ممارسة حرق السعرات الحرارية العادية واتباع نظام غذائي صحي قليل الدسم هي أفضل الطرق للناس في سن المدرسة الثانوية لانقاص الوزن. اتباع نظام غذائي المتطرفة يمكن أن يكون خطرا ونقص الوزن هو ضار لصحتك. بدلا من ذلك، لهجة مع ممارسة للحصول على شكل بأمان. خفض الدهون، ولكن الحصول على ما يكفي من البروتين للبقاء في صحة جيدة ونشطة. إذا كان لديك أي مشاكل صحية، تحقق مع الطبيب قبل البدء في نظام غذائي جديد أو ممارسة البرنامج.
فيديو اليوم
العثور على الوزن المثالي
مثالية، وزن صحي هو ما تصنف على أنها الوزن الطبيعي من قبل منظمة الصحة العالمية. للعثور على نطاق الوزن الصحي الخاص بك في جنيه، وتحويل طولك إلى كيلوغرام ومربع ذلك - ارتفاع مرات الارتفاع. مضاعفة النتيجة بمقدار 18. 5، ثم تحويلها مرة أخرى إلى جنيه للعثور على أدنى وزن صحي. مضاعفة نتيجة 24. 24. للعثور على مجموعة عالية من الوزن الطبيعي لطولك. قد يكون الوزن الصحي للعضلات أو كبيرة الجوفاء أعلى من المعدل الطبيعي.
احصل على منطقة حرق السعرات الحرارية
لانقاص الدهون، تحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأخذ في كل يوم. يتم استخدام معدل ضربات القلب الأقصى للعثور على الحد الأقصى لحرق السعرات الحرارية المنطقة. تقدير معدل ضربات القلب الأقصى عن طريق طرح عمرك من 220. لحرق معظم السعرات الحرارية، تحتاج إلى ممارسة بجد بما فيه الكفاية أن معدل ضربات القلب الخاص بك يزيد إلى 65 إلى 75 في المئة من الحد الأقصى. في محاولة للحصول على 60 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية يوميا، وهو المبلغ الموصى به للشباب، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. وينبغي أن يكون هذا التمرين المعتدل الشدة الذي يحصل على معدل ضربات القلب الخاص بك تصل إلى ما بين 50 و 85 في المئة من الحد الأقصى. تمارين القلب مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة والرقص يمكن أن تحصل في المنطقة التي تحرق معظم السعرات الحرارية. يمكنك التحقق من معدل ضربات القلب الخاص بك عندما كنت تمارس مع جهاز رصد القلب أو المدمج في رصد على معدات القلب.
اصنع السعرات الحرارية
تحقق من النظام الغذائي الخاص بك أيضا. يمكنك قطع بأمان عالية الدهون، عالية السكر، الأطعمة ذات التغذية المنخفضة مثل رقائق، المقلية الغذاء، الآيس كريم والكعك. أكل الحبوب الكاملة والبروتين قليل الدسم والألبان والكثير من الفواكه والخضار للبقاء في صحة جيدة مع الحد من السعرات الحرارية اليومية. البقاء رطب مع 6-8 أكواب من الماء كل يوم والمزيد من المياه أثناء وبعد التمرين.سوف شرب الماء بدلا من المشروبات مع السكر وشراب الذرة عالية الفركتوز قطع الكثير من السعرات الحرارية فارغة جدا - حوالي 240 سعرة حرارية لكل شراب 20 أوقية.
عد البروتين الخاص بك غرام
الناس في سن المدرسة الثانوية لا يزالون ينموون ويحتاجون للبروتين للبقاء بصحة جيدة ونشطة. نظام غذائي لانقاص الوزن الذي يقطع الكثير من البروتين يمكن أن يسبب مشاكل صحية مثل تساقط الشعر. فقر الدم - انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء. تقلص العضلات. وتوقف النمو. إذا كنت تفعل القلب لمساعدتك على فقدان الوزن، سوف تحتاج ما يكفي من البروتين لدعم التمرين. وتوصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها 46 غراما من البروتين كل يوم للمراهقات و 52 غراما للبنين. الدجاج والبيض والأسماك والتوفو واللحوم الخالية من الدهون هي البروتينات قليلة الدسم. الألبان غير الدهنية، بياض البيض والفاصوليا ليس لديها الدهون أو تقريبا أي الدهون. تتبع البروتين اليومي الخاص بك عن طريق التحقق من حقائق التغذية تسميات على الغذاء وتعلم كم الأطعمة البروتين لديها.
فقدان الوزن ببطء
قد تكون في الاندفاع لانقاص وزنه في أسرع وقت ممكن، ولكن فقدان الوزن بسرعة كبيرة لا يمكن أن يسبب مشاكل صحية فقط. فإنه يمكن أيضا أترك لكم مع مشكلة غير مرغوب فيها من الجلد فضفاضة. قم بتخفيض وزنك إلى أكثر من 2 جنيها كل أسبوع لإعطاء وقت بشرتك للتكيف مع حجم الجسم الجديد. المدرسة الثانوية هو الوقت المناسب لانقاص الدهون اضافية لأن بشرتك سوف يكون أقل قدرة على تشديد احتياطية - مرونة - كما يمكنك الحصول على كبار السن.
