مثل معظم الرجال ، ربما لا تعطي جهاز المناعة لديك فكرة ثانية. إنه يداوم على مدار 24 ساعة في اليوم ، ويشن هجمات وحشية ضد الفيروسات والبكتيريا ، دون أن يزعجك أبدًا تعقيدات عمله - حتى ينهار هذا الأداء بالطبع.
ولكن هذا هو الشيء: هذه الأعطال - سواء أكانت نزلات البرد أو التهاب الحلق أو الالتهابات البكتيرية - غالبًا ما نقوم بها. يقول رونالد جلاسر ، أستاذ علم الفيروسات الجزيئي ، والمناعة ، وعلم الوراثة الطبية في جامعة ولاية أوهايو: "كلما علمنا أكثر عن وظيفة المناعة ، كلما أدركنا أن كل شيء يؤثر عليها".
يمكن أن يحد التوتر الشديد ونقص النوم والعادات الغذائية الضعيفة وممارسة الرياضة قليلاً ، وحتى ساعة إضافية في الشمس ، من استجابتك المناعية. لذلك يمكن أن العمر. تقول مونيكا فليشنر ، الدكتوراه ، أستاذة مساعدة في قسم علم وظائف الأعضاء التكاملي وعضو مركز العلوم العصبية في جامعة كولورادو في بولدر: "لقد بلغت ذروتك المناعية عند 35". ولكن يمكنك تعزيز معاركك - وإنقاذ تلك الأيام لقضاء إجازة صيفية. النظام الغذائي السليم والتمرينات والنظافة كلها بدايات جيدة ، لكن الدراسات الحديثة حددت عددًا قليلًا من الطرق الجديدة لإبعادك عن مكتب الطبيب. وبينما تتخذ خطوات لإطلاق الرصاص على جسمك ، تأكد من تبني أفضل 100 طريقة لتكون أكثر صحة الآن.
1 مارس الجنس
تظهر الأبحاث أن النشاط الجنسي مرة أو مرتين في الأسبوع يزيد من إنتاج IgA ، وهو بروتين لمكافحة العدوى يمنع الكائنات الحية الدقيقة الضارة من الارتباط مع بطانة الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي. لا أحد لتبادل الأوراق مع؟ العناق ، المصافحة ، الملاعبة للكلاب ، والتدليك ، والموسيقى الهادئة ستفعل الخدعة أيضًا. (بالنسبة للسجل ، فإن ممارسة الجنس هي أيضًا واحدة من 15 طريقة سهلة لتبدو أصغر سنًا من الزمن).
يقول كارل تشارنيتسكي ، أستاذ علم النفس بجامعة ويلكس في ولاية بنسلفانيا ومؤلف كتاب " الشعور بالخير هو جيد بالنسبة لك: كيف تؤثر المتغيرات النفسية والاجتماعية على IgA ، وهو الأكثر انتشارًا بين الأجسام المضادة الرئيسية في نظامنا". المتعة يمكن أن تعزز نظام المناعة لديك وتطيل حياتك.
2 الحصول على ترقية
وجد الباحثون في جامعة كارنيجي ميلون مؤخرًا أن الحالة الاجتماعية والاقتصادية الأقل ارتبطت بمستويات أعلى من ثلاثة هرمونات التوتر (الكورتيزول والإيبينيفرين والنورايبينيفرين) ثبت أنها تثبط الوظيفة المناعية. من الطرق الجيدة للمضي قدمًا في عالم الشركات ، وفقًا لتقرير في مجلة علم النفس التطبيقي ، هو تفضيل "الانغماس" على "الترويج الذاتي" خلال مقابلات العمل. باختصار ، قم بالتقبيل (على سبيل المثال ، الموافقة على آراء المشرف حتى لو كنت لا تتفق معهم تمامًا) بدلاً من دفع مؤهلاتك الخاصة للمركز الجديد. للحصول على نصائح رائعة حول التنقل في عالم الشركات ، تحقق من 25 طريقة لأذكى الرجال في المستقبل.
3 اضحك وانطلق
تزخر المجلات العلمية بدراسات تربط الإجهاد بكل الأمراض الحديثة تقريبًا - من أمراض القلب إلى نزلات البرد. البحث من جامعة ماريلاند ، ومع ذلك ، حددت واحدة من أفضل الطرق لمكافحتها: الضحك.
وجد الباحثون أن مشاهدة مقاطع من أفلام مضحكة (بما في ذلك أننا لا نحبكم ، فيلم Farrelly Brothers الكلاسيكي Kingpin ) زاد من تدفق الدم - وبالتالي ، تداول خلايا الجهاز المناعي - بنسبة 22 بالمائة. من ناحية أخرى ، تسببت مقاطع الضغط ، مثل مشاهد المعارك من فيلم حرب ، في تضيق الأوعية الدموية ، مما أدى إلى انخفاض تدفق الدم بنسبة 35 في المائة. تبحث عن الوقت المناسب؟ فيما يلي أفضل 20 طريقة لتخفيف عشرينياتك.
4 البوب بعض Shrooms
تقول سوزان بيرسيفال ، أستاذة علوم التغذية بجامعة فلوريدا: "على الرغم من أن العلم لا يزال يتطور ، فإن بعض الفطر يبدو أنه الجهاز المناعي". تحتوي الفطر على مركبات نشطة تعزز إنتاج الخلايا "القاتلة" التي تنثر الجسم على الجراثيم. يقول بيرسيفال ، الذي يوحي بتناول نصف أوقية ، مطبوخة أو خام ، في أول علامة على البرد ثم الأصناف الآسيوية ، مثل الشيتاكي والريشي ، تضفي أكبر فائدة ، على أول علامة من البرد ثم كل يوم بعد ذلك حتى تهدأ الأعراض. للحصول على مزيد من النصائح الصحية الرائعة ، لا تفوت 20 طريقة للتخلص من المرض في العمل.
5 قبض على بعض الأشعة
يقول باحثون في مركز صن لايت للتغذية والبحوث الصحية في سان فرانسيسكو إن أشعة الشمس المفرطة يمكن أن تعرقل وظيفة المناعة ، لكن القليل منها يمكن أن يعززها. في تحليل تلوي لدراسات السرطان ، وجدوا أن التعرض لأشعة الشمس المعتدلة يدفع الجسم إلى إنتاج ما يكفي من فيتامين (د) لتنظيم وظائف المناعة ومكافحة مجموعة من أنواع السرطان ، بما في ذلك القولون والرئة والبروستاتا. يجب أن تقوم الحيلة بثلاثين دقيقة يوميًا ، على الرغم من أن الموجودين في مناطق خطوط العرض الشمالية قد يرغبون في استكمال نظامهم الغذائي بفيتامين (د) بمجرد حلول فصل الشتاء. تحتاج إلى الخروج أكثر؟ قد يكون الوقت قد حان لبعض من أفضل الإجازات الغريبة في العالم.
6 النوم عليها
إن الحصول على أقل من ثماني ساعات من النوم يشبه ترك الباب الأمامي لجسمك مفتوحًا - أي شيء تقريبًا يمكن أن يخترق ويخرب الفوضى. هذا ما وجده الباحثون في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس عندما درسوا عينات دم من 30 فرداً قبل وبعد ليلة الحرمان من النوم. يكفي فقدان ساعتين فقط لزيادة الالتهاب ، مما يؤدي إلى رد فعل مفرط في الجهاز المناعي المرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والتهاب المفاصل والسكري. إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على الكمية اليومية من Z ، فقد حصلنا على ظهرك من خلال 10 طرق للنوم بشكل أفضل الليلة - مضمون.
