تقلل الوجبات الغذائية من الكربوهيدرات عادة من تناول الطعام لكثير من اللحوم والمأكولات البحرية والأسماك والبيض وبعض الجبن. هذه النظم الغذائية ليست مصممة ليتم اتباعها لفترات طويلة من الزمن - عادة ما تذهب من خلال مراحل قصيرة من مآخذ الكربوهيدرات منخفضة جدا. قبل أن تبدأ، فمن الأفضل أن تعرف كم من الكربوهيدرات يمكن أن يكون، وكيفية حساب صافي الكربوهيدرات وتخزين ما يمكنك أن تأكل. عليك أيضا أن تحقق مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان هذا النوع من خطة النظام الغذائي مثالية لاحتياجاتك.
فيديو اليوم
اعرف بدلك اليومي و انتشره
من المحتمل أن يكون لديك نظام غذائي بدون الكربوهيدرات مراحل مختلفة. تأكد من معرفة عدد الكربوهيدرات التي يمكن أن يكون خلال كل مرحلة وانتشارها وفقا لذلك على مدار اليوم. سوف تحصل على بعض الكربوهيدرات كل يوم، حتى خلال أجزاء لا الكربوهيدرات، على الرغم من أن لديك عموما للحفاظ على مجموع صافي استهلاك الكربوهيدرات الخاص بك وصولا الى 20 غراما من الكربوهيدرات الصافي أو أقل. صافي الكربوهيدرات هي الأنواع التي تجعل السكر في الدم صعودا وهبوطا بشكل ملحوظ - عادة السكر والنشا. عندما تعرف بالضبط كم صافي الكربوهيدرات يسمح لك أن يكون، نشرها في جميع وجبات الطعام الخاصة بك. احصل على ثلث بدلك في وجبة الإفطار، ثلث آخر في الغداء، ثم الثلث الأخير في العشاء، على سبيل المثال.
احسب الكربوهيدرات بعد الألياف
أنصار الوجبات الغذائية لا كارب يؤكدون أن ارتفاع السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. الألياف هي نوع من الكربوهيدرات التي لا تسبب تقلبات جذرية في نسبة السكر في الدم لأنه لا يتم تحويلها إلى الجلوكوز. اعتمادا على تفاصيل النظام الغذائي الخاص بك، يمكنك عادة طرح بعض الألياف. إذا كانت قائمة الطعام قوائم غرام من الألياف غير القابلة للذوبان، طرح تلك من إجمالي الألياف والكربوهيدرات غرام. ثم إذا كان لديك أكثر من 5 الألياف غرام بقايا، طرح نصف من الكربوهيدرات الكلي. انها سوف تبدو مثل هذا: إذا كان الطعام لديه ما مجموعه 20 غراما من الكربوهيدرات، بما في ذلك 1 غرام من الألياف غير القابلة للذوبان و 9 غرامات من إجمالي الألياف، وطرح 1 من الكربوهيدرات الكلي ومن غرام الألياف. كنت تركت مع 8 غرامات من الألياف. خصم 4 من تلك غرام من الكربوهيدرات الكلي. في النهاية، تحصل على 15 غراما من الكربوهيدرات الصافية.
>حساب كحول السكر
المحليات الاصطناعية لا تزال تؤثر على نسبة السكر في الدم، على الرغم من أن الآثار هي في كثير من الأحيان الحد الأدنى. قراءة التسمية الحقائق التغذية والتحقق من الكحول والكحول - انهم غالبا ما تكون مخفية في الحلوى الخالية من السكر والمشروبات منخفضة الكربوهيدرات، الزبادي أو الحلويات. إذا كان تقديم الطعام على الأقل 5 غرامات من الكحول السكر، يمكنك طرح نصف هذا المبلغ من الكربوهيدرات الكلي. على سبيل المثال، إذا كان كوب من الكربوهيدرات منخفضة الكربوهيدرات لديها 10 غراما من الكربوهيدرات، بما في ذلك 5 غرامات من الكحول السكر، سوف تحصل على ما مجموعه 7. 5 غرامات من الكربوهيدرات صافي.
اختيار البروتينات الأقل حجما
فقط لأنك من المفترض أن تركز على تناول المزيد من الأطعمة القائمة على البروتين بينما كنت لا كارب اتباع نظام غذائي لا يعني أنك يمكن أن تأكل كل ما تريد.وجود شريحة لحم بورترهوس لتناول العشاء كل ليلة ربما تناسبها في معايير النظام الغذائي الخاص بك، ولكنها ليست صحية. اختيار للبروتينات الأقل حجما هناك: الدجاج بلا جلد أو الثدي الديك الرومي والأسماك والروبيان ولحم البقر اللحم، لحم الخنزير تندرلين وبيض البيض، على سبيل المثال لا الحصر. عليك أن تبقي الدهون المشبعة وكمية الكولسترول الغذائي أسفل بهذه الطريقة. وتوصي جمعية القلب الأمريكية أن لا يزيد عن 7 في المئة من السعرات الحرارية الخاصة بك تأتي من الدهون المشبعة - 16 غراما كحد أقصى لنظام غذائي 2، 000 السعرات الحرارية. أيضا الحفاظ على كمية الكوليسترول الخاص بك وصولا الى أقل من 300 ملليغرام في اليوم.
