تقليم الجزء السفلي من الجسم، بما في ذلك الفخذين، العجول وحتى الأرداف الخاص بك، يحتاج إلى نهج مركز واستراتيجي. مجرد تشغيل على حلقة مفرغة بين الحين والآخر لن تقطعه - تحتاج إلى إصلاح نمط حياتك إذا كنت تريد حقا أن يكون التغيير ملحوظا ودائما. هناك أربعة مجالات رئيسية للتركيز عليها، ومن المهم أن تعطي كل منها اهتماما. إذا كنت تتجاهل جانبا واحدا، فإن جهودك ببساطة لن تكون فعالة. ضع في اعتبارك أن الحد من البقعة هو أسطورة، وفي حين أن ساقيك ستتغير، فستكون بقية جسمك.
فيديو اليوم
النظام الغذائي يأتي أولا
إذا كنت تريد حقا لتقليم الجزء السفلي من الجسم الخاص بك، وكنت تبحث أساسا لإسقاط الدهون في الجسم. الطريقة الوحيدة الأكثر فعالية للقيام بذلك هي أن تكون مركزة جدا حول التغذية الخاصة بك. ما تأكله له أكبر الأثر على تكوين الجسم الخاص بك وأنت ببساطة لن تفقد الدهون دون أن تكون صارمة حول ما تأكله. قطع جميع الوجبات السريعة والمشروبات السكرية. التركيز على تناول اللحوم الهزيل والأسماك والدواجن والبيض والمكسرات والبذور والكثير من الخضروات الليفية، وبعض الفواكه والألبان والحبوب الكاملة. أكل حتى كنت راضيا، وليس حتى كنت محشوة.
ترين هارد، ترين غالبا
التدريب حتى تقليم الجزء السفلي من الجسم بشكل فعال يتطلب مزيج من القلب صعبة ورفع الأثقال. سوف 2-3 دورات تدريبية الفاصلة القلب في الأسبوع يؤدي إلى استجابة الهرمونية التي تسرع فقدان الدهون، في حين أن تطوير كتلة العضلات الهزيل، وهو أمر ضروري إذا كنت ترغب في "منغم" أو نظرة محددة. سوف 2-3 دورات تدريبية الوزن تكون أيضا فعالة للغاية لفقدان الدهون، وسوف تسهم في تعريف العضلات والتنمية في كل العضلات في الجزء السفلي من الجسم. تمارين للتركيز على تشمل يجلس القرفصاء، ديادليفتس، الطعنات، يرفع العجل ومطابع الساق. يجب أن لا تكون المرأة تشعر بالقلق مع أن تصبح العضلات جدا من التدريب الوزن - يستغرق سنوات وكمية من السعرات الحرارية الضخمة لإنشاء هذا النوع من اللياقة البدنية.
النوم بصوت
النوم له تأثير عميق على تكوين الجسم. ليس فقط هو النوم في المرة الوحيدة جسمك لديه لإصلاح نفسها وتصفية الهرمونات الإجهاد الاحتفاظ الدهون، ولكنه يحدد أيضا كيف تأكل وكيف تدريب. إذا كنت تنام أقل من سبع ساعات في الليل، فمن الحكمة أن تبدأ في الحصول على مزيد من النوم. هذا سوف تسرع فقدان الدهون الخاص بك والمعدل الذي يتم تحويل الجزء السفلي من الجسم.
الترطيب يساعد
لا نقلل من قوة الماء في مظهر جسمك. في حين ينصح ثمانية أكواب يوميا وكمية كافية من الماء، عندما كنت تدريب الكثير ومحاولة لانقاص وزنه، تحتاج إلى أكثر بكثير من ذلك. شرب 3 إلى 6 ليترات في اليوم الواحد سيحسن عملية الهضم، ويخلص من السموم المنتفخة، ويحسن مظهر السيلوليت، ويجعلك تشعر بالرطوبة والتنبيه على الرغم من فقدان المياه من التعرق أثناء التدريب. دائما الحفاظ على زجاجة ماء معك، واختيار المياه على العصائر، المشروبات الغازية والكحول، سيجعل هذه العملية أسهل بكثير.
