بعد 50 عاما، لديك أكثر من واحد من كل ثلاثة فرصة لتطوير متلازمة التمثيل الغذائي، والتي تشمل السمنة وارتفاع ضغط الدم. كل من النساء والرجال تجربة فقدان المرتبطة بالعمر من الأنسجة الخالية من الدهون، مما أدى إلى استقلاب أبطأ وزيادة الدهون في الجسم. أفضل تمارين لانقاص الوزن للأشخاص فوق سن 50 تساعدك على الحفاظ على وبناء العضلات لتحسين عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وتعطيك القوة المطلوبة للشيخوخة صحية.
فيديو اليوم
المشي
المشي يوفر وسيلة مريحة لانقاص الوزن عندما كنت أكثر سن 50. دون أي معدات متخصصة، يمكنك حرق السعرات الحرارية والحد من التوتر عن طريق المشي في منطقتكم أو في الحديقة. في الطقس الحار أو البارد، والمشي في مكان، وذلك باستخدام جهاز المشي أو المشي في مركز تجاري داخلي يساعد على الحفاظ على برنامج التمرين على المسار الصحيح. لفقدان الوزن، ومعظم الناس بحاجة 30 دقيقة على الأقل من المشي السريع معظم أيام الأسبوع.
رفع الأثقال
استخدام الأوزان الحرة في المنزل يوفر وسيلة مريحة لبناء القوة. رفع الوزن عندما كنت أكثر من 50 ليس فقط يساعدك على حرق المزيد من الدهون، فإنه يزيد من قدرتك على أداء المهام اليومية، مثل حمل البقالة، وتسلق السلالم والأعمال المنزلية. رفع الأوزان يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك لمدة تصل إلى عدة ساعات بعد العمل بها. بدءا من الأوزان الخفيفة، وتدريب القوة يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع وتمتد بعد ذلك سوف تساعدك على فقدان الوزن وتجنب وجع المفرط.
اليوغا
ممارسة اليوغا هي واحدة من أفضل تمارين لانقاص الوزن للأشخاص فوق سن 50 لأنه يعزز عضلاتك ويزيد من مرونتك. زيادة الوعي الجسم من ممارسة اليوغا يمكن أن تساعدك على تناول المزيد من العقل. تمتد وتنفس بعمق خلال اليوغا يساعد على تقليل هرمونات التوتر التي تساهم في الدهون في البطن - مشكلة مشتركة للأشخاص فوق سن 50. اليوغا يحسن الموقف الخاص بك لمظهر أكثر شبابا. اليوغا يساعد على تحسين التوازن الخاص بك، والحد من خطر السقوط.
ممارسة نشطة
