النساء دخول منتصف العمر تميل إلى كسب 1 جنيه سنويا بسبب الخمول وفقدان كتلة الجسم النحيل ، وفقا لطبيب التغذية المسجل ماريان جاكوبسن (المرجع 1). أفضل طريقة للنساء أكثر من 40 للحفاظ على أو فقدان الوزن هو زيادة نشاطهم البدني والحصول على ما يكفي من البروتين قليل الدسم من المواد الغذائية، ويقول دوغلاس بادون جونز، أستاذ في قسم التغذية والتمثيل الغذائي في فرع جامعة تكساس الطبية. (المرجع 1) إذا كنت امرأة أكثر من 40 وجود صعوبة في فقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، وتقول التغذية سلطة أن بعض المكملات الغذائية يمكن أن تساعد عن طريق الحد من شهيتك وامتصاص الدهون مع زيادة حرق الدهون في الجسم. (ريف 2) استشارة الطبيب دائما قبل البدء في أي نظام تكميلي.
فيديو اليوم
أورليستات
وفقا للمخدرات. كوم، (المرجع 3) أورليستات كتل بعض الدهون التي تأكلها ويستخدم لمساعدتك على فقدان الوزن والحفاظ عليه. ووجدت دراسة أجريت عام 2011 نشرت في مجلة السمنة أن مجموعة إعطاء 60 مليغرام تكملة يوميا من أورليستات شهدت انخفاضا كبيرا في الأنسجة الدهنية الحشوية - الذي يخزن الدهون - مقارنة مع مجموعة السيطرة على مدى المحاكمة لمدة 24 أسبوعا. (المرجع 3) وجد استعراض للدراسات السابقة التي نشرت في عام 2004 في قاعدة بيانات كوكرين للاستعراضات المنهجية (المرجع 5) أن أورليستات "كان متواضعا في تعزيز فقدان الوزن". المخدرات. كوم يحذر من أنه لا ينبغي أن تأخذ أورليستات إذا كنت حاملا، لديك مشاكل المرارة، متلازمة سوء الامتصاص المزمن أو الغدة الدرقية دون نشاط.
>التوت كيتون
(المرجع 6) وجدت دراسة 2010 في مجلة بلانتا ميديكا أن التوت كيتون زيادة "أكسدة الأحماض الدهنية" - أو حرق الدهون - وانخفاض الدهون، أو الدهون، تراكم في مجموعة من الفئران اختبار للمحاكمة. (المرجع 7). وأظهرت دراسة أخرى شملت الفئران، نشرت في عام 2005 في مجلة علوم الحياة، أن كيتون التوت خفضت زيادة الوزن، (المرجع 8) ووجدت دراسة صينية عام 2012 أن الملحق تحسين حساسية الأنسولين وانخفاض الدهون في الكبد في الفئران التي تغذيها عالية الجودة، الدهون. (ريف 13)
>حبوب البن الخضراء
مقتطف من حبوب البن الخضراء - التي هي ببساطة حبوب البن التي لم يتم تحميص - يزيد من حرق الدهون ويبطئ انهيار الكربوهيدرات في القناة الهضمية الخاص بك، وفقا لتغذية الهيئة. (المرجع 2) وجدت دراسة أجريت عام 2012 في مجلة مرض السكري الاستقلاب والسمنة أن استخراج حبوب البن الخضراء قد تكون فعالة في مساعدة البالغين يعانون من زيادة الوزن فقدان الوزن. (المرجع 9) وجدت مراجعة ثلاث دراسات نشرت في عام 2011 في غاسترونتيرول البحوث والممارسات أن المشاركين أخذ استخراج فقدت في المتوسط 5. 4 جنيه أكثر من تلك الموجودة في مجموعة السيطرة الذين أعطيت وهمي.(ريف 10)
غلوكومانان
غلوكومانان، الذي يأتي من جذور اليام الفيل، يمكن أن تساعدك على تجنب اكتساب - وحتى تساعد في فقدان الوزن عن طريق الحفاظ على كامل لفترة أطول. يعمل غلوكومانان لأنه هو في الأساس ملحق الألياف التي "يجلس في الأمعاء الخاص بك" وتقييد الجوع الخاص بك، وفقا لسلطة التغذية. (ريف 2) أظهرت دراسة نشرت في عام 2005 في مجلة مونيتور سسينس مونيتور أن غلوكومانان خفض الوزن في دراسة الوزن الزائد، بالمقارنة مع غيرها من المكملات الغذائية مثل صمغ الغار والالجينات، والتي لم يكن لها تأثير على فقدان الوزن. (المرجع 11) ويشير مركز جامعة ميشيغان الطبية أن غلوكومانان يساعد على إبطاء الأكل، والتأخير إفراغ معدتك، والمكعبات البراز الخاص بك - حفظ لكم منتظم - يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم، ويخفض مستويات الكوليسترول ويشجع على فقدان الوزن. (ريف 12)
