على الرغم من عدم وجود اختصار لتسليط الدهون من مناطق المشكلة فقط، خطة سوف تساعدك على ضئيلة الجسم كله - الصدر والمعدة شملت. وهذا يتطلب تغييرات نمط الحياة التي، عندما جعل دائم، سوف تساعدك على الحفاظ على وزن صحي للحياة. النظام الغذائي والنشاط البدني هي أهم العوامل لفقدان الدهون، وبالتالي الحد من السعرات الحرارية وزيادة ممارسة على حد سواء مست.
فيديو اليوم
تقليل السعرات الحرارية
تفقد الوزن عن طريق تناول السعرات الحرارية أقل مما تأكله كل يوم. ويذكر مركز جامعة مينيسوتا الطبي أن المرأة تفقد عادة ما يتراوح بين 1 و 2 جنيها في الأسبوع على نظام غذائي يتراوح بين 1 و 200 إلى 1 و 500 سعرة حرارية في اليوم، بينما يفقد الرجال عادة هذا المبلغ الذي يتراوح بين 1 و 800 إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم. ضمان أقصى قدر من التغذية على الحد الأدنى من السعرات الحرارية عن طريق اختيار كامل، الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الخضر الورقية وغيرها من الخضروات والفواكه في مجموعة متنوعة من الألوان والألبان قليلة الدسم والفاصوليا والحبوب الكاملة مثل الأرز البني.
أداء تمارين القلب والأوعية الدموية
ليس فقط لا تحسب السعرات الحرارية للشعلة بسرعة أكبر من أي نشاط آخر، ولكن هذه التمارين سوف تساعدك على فقدان الدهون الحشوية، والتي تجلس عميقا في القسم الوسطي الخاص بك. في الواقع، قال كيري ستيوارت من كلية الطب جونز هوبكنز "الولايات المتحدة الأخبار نيوز والتقرير العالمي" أن القلب سوف تذوب الدهون في البطن الحشوية حتى أسرع من الدهون تحت الجلد يمكنك قرصة. تشغيل، المشي بسرعة، ركوب دراجة أو استخدام أجهزة القلب 30 إلى 60 دقيقة يوميا، معظم أيام الأسبوع لنجاح فقدان الدهون.
لهجة العضلات
يتطلب الحصول على اللياقة البدنية أكثر من مجرد فقدان الدهون - تحتاج إلى بناء العضلات لشكل منغم وجسم قوي وقادر. نحت معدتك مع الجرش أو V- أوبس، والتي تنطوي على الكذب شقة على ظهرك وتلبية يديك والقدمين لتشكيل "V" مع جوهر الخاص بك. لصدرك، أداء بوشوبس في المنزل، أو مكابس الصدر في صالة الألعاب الرياضية. أيضا اختيار تمارين الوزن أو وزن الجسم لهجة ساقيك والوركين والظهر والذراعين. وتوصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي مرتين إلى ثلاث جلسات تنغيم في الأسبوع، وتشمل 2-4 مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرار لكل ممارسة. يجب أن تشعر عضلاتك بالإرهاق من قبل آخر مندوب.
الحد من الدهون الحشوية
الدهون الحشوية يتصرف بشكل مختلف عن الدهون تحت الجلد، ويمكن أن يتقلص مع بعض التغييرات نمط الحياة إضافية. توصي كلية الطب بجامعة هارفارد بتخفيض الدهون الحشوية عن طريق استهلاك الكالسيوم الكافي وتجنب الدهون المتحولة - وغالبا ما تسمى الزيوت النباتية المهدرجة - والأطعمة التي تحتوي على الجلوكوز في قائمة المكونات. ويوصيون أيضا بالنوم حوالي ثماني ساعات في الليل، مما يقلل من أي إجهاد أو إقلاع عن التدخين إذا كنت تدخن.
