البروبيوتيك هي بكتيريا" جيدة "تعيش في أمعاءك وتساعد على الهضم، وتقول منظمة الصحة العالمية إن البروبيوتيك هي" الكائنات الحية الدقيقة الحية، بكميات كافية، تعطي فائدة صحية على المضيف ". ستجد البروبيوتيك في الأطعمة المخمرة والمكملات الغذائية - ولكن الالتفات إلى سلالة وأنواع الكائنات الحية الدقيقة - لأن بعض الأنواع، مثل لاكتوباسيلوس أسيدوفيلوس و بيفيدوباكتريوم بيفيدوس، هي أكثر فائدة من غيرها.
فيديو اليوم
أخذ البروبيوتيك يعتبر عموما آمنة، ولكن يجب عليك دائما استشارة الطبيب قبل إضافة أي نوع من ملحق لنظامك الغذائي.
الخطوة 1
تناول المزيد من الزبادي والكفير، حيث يتم تخمير منتجات الألبان بسهولة، والتي تعرف أيضا باسم المستزرعة، وتحتوي على بكتيريا اللبن، وهي نوع من البكتيريا التي قد تساعد على وقف الإسهال وعلاج عدوى الخميرة.وفقا لمدرسة هارفارد الطبية ، "العلاج بروبيوتيك أن ريس قد يكون التوازن من البكتيريا مفيدة لمثل هذه المشاكل التناسلية الأنثوية المشتركة مثل التهاب المهبل البكتيري، عدوى الخميرة والتهاب المسالك البولية ". الألبان هو بيئة ممتازة للبكتيريا لأن الكائنات الحية الدقيقة تتغذى على اللاكتوز، وهو السكر الطبيعي في منتجات الألبان. الزبادي يمكن أن تؤكل أو إدراجها مباشرة في المهبل، ولكن هذا العلاج الشعبي لا ينبغي أن تحل محل العلاج التقليدي.
الخطوة 2
إضافة الخضروات المخمرة إلى النظام الغذائي الخاص بك. الكراكوت، كيم تشي والمخللات تحتوي على البكتيريا الحية - توفير أنها لم المبستر. أي المعالجة الحرارية سوف تقتل الكائنات الحية الدقيقة. اقرأ التصنيفات بعناية واختر المنتجات التي تقول "الخام" أو "غير المبستر" أو "تحتوي على ثقافات حية". المشروبات مثل كومبوتشا - الشاي المخمر، وخل التفاح الخام تحتوي أيضا على الثقافات الحية.
الخطوة 3
إذا لم تتمكن من الحصول على البكتيريا التي تحتاجها من النظام الغذائي الخاص بك، يمكنك أن تأخذ ملحق بروبيوتيك. المكملات بروبيوتيك تحتوي على البكتيريا النائمة، ولكن لا تزال حية. إذا اخترت أن تأخذ المكملات الغذائية، ودائما التحقق من تاريخ انتهاء الصلاحية، والبكتيريا تصبح أقل فعالية مع مرور الوقت. المكملات الغذائية يمكن أن تكون فعالة للغاية عند السفر ويمكن أن تساعدك على تجنب الإسهال المسافر. لا يتم تنظيم المكملات بروبيوتيك من قبل ادارة الاغذية والعقاقير والأدوية، لذلك ابحث عن العلامة التجارية السمعة التي تسرد الأنواع المختلفة وعدد من الكائنات الحية الواردة - ابحث عن عدد بالمليارات.
نصائح
- المضادات الحيوية يمكن أن تقتل البكتيريا السيئة والجيدة في جسمك. ريبلينيش البكتيريا المفيدة بعد تناول المضادات الحيوية مع مزيج من الأطعمة المخمرة والمكملات الغذائية.
تحذيرات
- وفقا لهارفرد كلية الطب، "الفوائد الصحية هي سلالة محددة، وليس كل سلالات هي بالضرورة مفيدة، لذلك قد ترغب في استشارة ممارس على دراية البروبيوتيك لمناقشة الخيارات الخاصة بك."
