العضلات هي واحدة فقط من مجموعة متنوعة من الأنسجة الضامة في الجسم. أنها تستخدم لعقد الهيكل العظمي معا، تعطيك القوة والحركة. عندما هذه العضلات كما توترت أو سحبت، فإنها تتطلب التغذية والفيتامينات إضافية لإحداث إصلاح قوي على المستوى الخلوي. نوع واحد من المواد الغذائية التي تلعب دورا في هذا الإصلاح هي الفيتامينات. عند توفير العضلات الخاصة بك مع الفيتامينات والمواد المغذية الصحيحة يمكنك مكافأته مع إصلاح العضلات فعالة واستعادة الأداء البدني.
<>>فيديو اليوم
فيتامين C
فيتامين C هو فيتامين مضاد للأكسدة التي لديها أيضا خصائص مضادة للالتهابات، وفقا للدكتور أبيلسون، مقوم العظام مع أكثر من 13 عاما من الخبرة في الإفراج النشط والتقنيات، والوخز بالإبر والعلاج القحفي العجزي. فيتامين C ضروري أيضا لإصلاح الأنسجة قوية. وينبغي أن تؤخذ في الأيام الخمسة الأولى من إصابة التسامح الأمعاء. جرعات كبيرة من فيتامين C يمكن أن يسبب البراز فضفاضة والإسهال. ومع ذلك، لأنه هو فيتامين للذوبان في الماء، لا توجد آثار جانبية طويلة الأجل من جرعات كبيرة. تبدأ مع 3، 000 ملغ يوميا مقسمة إلى جرعتين وإضافة 1، 000 ملغ كل يوم. مرة واحدة لديك البراز فضفاضة يجب التراجع عن طريق 1، 000 ملغ حتى كنت قد شكلت البراز مرة أخرى.
فيتامين D
وقد تم ربط نقص فيتامين (د) بالعظام والعضلات الضعيفة، وفقا لمكتب المكملات الغذائية في المعاهد الوطنية للصحة. تلقي مصادر إضافية من فيتامين (د) بينما الشفاء من سلالة العضلات أو سحب يمكن أن تساعد العضلات على إصلاح فعال. فقط عدد قليل من الأطعمة لديها فيتامين (د)، بما في ذلك الأسماك الدهنية والجبن والبيض والفطر. يجعل بشرتك أيضا فيتامين (د) عندما تتعرض لأشعة الشمس.
فيتامين E
فيتامين E هو مضاد للأكسدة يساعد على تقليل الأضرار التي لحقت على المستوى الخلوي من الجذور الحرة المنتجة أثناء عملية التمثيل الغذائي. ومع ذلك، وفقا لبناء الجسم. كوم، فإنه من المفيد أيضا في الحد من تلف العضلات التي تحدث أثناء ممارسة أو سلالات العضلات. فيتامين يمكن أن تساعد في تقليل وجع العضلات بعد ممارسة أو سلالة العضلات وتقليل التهاب ما بعد ممارسة وألم. المكسرات والبذور والطماطم والسبانخ كلها مصادر غذائية طبيعية عالية في فيتامين E.
الزنك
الزنك هو معدن أثر الذي تلقى الاهتمام بالدور الذي يلعبه في الجهاز المناعي والشفاء من البرد أو الانفلونزا. ومع ذلك، فمن الضروري كمنظم في الجسم لالإنزيمات التي تقلل من الالتهاب بعد إصابة ونمو الأنسجة الجديدة لإصلاح الضرر، وفقا للدكتور أبيلسون. يمكن أن تؤخذ الزنك لمدة 2 أسابيع تقريبا بعد الإصابة ولكن ارتفاع مستويات الدم يمكن أيضا أن يسبب قمع المناعة ويجب تجنبها.
