أفضل طريقة لانقاص الدهون من الوركين هو خفض نسبة الدهون في الجسم الكلي. عندما تفقد الوزن، الدهون تنبعث من الجسم كله، ويتقلص جسمك إلى حجم أصغر. حيث كنت تحمل الدهون في الجسم هو وراثيا محددة سلفا. إذا كنت تميل إلى حمل الوزن على الوركين، وسوف تحتاج إلى تقليل نسبة الدهون في الجسم إلى مستوى يحصل على النتائج التي تريدها. الطريقة الأكثر فعالية للقيام بذلك هو الجمع بين تدريب القوة والقلب مع خطة الأكل الصحي.
فيديو اليوم
تدريب القوة
المجلس الأمريكي على ممارسة يعزز تدريب القوة كعنصر رئيسي لفقدان الدهون. تدريب القوة له تأثير مباشر وغير مباشر على الدهون في الجسم. عندما كنت قوة التدريب، فإنه يحرق السعرات الحرارية التي تساعد على تقليل الدهون في الجسم. تدريب القوة يزيد أيضا كتلة العضلات الخاصة بك. هذه العملية تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية كذلك. إضافة العضلات إلى جسمك يزيد من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، مما يعني أنك حرق المزيد من السعرات الحرارية 24 ساعة في اليوم مما فعلت من قبل. المشاركة في التدريبات المعتدلة إلى عالية الكثافة القوة التدريب ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة.
القلب
توصي جمعية القلب الأمريكية 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة القلب والأوعية الدموية في الأسبوع للبالغين - الحد الأدنى. هذا فقط لأسباب صحية. إذا كنت ترغب في تقليم الدهون في الجسم وفقدان الوزن قبالة الوركين، قد تحتاج أكثر من ذلك. كثافة هو المفتاح. طريقة حرق الدهون المنخفضة والبطيئة هي أسطورة. القلب يجب أن يسبب لك كسر العرق. يجب أن يكون من الصعب عليك التحدث أو قراءة كتاب. وأصعب كنت تعمل بها، والمزيد من السعرات الحرارية سوف تحرق - الفترة. هذا حرق السعرات الحرارية سوف يقلل من الدهون في الجسم.
التغذية
ما وكم كنت تأكل له تأثير مباشر على فقدان الوزن الخاص بك. الحياة الحديثة تسمح لك الوصول إلى رخيصة، والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي هي سهلة للحصول على ويصعب مقاومة. لسوء الحظ، من خلال الذهاب من خلال حرق الحروق عدد قليل جدا من السعرات الحرارية. جعل 90 في المئة من النظام الغذائي الخاص بك الفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات الهزيل والحبوب الكاملة والمكسرات. التفكير في الغذاء حسب الضرورة للحفاظ على الحياة بدلا من كونه شكل من أشكال الترفيه. لديك أيضا لمشاهدة السعرات الحرارية. حتى الأطعمة الصحية، الغذائية يمكن أن يسبب زيادة الوزن إذا كنت تأكل أكثر من السعرات الحرارية من حرق.
نصائح
تحقق مع طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد. إذا كنت قد المستقرة، إجراء تغييرات ببطء.يمكن أن تكون التغييرات كثيرة جدا. كن صبورا مع نفسك وندرك أن التغييرات التي تريدها تأخذ وقتا، كما تفعل تشكيل عادات جديدة. إضافة ممارسة والتغيرات الغذائية في ببطء. جاي روب، مؤلف كتاب "حمية حرق الدهون"، يقول أن تسمح لنفسك وجبة واحدة الغش في الأسبوع لتنغمس في الأطعمة المفضلة لديك وجعل خطة الأكل الخاصة بك أكثر استدامة على المدى الطويل. إذا كنت تمارس باستمرار وتناول الطعام بشكل صحيح، قد ترى فقدان الوزن كبيرة من الوركين في أقل من 12 أسبوعا.
