فقدان الوزن صعب، خاصة بالنسبة للنساء. تحتاج إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية، وتناول الطعام نظيفة والبقاء دوافع. هناك طن من برامج التمارين الرياضية التي سوف تحصل على النتائج؛ وكثير سوف تساعدك على أن تصبح أقوى وأسرع وأقل حجما. كم من الوقت يستغرق لفقدان الوزن يعتمد على التزامك ونوع الجسم. الجمع بين النظام الغذائي مع ممارسة القلب والأوعية الدموية قوية وخطة تدريب القوة هو أسرع وسيلة لانقاص وزنه بأمان.
فيديو اليوم
تمارين القلب والأوعية الدموية
ممارسة القلب والأوعية الدموية هي أي نوع من ممارسة ثابتة التي يمكنك الحفاظ لمدة 20 دقيقة على الأقل. هدفك هو العمل لمدة تصل إلى 60 دقيقة يوميا. لأنك تبحث لانقاص الوزن بسرعة، وتهدف لمدة خمسة أيام في الأسبوع من القلب. سواء كنت رجل أو امرأة، القلب هو نوع رقم واحد من التمارين الرياضية لفقدان الوزن. المشي، وركوب الدراجات، والركض، والسباحة، والبيضاوي أو أخذ الطبقات التمارين الرياضية هي جميع الطرق الفعالة لانقاص وزنه عن طريق القلب.
الحصول على مكثفة مع فترات
التدريب الفاصل هو شكل بسيط لمتابعة ولكن ليس لضعاف القلب. على جهاز المشي، تبدأ المشي بوتيرة كنت مرتاحا مع. بعد دقيقة واحدة، وزيادة الارتفاع إلى مستوى الذي يشكل تحديا ومواصلة السير حتى هذا الارتفاع لمدة 1-5 دقائق. ثم، عندما لا يمكنك المشي بعد الآن، وانخفاض الميل إلى الوراء. بعد دقيقة واحدة رفع المنحدر مرة أخرى. الحفاظ على سرعة ثابتة طوال العملية برمتها، كرر هذا لمدة 20 إلى 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع. التدريب الفاصل على حلقة مفرغة هو خطة تجريب فعالة للنساء الذين يرغبون في لهجة تصل ونحافة أسفل.
>عالية الكثافة الفاصلة التدريب
عالية الكثافة الفاصلة التدريب، هيت، هو نوع من التدريب الفاصل الزمني. ويسمى أيضا "سباق" التدريب. على حلقة مفرغة، تبدأ المشي يصل المنحدر من 8 إلى 10 في المئة لمدة دقيقة واحدة. ثم، مباشرة بعد تلك الدقيقة الأولى، تبدأ لتشغيل ما يصل المنحدر لفترة من 20 إلى 30 ثانية. هذا الفاصل الزمني "العمل" يجب أن يكون من الصعب جدا أن كنت لا تريد أن تفعل ثانية أخرى. مباشرة بعد 20 ثانية، والعودة إلى المشي حتى يخفض معدل ضربات القلب الخاص بك إلى 135 إلى 145 نبضة في الدقيقة، ثم العودة إلى "العمل". القيام بذلك لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع مع واحد أو يومين من القلب ثابت منتظم بين للحصول على أفضل النتائج. التدريب هيت ممتازة للوزن وفقدان الدهون.
تدريب القوة لتخفيف الوزن
أفضل نوع من التدريب القوة لفقدان الوزن هو دائرة التدريب. تدريب الدائرة هو تجريب حيث يمكنك ضرب كل مجموعة العضلات الرئيسية في كل مرة، وأداء تمارين واحدة تلو الأخرى دون أن يستريح بحيث كنت أيضا الحصول على تجريب القلب والأوعية الدموية.هذا النوع من التدريب يضمن لك الحصول على منغم ونحت. أداء الدائرة التالية ثلاث مرات في الأسبوع في الوزن الذي يشكل تحديا لإكمال 20 التكرار: لات المنسدلة، الساق الصحافة، الصدر الصحافة، الساق التمديد، الكتف الصحافة، الساق حليقة، يطير والظهر التمديد. كرر الدائرة عدة مرات كما يمكنك في 30 دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع لفقدان الوزن الفوائد. إذا كنت تستطيع أن تذهب لفترة أطول، القيام بذلك. يعد يمكنك إجراء الدائرة أكبر من السعرات الحرارية سوف تحرق، والمزيد من الوزن سوف تفقد.
أكل نظيفة، وزن أقل
تجنب الكعك، الكوكيز وغيرها من غير صحية، عالية الدهون، سكرية يعامل لمساعدتك على فقدان الوزن أسرع. تناول الأطعمة المغذية، والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية منخفضة - البروتينات العجاف مثل الدجاج وبيض البيض هي خيارات صحية. الخضروات الغنية بالألياف مثل البروكلي والبقوليات مثل العدس يجب أن تصبح أيضا جزءا كبيرا من النظام الغذائي الخاص بك. أكل الحبوب الكاملة مع حوالي 4 إلى 5 غرام من الألياف في كل خدمة.
