زيت السمك يحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي قد تساعد على خفض الكولسترول والدهون الثلاثية وكذلك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. ووفقا للمعاهد الوطنية للصحة، قد يساعد زيت السمك أيضا في "مرض السكري والربو واضطرابات التنسيق التنموي واضطرابات الحركة وعسر القراءة والسمنة وأمراض الكلى وهشاشة العظام وبعض الأمراض المتعلقة بالألم وتورم مثل الصدفية ومنع فقدان الوزن بسبب بعض أدوية السرطان ". تحدث دائما مع طبيبك قبل إضافة زيت السمك إلى النظام الغذائي الخاص بك - زيت السمك يمكن أن يخفف من دمك ويؤدي إلى كدمات ونزيف وسكتة دماغية.
فيديو اليوم
الخطوة 1
خذ مكملات زيت السمك السائلة مع الطعام. الغذاء سوف يساعد على إخفاء طعم مريب، والتي غالبا ما تكون لا تزال واضحة حتى مع "غير ملطف" زيوت الأسماك. قد يساعد الغذاء أيضا على منع "تجشؤ الأسماك" - وهو تأثير جانبي مشترك لأخذ زيت السمك التكميلي. العديد من كبسولات زيت السمك لديها طلاء معوي لمنع تجشؤ الأسماك عن طريق إذابة في الأمعاء بدلا من المعدة. المكملات السائلة ليس لديها هذا الطلاء.
الخطوة 2
ابحث عن كمية دا و إيبا في ملحق زيت السمك. هناك العديد من أنواع الدهون أوميغا 3، ولكن اثنين من أكثر الفوائد الصحية هي حمض إيكوسابنتاينويك، وكالة حماية البيئة، وحمض دوكوساهيكسانويك، دا. واحدة من فوائد أخذ زيت السمك السائل بدلا من كبسولات هو تركيز أعلى من وكالة حماية البيئة و دا لكل جرعة. ومن الشائع أن تحتوي الزيوت السمكية السائلة على 50٪ من أوميغا 3S لكل جرعة، مقارنة بالكبسولات التي تحتوي عادة على 30٪ من أوميغا 3S لكل جرعة. وارتفاع جرعة أوميغا 3، وزيادة كميات وكالة حماية البيئة و دا.
الخطوة 3
اختر مكملات زيت السمك عالية الجودة. والمعايير الدولية لزيت السمك هي منشأة مستقلة من طرف ثالث تراقب بعناية مراقبة جودة زيوت السمك. لأن الأسماك يمكن أن تكون عالية في الزئبق، ثنائي الفينيل متعدد الكلور والسموم البيئية الأخرى، سوف تحتاج إلى اختيار الملحق الذي تم اختباره لنقاء من قبل مختبر مستقل.
نصائح
- زيت السمك، مثل معظم الزيوت، يمكن أن تذهب زنخ عندما تتعرض للحرارة أو الضوء. تخزين زيت السمك الخاص بك في مكان بارد ومظلم واستخدامها من قبل تاريخ انتهاء الصلاحية. فمن آمن لتخزين زيت السمك السائل في الثلاجة.
تحذيرات
- كمية أوميغا 3S تحتاج إلى إضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك يعتمد على المخاوف الصحية الفردية الخاصة بك. قد تحتاج فقط 1 غرام للمساعدة في فقدان الوزن، ولكن ما يصل إلى 4 غرام لخفض الدهون الثلاثية، وفقا ل مدلينبلوس.
