كل نخر الشركات يعرف الشعور. في الساعة 3 مساءً ، مثل الماراثون الذي انقلب من الزاوية 20 ميلًا ، تصطدم بجدار. نعم ، الركود المروع بعد الظهر ، عندما تشعر بالنعاس ، تشعر بالضيق ، وتبدأ في التحديق على مدار الساعة كطفل عالق في الحجز. للرد ، أنت تفعل ما يفعله أي شخص آخر: يمكنك الوصول إلى كوب آخر من جو.
حسنا ، اتضح أنك ربما لا ينبغي. بدلاً من ذلك ، من المحتمل أن تقوم بزيارة إلى سلم مكتبك.
وجد باحثون من قسم علم الحركة بجامعة جورجيا أن المشي صعودًا وهبوطًا على الدرج لمدة عشر دقائق ، أو ما يقرب من 30 طابقًا ، يوفر نفس الطاقة التي يوفرها 50 ملجم من الكافيين - حوالي 4 أوقية. القهوة. لكن احصل على هذا: التمرين المصغر له تأثير أقوى بكثير على قدرتك على العودة إلى العمل أكثر من أي Venti من Starbucks.
نشر المؤلفان باتريك أوكونور وديريك راندولف النتائج التي توصلوا إليها في علم وظائف الأعضاء والسلوك . كان المشاركون محرومين من النوم - وهذا يحصل على أقل من ست ساعات ونصف من النوم في الليلة - طالبات جامعيات. لقياس الفعالية ، كان لدى أوكونور وراندولف مشاركين ، في أيام منفصلة ، يستهلكون إما حبوب الكافيين أو دواء وهمي ، أو يمشون صعودًا ونزولًا على بعض السلالم.
في نهاية كل يوم من أيام الدراسة ، أدار المؤلفون اختبارات معتمدة على الكمبيوتر لقياس كل من العاطفة والأداء المعرفي. وكان الكافيين وهمي أي تأثير. ولكن تبين أن السير على الدرج زاد من الحافز لإنجاز العمل والقوة خلال فترة ما بعد الظهر.
هل لديك لتسلق السلالم لإعطاء نفسك دفعة الطاقة؟ بالطبع لا. تقول الدراسة إن 10 دقائق من أي تمرين خفيف ستؤدي الحيلة. لكن المؤلفين اختاروا المشي صعوداً وهبوطاً لأن معظم العاملين في المكاتب ، بطبيعة الحال ، استعدهم ، ولأنهم يدركون أن العديد من العمال يجدون صعوبة في الذهاب إلى الجيم.
بالإضافة إلى ذلك ، على حد تعبير أوكونور: "لم تمطر علىي أبداً أثناء المشي على الدرج". حتى في المرة القادمة التي تفكر في المصعد ، لا.
لمزيد من النصائح المدهشة للعيش أكثر ذكاءً ، والشعور بشكل أفضل ، والشعور بأنك أصغر سناً ، ولعب أكثر صعوبة ، تابعنا على Facebook الآن!
آري نوتيس آري كبير المحررين المتخصصين في الأخبار والثقافة.