في الثقافة الأمريكية، تعتبر الرقيقة عموما مرغوبة، ولكن هناك شيء من هذا القبيل بأنه نحيف جدا. لم يتم إبراز المخاطر الصحية المرتبطة بكونها نحيفة جدا تقريبا بقدر المخاطر الصحية من زيادة الوزن، ولكنها موجودة. ويقدر اختصاصي التغذية المسجل إيلينا بلانكو شوماخر أن ما يقرب من ثمانية إلى تسعة في المئة من السكان يعانون من نقص الوزن، مع مؤشر كتلة الجسم أقل من 20، وفقا لمقال يناير 2008 في "اليوم اختصاصي تغذية". قبل البدء في أي خطة لزيادة الوزن، يجب عليك استشارة الطبيب.
فيديو اليوم
الأخطار والمخاطر
كونها نحيفة جدا يمكن أن يكون لها عواقب سلبية. قد تلاحظ انخفاض في الطاقة. قد يكون هذا بسبب عدم وجود ما يكفي من خلايا الدم الحمراء، المرتبطة بعدم الحصول على ما يكفي من الحديد في النظام الغذائي الخاص بك. إذا كنت منخفضة على الطاقة، يمكنك أن تشعر بالتعب واستنزاف. عندما يكون نقص الوزن، فإن جهاز المناعة الخاص بك ليس في أفضل حالاته، مما يضعك في خطر أكبر للأنفلونزا، والالتهابات البرد وغيرها من الأمراض، وفقا للنظام الصحي الوطني. قد تواجه نقصا في التغذية. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم، على سبيل المثال، قد تواجه عظام هشة في المستقبل. العقم وفترات الطمث غير طبيعية ممكنة للنساء.
تناول الطعام
عندما يتعلق الأمر بالأكل لزيادة الوزن، يجب أن يتم ذلك بشكل صحيح. وهذا يعني أنه لا يمكنك فقط تناول الكثير من الأطعمة غير المرغوب فيه، مثل الكعك، ورقائق، والشوكولاته، والمشروبات الغازية وغيرها من الأطعمة عالية في السكر والدهون المشبعة. التحدث مع طبيبك أمر بالغ الأهمية في تحديد أفضل نظام غذائي بالنسبة لك، ولكن هناك بعض المبادئ التوجيهية العامة التي يمكن اتباعها. يجب أن تحاول تناول ما لا يقل عن ثلاث وجبات كل يوم وثلاث وجبات خفيفة كل يوم أيضا، وفقا لنظام الصحة الوطني. يجب عليك التأكد من الحصول على خمس حصص من الخضروات والفواكه كل يوم وثلاثة أجزاء من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الجبن والحليب والزبادي. الكربوهيدرات النشوية هي أيضا مهمة، مثل الأرز البني، المعكرونة القمح الكامل والعدس والبطاطس.
التمارين
التمرين مهم لبرنامج زيادة الوزن الصحي. أولئك الذين يسعون للحصول على كتلة الهزيل يجب وضع تركيزهم على تعزيز عضلاتهم على حرق الدهون. إذا اخترت الأوزان الحياة، تأكد من رفع الأوزان الثقيلة بما فيه الكفاية لتحفيز العضلات، وينصح "اللياقة البدنية للمرأة". يجب أن لا رفع الأوزان التي هي ثقيلة جدا بالنسبة لك، ويجب أن لا تدفع نفسك إلى الإصابة، ولكن المزيد من الوزن يساوي كتلة العضلات أكثر. التدريبات العامة، مثل الطعنات، تجعيد العضلة ذات الرأسين، دفع-- أوبس، يجلس القرفصاء، الصحافة مقاعد البدلاء والكتف الصحافة، باستخدام خمسة إلى 15 رطلا من الوزن، القيام به في ثلاث مجموعات في ستة إلى 10 التكرار ويوصي به "اللياقة البدنية للمرأة". قبل ممارسة الرياضة يجب عليك أن تسأل الطبيب إذا كان آمن بالنسبة لك.
المكملات الغذائية
هناك بعض المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعدك على اكتساب الوزن والحصول على صحة. الحصول على الكثير من المعادن الأساسية والفيتامينات هو المهم. إذا كان النظام الغذائي الخاص بك يوفر ما يكفي من هذه، قد لا تحتاج إلى ملحق. إذا لم يكن الأمر كذلك، تحدث مع طبيبك حول استخدام فيتامين متعدد. كما يمكن أن تكون الهزات الغذائية مفيدة. ويمكن أن توفر هذه السعرات الحرارية والمواد المغذية. يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد ما إذا كان لديك أي نقص في التغذية والتي تكمل لاتخاذها لتصحيح هذه.
