الدهون في الصدر يمكن أن يكون صعبا لإخفاء مع الملابس وغير مرغوب فيه لكل من الرجال والنساء. إذا كنت على استعداد لوضع الوقت في، يمكنك أن تفقد الدهون في الصدر من خلال برنامج ممارسة التمارين الرياضية العادية التي تشمل حرق الدهون والسعرات الحرارية من خلال أنشطة القلب والأوعية الدموية والتدريبات قوة التدريب، مثل الصحافة مقاعد البدلاء والذباب الصدر. جنبا إلى جنب مع التنغيم ونحت منطقة الصدر، والعضلات الإضافية التي تقوم ببناء يمكن أن تساعد على تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك وتسهيل حرق الدهون.
>فيديو اليوم
تمرين القلب والأوعية الدموية
الخطوة 1
الانخراط في برنامج تمارين القلب والأوعية الدموية العادية التي تشمل 4-6 التدريبات في الأسبوع، مع كل دورة لمدة 30 إلى 60 دقيقة، لحرق الدهون على صدرك، وكذلك بقية الجسم.
الخطوة 2
اختر الأنشطة التي تتطلب قدرا أكبر من جهد الطاقة، وبالتالي سوف يحرق كمية أكبر من السعرات الحرارية. على سبيل المثال، تقارير الصحة هارفارد تقارير يمكنك حرق ما بين 300 و 444 سعرة حرارية في 30 دقيقة القيام التمارين الرياضية خطوة عالية التأثير، اعتمادا على طولك والوزن. وبالمثل، يمكن ركوب الدراجات ثابتة قوية حرق ما بين 315 و 466 سعرة حرارية في نفس الوقت من الزمن، وأيضا اعتمادا على طولك والوزن.
الخطوة 3
اختر أشكالا مختلفة من التمارين الرياضية طوال الأسبوع لتجنب الإصابات التي يمكن أن تنجم عن الاستخدام المتكرر للعضلات نفسها. مزجها بما في ذلك تشغيل، وركوب الدراجات في الأماكن المغلقة، ودرجة التمارين الرياضية خطوة وآلة التجديف، من بين خيارات أخرى.
مقعد الصحافة
الخطوة 1
استلقي على ظهرك على مقعد ممارسة مع قدميك شقة على الأرض.
الخطوة 2
أمسك بقطعة من الحديد في يديك، أوسع قليلا من عرض الكتفين وبصرف النظر، مع نخيل مواجهة، ووضعه بضع بوصات فوق صدرك.
الخطوة 3
دفع ذراعيك والحديد مباشرة نحو السقف مع الحفاظ على انحناء طفيف جدا في المرفقين الخاص بك لتجنب قفل بها.
الخطوة 4
عقد الحديد في هذا الموقف عن نفس واحد، ثم خفض ببطء إلى وضع البداية. أكمل ما مجموعه ثلاث مجموعات من 10 إلى 12 ممثلين لكل منهما.
الذباب الصدر
الخطوة 1
استلقي على ظهرك على مقعد ممارسة مع قدميك شقة على الأرض.
الخطوة 2
أمسك الدمبل في كل يد مع النخيل في مواجهة، الوزن اعتمادا على قدرتك. وضع الدمبل بحيث يتم لمس بعضها البعض مباشرة على صدرك، مع منحنى طفيف في المرفقين الخاص بك.
الخطوة 3
افتح ذراعيك إلى الجانبين حتى تكون موازية للأرضية.
الخطوة 4
قم بمشاركة عضلات الصدر وجلب يديك معا على صدرك. أكمل ما مجموعه ثلاث مجموعات من 10 إلى 12 ممثلين لكل منهما.
أشياء ستحتاج
- الدراجات الاحذية
- الدراجة الثابتة
- آلة التجديف
- مقاعد البدلاء
- الدمبل
- الدمبل
نصائح
- لقاء مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء أي فقدان الوزن أو ممارسة برنامج جديد.
