السيطرة على وزنك هو وسيلة فعالة لتحسين صحتك والحد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. من خلال وضع هدف فقدان الوزن من 20 جنيه، كنت تعطي لنفسك تركيز واضح والوسائل التي لقياس نجاحك. سوف التدريبات القلب توفر أعلى حرق السعرات الحرارية، مما يجعلها أفضل نوع من ممارسة البرنامج لمتابعة. سوف فقدان الوزن الخاص بك الهدف يتطلب التزام ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
فيديو اليوم
قصيرة وطويلة
تسخير الدافع الخاص بك سوف تساعدك على تحقيق هدفك. من أجل دعم نجاحك، يجب أن تبدأ من خلال تحديد المعالم التي هي واقعية بالنسبة لك للوصول. تهدف لتحقيق هدف فقدان الوزن يمكن تحقيقه من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع، وهو قابل للتنفيذ دون الحاجة إلى الكثير من التضحية بالنفس. في حين أن فقدان 20 جنيه أمر مثير للإعجاب، وربما كنت لا تريد أن تكون في موقف حيث يجب عليك تحديد هذا الهدف مرة أخرى. ولذلك، يجب أن يكون هدفك هو فقدان الوزن على المدى الطويل.
من ركوب الدراجات للتزلج
أفضل تجريب سوف توفر حرق السعرات الحرارية العالية من خلال إشراك المزيد من العضلات. والمزيد من العضلات التي تعمل، والمزيد من السعرات الحرارية سوف تحرق في فترة معينة من الزمن. النشاط المكثف يحقق هذا الغرض. يجب أن يتضمن التمرين نشاطا تستمتع به. على سبيل المثال، سوف تعمل على 6 ميل في الساعة، حرق 704 سعرة حرارية في الساعة لشخص 155 رطل، وفقا ل نوتريستراتيغي. ركوب الدراجات قوية على ممارسة الدراجة لديه حرق السعرات الحرارية مماثلة في 739 سعرة حرارية في الساعة. في خط التزلج يحرق 844 سعرة حرارية في الساعة.
حدد الجدول
ستحتاج إلى الالتزام بالعمل لمدة خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع بمجرد اختيارك لممارسة الرياضة، وتوصي المجلس الأمريكي بالتمارين الرياضية. هدف لمدة 45 دقيقة جلسات والعمل تدريجيا طريقك تصل إلى 60 دقيقة. ووجدت دراسة أجريت عام 2010 من قبل مستشفى بريغهام ومستشفى المرأة أن النساء كانت الأكثر نجاحا في فقدان الوزن على المدى الطويل عندما مارسوا 60 دقيقة في اليوم معظم أيام الأسبوع. نضع في اعتبارنا أنه يمكنك تقسيم النشاط الخاص بك طوال يومك إذا كتلة 60 دقيقة من الوقت ليست مريحة.
البقاء على المسار
مع خطة التمرين هذه، يجب أن تقترب من هدفك في حوالي 10 إلى 20 أسبوعا. هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لإبقائك على المسار الصحيح. فالمسؤولية، على سبيل المثال، هي حافز قوي. ووجدت دراسة أجريت عام 2010 من قبل مركز كايزر بيرماننت، مركز البحوث الصحية في ولاية أوريغون أن استخدام المواقع التفاعلية ساعد المشاركين على الحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل. طريقة أخرى لعصا مع هدفك فقدان الوزن 20 جنيه هو وزن في يوميا. وخلصت دراسة أجرتها جامعة مينيسوتا عام 2005 إلى أن الوزن اليومي يساعد المشاركين على تجنب زيادة الوزن. من خلال تتبع التقدم المحرز الخاص بك، يمكنك المساعدة على ضمان أن تحقق هدف اللياقة البدنية الخاص بك.
