أفضل طريقة لنحافة الدهون في البطن

الدهون في البطن هي واحدة من الأماكن الأكثر عنيدة ضئيلة للرجال والنساء على حد سواء. ومع ذلك، فمن المهم أن تعالج. زيادة تراكم الدهون حول القسم الأوسط الخاص بك يضعك في خطر لأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري. أفضل طريقة للتخلص من الدهون في البطن هي للحد من الوزن الكلي من خلال تناول الأطعمة المناسبة وممارسة بانتظام.

فيديو اليوم

الخطوة 1

->

الركض يمكن حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية. الصورة: جوبيتريماجيس / ستوكبيت / جيتي إيماجيس

خفض السعرات الحرارية من النظام الغذائي الخاص بك، وخاصة السعرات الحرارية الفارغة في الأطعمة السكرية والعصائر والصودا. فإنه يأخذ 3، 500 سعرة حرارية لحرق 1 رطل من الدهون، أو 500 سعرة حرارية يوميا لانقاص الجنيه في الأسبوع. وهناك طريقة بسيطة لانقاص رطل من الدهون في الأسبوع هو لخفض 250 سعرة حرارية، وكمية من مشروب غازي كبير، من النظام الغذائي الخاص بك، وزيادة النفقات الطاقة الخاصة بك بنسبة 250 سعرة حرارية. المشي السريع أو الركض يحرق حوالي 100 سعرة حرارية لكل ميل.

الخطوة 2

->

السمك هو غذاء كثيف المغذيات. الصورة الائتمان: جوبيتريماجيس / صور. كوم / جيتي إيماجيس

تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات، مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة. يوصي معهد لينوس بولينغ اتباع نظام غذائي على الطراز المتوسطي يشمل الفواكه والخضروات الطازجة غير المجهزة والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والفاصوليا والأسماك وبعض النبيذ أو الكحول الأخرى في الاعتدال. تجنب الحبوب المصنعة وغيرها من الأطعمة المصنعة.

الخطوة 3

->

ركوب الدراجات هو ممارسة قوية. صورة فوتوغرافية: وارن غولدزوين / إستوك / جيتي إيماجيس

توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى الحيوية على الأقل 150 إلى 250 دقيقة في الأسبوع لانقاص الوزن. المشي السريع، الركض، الجري، ركوب الدراجات، السباحة أو غيرها من أنشطة العضلات كبيرة الإيقاعي ويوصى.

الخطوة 4

->

أوزان الرفع. الصورة: أندرياس رودريجيز / إستوك / جيتي إيماجيس

أوزان الرفع أو القيام بأي نوع من أنواع التدريب على المقاومة لمدة يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع، وذلك باستخدام الأوزان التي تتحدىك. تمارين الوزن الجسم مثل بوشوبس، الجرش، يجلس القرفصاء وغيرها من تمارين المقاومة بسيطة فعالة أيضا. توصي أسسم تنفيذ 2-4 مجموعات من ثمانية إلى 12 التكرار، وذلك باستخدام الأوزان التي تؤدي إلى التعب من قبل ال 12 مندوب. أداء تمارين لجميع المجموعات العضلية الرئيسية الخاصة بك.

نصائح

• احتفظ بسجل غذائي لمساعدتك في الحفاظ على المسار الصحيح، وتسليط الضوء على السلوكيات السلبية للأكل التي قد تجعلك من فقدان الوزن الناجح. إذا كنت مبتدئا، وزيادة شدتها تدريجيا كما يحسن مستوى لياقتك على مدى عدة أسابيع.

تحذيرات

• القيام بتمارين البطن سيؤثر على العضلات الكامنة، ولكن لن يعزز بالضرورة فقدان الدهون في البطن.استشر طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي أو برنامج التمارين الرياضية.