للمرأة، وفقدان 20 رطلا. هو هدف واقعي إذا كنت على استعداد لتغيير عادات تناول الطعام الخاص بك، وممارسة على أساس منتظم والعمل على الحد من مستوى التوتر. العديد من النساء يشعرن بأنهن بحاجة إلى القيام بكل شيء، وأنهن يتحملن مسؤوليات العمل والمنزل حتى يعلمن تماما. هذه مشكلة كبيرة، لأنها واحدة من الأسباب التي لا يمكن أن تفقد الوزن والاستمرار في زيادة الوزن. عندما كنت شديدا، والجسم تنتج الهرمونات التي تجعلك تشعر بالجوع وتوقف إنتاج الهرمونات التي تجعلك تشعر الكامل. هذا الجمع يؤدي إلى زيادة الوزن.
>فيديو اليوم
الخطوة 1
انتزاع ورقة و 10 أشياء يمكنك القيام بها للحد من التوتر عندما كنت تشعر بالإرهاق. يجب أن تكون بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها في بضع دقائق، مثل اتخاذ خمس دقائق سيرا على الأقدام أو اتخاذ 10 نفسا عميقا، وينبغي أن يكون بعض الأشياء التي يمكنك القيام به عندما يكون لديك المزيد من الوقت، مثل أخذ حمام فقاعة أو قراءة جيدة كتاب.
الخطوة 2
اختيار واحد من الأشياء على قائمتك وتنفيذها عندما تشعر بالتوتر. كل يوم يجب أن تفعل واحد على الأقل من الأشياء على قائمتك، حتى لو كنت لا أكد، لمنع الإجهاد قبل أن يبدأ حتى.
الخطوة 3
احصل على دفتر صغير يمكنك حمله معك في كل مكان في محفظتك وبدء تسجيل ما تأكله، مشيرا إلى عدد السعرات الحرارية التي تستهلك كل وجبة. يجب أن يكون تناول الطعام حوالي 1، 500 إلى 1، 600 سعرة حرارية في اليوم الواحد. إذا كنت تتناول الكثير من السعرات الحرارية، تحتاج إلى خفض أجزاء الخاص بك واختيار الأطعمة الصحية مثل الخضار والحبوب الكاملة.
الخطوة 4
التوقف عن شرب الكحول. إذا كنت جادا في فقدان 20 رطلا. ، تحتاج إلى خفض استهلاك الكحول. على الأكثر جدا، يجب أن تكون الانغماس في كوب واحد من النبيذ بضع مرات في الأسبوع. الكحول هو السعرات الحرارية الفارغة التي لا تحتاج إلى أن تستهلك. على سبيل المثال، العديد من المارغريتا يساوي عدد السعرات الحرارية يجب أن يكون تناول الطعام في وجبة واحدة.
الخطوة 5
الحصول على التحرك في كل فرصة لديك. تحتاج إلى اتخاذ 10، 000 خطوات كل يوم، حتى شراء عداد الخطى وتتبع عدد كنت تأخذ. إذا كنت لا تأخذ 10، 000 الخطوات - وهو 4 1/2 إلى 5 أميال اعتمادا على طول خطوتك، ثم تحتاج إلى إضافة المشي إلى روتينك اليومي. المشي إلى العمل، واتخاذ الكلب الخاص بك لنزهة بعد الظهر أو المشي على استراحة الغداء الخاص بك.
الخطوة 6
إضافة الركض ورفع الأثقال إلى روتين التمرين الخاص بك بعد الأسبوع الأول من المشي 10 آلاف خطوة كل يوم. الركض يحصل على معدل ضربات القلب الخاص بك، والتي سوف تحرق الكثير من السعرات الحرارية، ورفع الأوزان يجعل جسمك حرق الدهون لساعات بعد أن تفعل ذلك.
أشياء ستحتاج
- مفكرة
- عداد الخطى
