لا تأخذ الماء لمنح. تشكل المياه حوالي 60 في المئة من الوزن الكلي للجسم. جسمك يعتمد على الماء للحفاظ على الأجهزة الحيوية تعمل بشكل صحيح. ينقل الماء المغذيات الضرورية إلى الخلايا ويحافظ على الأغشية في الأنف والحنجرة رطبة. يحدث الجفاف عندما لا تشرب ما يكفي من الماء لجسمك لأداء على المستويات المثلى، مما أدى إلى الخمول والتعب. أفضل الطرق لشرب الماء هي شربه مباشرة وبشكل متكرر، وخصوصا أثناء ممارسة الرياضة.
فيديو اليوم
شرب كاف
كمية المياه المطلوبة تعتمد على عدة عوامل، مثل مستوى نشاطك البدني وما إذا كنت حاملا أو مرضعة أو فقدت سوائل بسبب الحمى والقيء و إسهال. إذا كنت تعيش في مناخ حار أو رطب أو على ارتفاع أكثر من 8، 200 قدم، قد تحتاج أيضا المزيد من المياه. ومع ذلك، يوصي معظم الأطباء أن تشرب ما بين 8 إلى 9 أكواب من الماء يوميا. طريقة أخرى لمعرفة ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من الماء هو فحص الناتج البول الخاص بك. إذا كنت تنتج ما لا يقل عن 6. 3 أكواب من البول يوميا إما عديم اللون أو أصفر قليلا ونادرا جدا الحصول على العطش، وربما كنت الحصول على ما يكفي من الماء.
شرب سهل
يعطي ماء الفيتامين المذاق طعم الماء دفعة ويزيد من كمية المواد الغذائية الأساسية التي تحصل عليها، ولكنه قد يحتوي أيضا على سكر إضافي وسعرات حرارية. إذا كنت تأكل مجموعة واسعة من الأطعمة المغذية، لا تحتاج فيتامين المياه لتكملة النظام الغذائي الخاص بك. الماء العادي هو أفضل رهان إذا كنت تشاهد الخصر الخاص بك - وانها أرخص، أيضا. ولكن إذا كنت ترغب في إعطاء القليل من الحماس إلى الماء الخاص بك، إضافة شريحة أو الليمون أو الجير أو سبريتز صغيرة من عصير الفاكهة.
شرب "على الحنفية"
إدارة الغذاء والدواء الأمريكية هي الوكالة التنظيمية التي ترصد المياه المعبأة في زجاجات، في حين أن وكالة حماية البيئة ترصد نوعية المياه التي تأتي من الصنابير الخاصة بك. يجب على شركة المياه أن تقدم لك تقريرا سنويا يشير إلى مصدر مياهك، وكذلك أي ملوثات قد تحتوي عليها. إلا إذا كنت تفضل ببساطة طعم المياه المعبأة في زجاجات، صنبور الماء هو وسيلة أقل تكلفة للبقاء رطب.
شربه عندما تتعرق
إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام أو تشارك في رياضة مفضلة، فإن الحفاظ على رطبك أثناء نشاطك أمر ضروري لتجديد السوائل التي تفقدها أثناء العرق. الجفاف يؤدي إلى التعب والمشاكل مع التنسيق. لا تنتظر حتى تموت من العطش للوصول إلى زجاجة المياه الخاصة بك. إيس ينصح بشرب 17 إلى 20 أوقية من الماء قبل ساعتين من ممارسة الرياضة. 7 إلى 10 أوقية كل 10 إلى 20 دقيقة أثناء العمل بها. و 16 إلى 24 أوقية أخرى لكل رطل من وزن الجسم تخسر أثناء ممارسة الرياضة.
