البوتاسيوم يدعم وظيفة طبيعية من الخلايا والأنسجة والأعضاء. القلب والعضلات والكلى تتطلب المغنيسيوم لأداء في أفضل حالاتها والكالسيوم يساعد على الحفاظ على عظام وأسنان قوية. يمكنك الحصول على هذه المعادن من النظام الغذائي الخاص بك، ولكن في بعض الحالات، قد تحتاج إلى اتخاذ ملحق. استشر طبيبك قبل النظر في المكملات الغذائية، لأنها يمكن أن تتفاعل مع بعض الأدوية وتسبب آثار جانبية.
فيديو اليوم
البوتاسيوم
يجب أن تأخذ 4، 700 ملليغرام من البوتاسيوم كل يوم. البوتاسيوم، الذي يأتي في أقراص العادية والمسحوق والحبيبات وسائل الفم، يؤخذ مرتين إلى أربع مرات يوميا مع أو بعد وجبات الطعام، ويذكر مدلينبلوس. إضافة أشكال السائل من الملحق للمياه. قم بخلط مسحوق أو حبيبات أو أقراص فوارة مع الماء البارد أو عصير الفاكهة، وفقا للتعليمات على التسمية وصفة طبية. لا مضغ أقراص الإفراج الموسعة وكبسولات أو حلها في فمك. بدلا من ذلك، ابتلاع لهم كامل.
المغنيسيوم
المغنيسيوم عن طريق الحقن يتطلب وصفة طبية من الطبيب. يوحي أومك بأنك تتناول مركب فيتامين B أو الفيتامينات التي تحتوي على فيتامينات B لأن مستويات فيتامين ب -6 في جسمك تحدد مقدار المغنيسيوم الذي يمكن امتصاصه في خلاياك. الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 بحاجة إلى 400 ملليغرام من المغنيسيوم يوميا. وينبغي أن تستهدف النساء في نفس الفئة العمرية الحصول على 310 ملليغرام في اليوم. الرجال والنساء 31 عاما وما فوق تتطلب 420 ملليغرام و 320 ملليغرام من المغنيسيوم يوميا، على التوالي.
الكالسيوم
تناول مكملات الكالسيوم بكميات صغيرة - لا يزيد عن 500 ملليغرام يوميا - في جرعات مقسمة مع ستة إلى ثمانية أكواب من الماء، ينصح أومك. وهذا سوف يساعد على منع الآثار الجانبية مثل الغاز والإمساك والانتفاخ وأيضا تعزيز امتصاص الكالسيوم. الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 يجب أن تهدف إلى الحصول على 1، 000 ملليغرام من الكالسيوم يوميا. ويظل هذا المبلغ هو نفسه بالنسبة للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 51 و 70 سنة. والنساء اللواتي يبلغن من العمر 51 سنة أو أكثر بحاجة إلى 200 1 ملليغرام يوميا. أكثر من 70 عاما، يحتاج الرجال 1، 200 ملليغرام من الكالسيوم كل يوم. فيتامين (د) يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. وبالتالي، اختيار مكملات الكالسيوم التي توفر فيتامين (د)
اعتبارات هامة
استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية. قد يؤدي تناول الطعام مع مكملات البوتاسيوم إلى آثار جانبية مثل تهيج المعدة والغثيان والإسهال. قد تواجه أيضا إيقاع القلب غير طبيعي، والتعب العضلات وتباطؤ معدل ضربات القلب. يمكن مكملات البوتاسيوم تتفاعل مع بعض الأدوية غير الستيرودية مثل، والعقاقير المضادة للالتهابات، وحاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين، مثبطات ACE، إندوميثاسين ومدرات البول الثيازيدية. الإفراط في استخدام المكملات المغنيسيوم يمكن أن يسبب انخفاض معدل ضربات القلب، والغثيان، والتقيؤ، والسكتة القلبية وأوجه القصور من المعادن الأخرى.مكملات المغنيسيوم يمكن أن تتداخل مع بعض الأدوية مثل أدوية السكري، وأدوية ضغط الدم، مدرات البول والمضادات الحيوية. الحصول على الكثير من الكالسيوم يمكن أن يسبب اضطراب في المعدة، والإمساك، وزيادة التبول، وتلف الكلى والغثيان. مكملات الكالسيوم يمكن أن تتفاعل مع مجموعة متنوعة من الأدوية، بما في ذلك الأدوية المضادة للاستيلاء، الكورتيزون، والأدوية خفض الكوليسترول، الديجوكسين والمضادات الحيوية.
