ممارسة سوف تساعدك على فقدان الوزن وتقليل الدهون في الجسم. ومع ذلك، قد تجد بعض التمارين تحديا إذا كنت السمنة. الناس البدناء تحمل وزنا إضافيا حول منجزات منتصف الطريق - وهذا يجعل بعض الحركات مستحيلة أو غير مريحة. على سبيل المثال، قد تجد مقاعد الوزن وآلات صغيرة جدا للوصول الى أو الجلوس على مريح. لحسن الحظ، يمكنك الاستفادة من خيارات ممارسة الرياضة الأخرى.
فيديو اليوم
تمرين الكرة
استخدام الكرة ممارسة لالجرش البطن، سيتوبس والتدريب المقاومة. هذه قطعة من المعدات سوف تساعدك على إجراء تمارين البطن معينة قد لا تكون قادرة على القيام به على جهاز أب. شراء الكرة ممارسة يمكنك استخدامها في المنزل إذا كنت غير مريح الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية. حدد الكرة ممارسة مقاومة للرشقات - يمكن أن تدعم بعض النماذج بقدر 2، 250 رطل.
أكوا التمارين الرياضية
إجراء تمارين القلب والأوعية الدموية لحرق السعرات الحرارية وتحسين صحة قلبك. التمارين الرياضية المائية زيادة معدل ضربات القلب الخاص بك كما كنت تنفق الطاقة. المياه سوف تجعلك تشعر أخف وزنا، مساعدة في دعم وزن الجسم وتقليل تأثير على المفاصل الخاصة بك؛ كما أنه يسمح لك للتحرك دون ألم من خلال التمرين مع توفير المقاومة. الجمنازيوم التي توفر حمامات غالبا ما توفر الطبقات التي تركز على التمارين الرياضية المائية. يمكنك السباحة في المنزل إذا كان لديك إمكانية الدخول إلى بركة السباحة.
المشي
المشي. قد يبدو ذلك بسيطا، ولكنه التمرين رقم 1 الذي أوصت به جمعية القلب الأمريكية، ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، وعيادة مايو والمعاهد الوطنية للصحة. المشي يوفر النشاط الهوائية منخفضة التأثير يمكنك القيام به في أي مكان. إذا كنت يعانون من السمنة المفرطة، قد يكون لديك مشكلة في المشي. إذا كان الأمر كذلك، تبدأ مع التمارين الرياضية المائية وإضافة تدريجيا المشي إلى الروتين الخاص بك كما يحسن القدرة على التحمل الخاص بك.
الناس البدناء الذين يسيرون ببطء حرق المزيد من السعرات الحرارية لكل ميل مع الحد من خطر التهاب المفاصل وإصابة المفاصل، وفقا لدراسة عام 2005 في جامعة كولورادو في بولدر. منذ الناس يعانون من السمنة المفرطة تحمل وزن الجسم الزائد، وحرق المزيد من السعرات الحرارية المشي - وهذا يؤدي إلى فقدان جنيه وبوصة. لا تحتاج ملابس أو معدات خاصة للسير. لم يكن لديك حتى للذهاب خارج. ببساطة المشي صعودا وهبوطا الدرج يعد نشاطا الهوائية.
ممارسة وظيفية
إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة - وخاصة السمنة المفرطة - قد تكافح من أجل القيام بهذه الأنشطة اليومية مثل الاستيقاظ من كرسي أو من مقعد السيارة. مجرد رفع صعودا وهبوطا قد تشكل تحديا إذا كنت تحمل جنيه الزائد. أداء تمارين وظيفية، والتي تستخدم وزن الجسم كمقاومة، للتكييف العام. على سبيل المثال، ممارسة الجلوس على كرسي والوقوف، أو الخداع. خطوة صعودا وهبوطا كبح أو خطوة على الشرفة الخاصة بك؛ وهذا يستخدم العضلات استقرار مع تحسين التوازن الخاص بك.ممارسة وظيفية تحرق السعرات الحرارية مع تعزيز العضلات المشاركة في هذه الاقتراحات.
