إذا كان لديك شقة، فمن غير المحتمل أن يكون لديك مساحة كافية لتشمل قطع كبيرة من معدات اللياقة البدنية، مثل الآلات الإهليلجية، السائر والمطاحن غير المطوية. إذا كنت لا تعيش في الطابق الأول، والحصول على آلات تجريب كبيرة في شقتك أيضا يمكن أن يكون صعبا. القطع المدمجة من معدات القلب وغيرها من الأجهزة تجريب هي خيارات مريحة لسكان الشقق.
فيديو اليوم
طي مطحنة
على الرغم من عدم وجود مطاحن غير مطوية مناسبة على الأرجح لشقة، يمكنك العثور على إصدارات ملائمة للميزانية يتم طيها عندما لا تكون قيد الاستخدام. مطاحن قابلة للطي وعادة ما يكون مشترك إضافي في منتصف سطح السفينة للسماح للطي سريعة وسهلة. يمكن للمطاحن تعزيز نفقات الطاقة بشكل أفضل من أي آلات اللياقة البدنية القلب الأخرى، وفقا لدراسة عام 1996 نشرت في "مجلة الجمعية الطبية الأمريكية". ومع ذلك، إذا كنت عداء خطيرة، والمطاحن للطي عادة ليست بنيت لتحمل تأثير من
->
تستخدم كرات الإستقرار عضلاتك الأساسية خلال أي تمرين باستخدام الكرة ولا تأخذ مساحة كبيرة.
كرات الإستقرار مصنوعة لتحمل وزن الجسم، وخلال أي نوع من التمارين باستخدام الكرة، ستعمل عضلاتك وتشمل أمثلة التحركات التي يمكنك القيام بها على الكرة الاستقرار الجرش والألواح ومصاعد الساق.الكرات الاستقرار خلق تجريب المقاومة دون الحاجة لشراء الدمبل والحديد.بالإضافة إلى التدريب على المقاومة لزيادة قوة وتحمل العضلات، استخدم ممارسة الكرة لتمتد عضلات أب في التحضير لأشكال أخرى من ممارسة الرياضة n الكرة ليست قيد الاستعمال، تخزينه في زاوية من شقتك.
->
باستخدام السائر مصغرة يمكن حرق أكثر من 400 سعرة حرارية في ساعة ويمكنك الانزلاق تحت سريرك عند القيام به.
عادة ما تتكون ستيبرس من قاعدة كبيرة، وحدة تحكم وأقطاب التزلج المرفقة. ميني-ستيبرس هي دواسة جزء من الجهاز. يمكنك تحريك قدميك صعودا وهبوطا للعمل العضلات في الجزء السفلي من الجسم. ميني-ستيبرس أيضا تسمح لك عادة لتغيير مستوى المقاومة لجعل تجريب أكثر صعوبة. ميني-ستيبرس تسمح لك أن يكون تجريب تسلق درج حتى لو لم يكن لديك السلالم في شقتك. لشخص وزنه 155 رطلا. ، يمكن لتجريب خطوة حرق ما يقرب من 446 سعرة حرارية في ساعة واحدة من الاستخدام، وفقا لمطبوعات الصحة هارفارد. عند الانتهاء من ذلك مع المعدات، يمكنك تخزين السائر في خزانة شقة أو تحت السرير الخاص بك.
فرق المقاومة
->
العصابات المقاومة يمكن تخزينها بسهولة في درج مضمد الخاص بك.
العصابات المقاومة تأخذ ما يكاد أي غرفة عندما لا تكون قيد الاستعمال. يمكنك شراء دي في دي مقاومة الفرقة للحصول على تعليمات حول كيفية تنفيذ مجموعة متنوعة من التمارين معها. تأمين الفرقة المقاومة لكرسي أو ساقيك للعمل مجموعات العضلات المختلفة. ميزة الصدارة من الفرقة المقاومة هو أنه يمكنك إنشاء المقاومة دون الحاجة لشراء وتخزين الدمبل في مختلف الأوزان. تغيير الطريقة التي تحمل الفرقة المقاومة يمكن أن تزيد أو تقلل من صعوبة التمرين.