إذا كنت تبحث عن تسليط جنيه بعد الولادة، اتباع نظام غذائي صحي وممارسة يومية آمنة حتى لو كنت الرضاعة الطبيعية. توصي المعاهد الوطنية للصحة بفقدان الوزن ببطء - لا يزيد عن جنيه ونصف في الأسبوع إذا كنت ترضع. اتبع برنامج تجريب معتدل خلال أشهر ما بعد الولادة. بعد الولادة ممارسة يحسن وظيفة المناعة والمزاج. قبل البدء في برنامج تجريب، تحقق مع طبيب التوليد أو الطبيب العادي.
فيديو اليوم
عربة اللياقة
دفع عربة أثناء الركض أو المشي بسرعة هي طريقة واحدة للحصول على عمل القلب في. عربة الركض لديها ثلاث عجلات لسهولة المناورة عند تشغيل أو المشي. عادة ما تكون عربة الركض عجلات أكبر من العربة العادية والتعليق الجيد بحيث عندما كنت تعمل مع ذلك، سوف يكون طفلك ركوب خالية من عثرة. إذا كنت تبحث عن خيار بدون تكلفة، قم بتمرير العربة ذات العجلات الثلاث ووضعها على أحذية المشي. المشي هو ممارسة الموصى بها خلال مرحلة الانتعاش المبكر، ولكن بمجرد الحصول على التخليص من قبل الطبيب، والسرعة المشي أو الركض هو آمن تماما.
بي-فيت أمي
تأسست "بي-فيت أمي" من قبل اختصاصي التمارين في الفترة المحيطة بالولادة والمؤلفة هيلين بيرن، تساعد المرأة على البقاء في صحة جيدة أثناء وبعد الحمل. يقدم دي في دي التعليمي والعديد من الكتب، ونظام "بي صالح أمي" يعيد بناء جدار البطن من الداخل الى الخارج ويطور القوة الأساسية. و "ترتد العودة بسرعة بعد الولادة الأساسية تكييف" دي في دي يتميز اثنين من التدريبات بعد الولادة التدريجي، والتي تمزج بيلاتيس واليوغا والرقص. مع التمارين التي أظهرتها الأمهات بعد الولادة الفعلية، أول تجريب، "التحركات الأولى لطيف" يقدم التمارين التصالحية التي قد تبدأ بعد أيام فقط من الولادة. تجريب الثاني، "ترتد العودة بسرعة!" يبني قبالة البرنامج الأول ويوفر أكثر تحديا، مجموع الجسم تجريب.
الأم وأنا تجريب
للحصول على برنامج يمكنك القيام به في راحة منزلك مع طفلك، في محاولة "الأم وأنا تجريب". وضعت من قبل راقصة الباليه المهنية، أبهيا لون نويل، والمنهج يجمع بين الباليه الكلاسيكي، موسيقى الجاز واليوغا. "اليوغا الرقص للأم والطفل" دي في دي يسمح امهات جديدة مشغول الفرصة لاستعادة قوتها ونغمة العضلات بعد الحمل. هذا التمرين يتضمن طفلك في كل حركة، ويشمل تمارين اليوغا لمساعدة الطفل على الهضم، والنوم، والراحة والاسترخاء.
اليوغا
اليوغا هو مفيد خلال فترة الحمل والولادة الانتعاش - أنه يساعد على تحسين القدرة على التحمل التنفسي، وقوة العضلات والمرونة. فصول ما قبل الولادة في استوديو اليوغا المحلي الخاص بك يمكن أن تساعدك على تدريب للعمل وتعزيز الملاحظات تجربة الحمل أنجيلا غالاغير في "اليوغا للأمهات إلى أن"، نشرت في مجلة اليوغا. يطرح اليوغا اقترح للأمهات الجديدة التي تستهدف الظهر والعضلات في البطن تشمل الجراد، مثلث، الكلب المتجه لأسفل والهبوط لوحة.
