعتقد أن تمارين عالية التأثير التي تضع معظم الإجهاد على المفاصل. وتشمل هذه الجري والركض والتمارين الرياضية عالية التأثير. الجراحة ليست عادة سبب من آلام في الركبة - إلا إذا كان هناك السمنة، والإصابة السابقة أو خطر مهدد من اعتلال المفصل المفاصل (المشتركة) المعنية، ويوضح غوفندر.
ضد حبوب الحبوب، دراسة متواضعة حديثة نشرت في عدد عام 2016 من المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقية أكدت أن تشغيل لمدة 30 دقيقة في اليوم ساعد في الواقع تقليل الالتهاب في المفاصل الركبتين الركبتين. هذا كله أن أقول أن كل شيء في الاعتدال - تحقق مع طبيبك لمعرفة ما هي التمارين هي أفضل حقا لحالتك.
"إن الركبة مصممة لامتصاص، وتحميل الحمل وضعت على الجسم وكذلك السماح بدرجة كبيرة من الحركة"، ويقول غوفندر. "ومع ذلك، يمكن أن يصاب الركبة بسهولة عن طريق حركات غير صحيحة وسوء شكل أثناء ممارسة الرياضة. "يوحي غوفندر إذا ركبتيك هي قرحة، فمن الأفضل لوقف جميع التمارين تحمل الوزن تماما لتجنب المزيد من الضرر.
اختيار أشكال لطيف من القلب حتى يتم تأهيل الركبة. التمارين الهوائية الأخرى التي يمكن تجنبها هي تخطي، تمارين الترامبولين، الملاكمة ركلة وتمارين إيروبيك عالية التأثير.
الجناة الرئيسيون للإصابات في الركبة، يقول غوفندر، التزلج والترامبولين كذاب مع التغيرات السريعة في الاتجاه والشكل، جنبا إلى جنب مع تأثير، يمكن أن يسبب إصابة.
اقرأ المزيد : تمارين لبناء العضلات حول الركبة
أفضل تمارين للركبتين سيئة
"إذا كان لديك التهاب المفاصل من الإفراط في الاستخدام اليومي، والعمر أو من الإصابة، وفكر التمارين الرياضية يمكن أن تجعلك يشعرون بالضعف في الركبتين - حرفيا، "تقول أشلي بليك، مؤسس أشلي بليك للياقة البدنية في فيلادلفيا.
"عند إنشاء روتين اللياقة البدنية الخاص بك، والعصا مع التمارين الصديقة للركبة مثل التجديف والسباحة والإهليلجية. هذه تساعد على إبقاء العضلات قوية دون الإجهاد المضافة من تمارين عالية التأثير. "
يوافق غوفندر ويضيف أن ركوب الدراجات والمياه التمارين الرياضية هي أيضا الخيارات المفضلة. تشدد على أهمية استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج تمرين جديد - خاصة إذا كنت قد أصيبت بجروح سابقة.
